辟谣：口口相传的24个健康养生谣言的真相
有很多口口相传的健康养生的建议，比如：瓶装水比自来水更健康、做仰卧起坐是获得六块腹肌的最可靠方法等。因为利益的原因，让我们不可避免接受并相信很多充满错误信息和商家捏造事实。为了区分事实与虚构，下面就一些最常见的健康误区进行辟谣。
1误解：胆固醇对你身体有害。
事实：并非所有的胆固醇都对您的身体有害。“血液中胆固醇的总量（也称为'总胆固醇’）并不像血液中每种胆固醇的含量那么重要，虽然过多的低密度脂蛋白胆固醇可能会增加患心脏病的风险，但高密度脂蛋白胆固醇——好的种类——有助于控制你的低密度脂蛋白水平，因此有助于保持你的心脏健康。
2误解：蛋黄对身体有害。
事实：“除非过敏，否则所有人都可推荐蛋黄——即使是患有心脏病的人，”“它们富含高密度脂蛋白，这是一种好胆固醇，实际上可以抵消坏胆固醇的影响。”
3误解：“让自己挨饿”可以有效减肥。
事实：让自己挨饿似乎是快速减掉大量体重的有效办法。然而，实际上，饮食的根本转变，既会导致摄入热量不足，甚至会产生相反的效果。因为这会导致体重反弹，最好的减肥办法是“吃均衡、低热量的饮食。”
4误解：“排毒”是快速开始减肥的最佳方式。
事实：虽然通过清洁或排毒来清除毒素似乎是一件健康的事情，但这些“减肥”方法实际上并没有那么多的健康益处。因为我们的肾脏和肝脏负责清除我们体内的毒素，所以除非这些器官有问题，否则不会有某种大的堆积，。
即使您在排毒期间确实经历了体重减轻，也不太可能持续下去。“在典型的排毒办法，大多数都会使身体脱水，并可能导致腹泻等肠道问题，因此在几天内看到的体重减轻通常只是由于水分流失和宿便的排出。 健康的建议是：简单地喝更多的水和食用更多的蔬菜，而不是排毒。
5误解：你越胖，你就越不健康。
事实：虽然我们经常将一个人的体重与他们的健康联系起来，这两者并不总是联系在一起的。“我们需要停止关注体重，而是关注与积极健康行为相结合的遗传倾向。”更重要的是，当我们认为自己变胖时，就会面临更大的心理健康问题风险。
6误解：咖啡会阻碍儿童发育。
事实：这个基础是源于咖啡中的咖啡因可能是导致骨质疏松症的原因，骨质疏松症是一种维生素 D 缺乏症，使骨骼脆弱。然而，经过大量研究，没有得出结论性的发现表明两者之间的关系。当涉及到孩子喝咖啡时，您唯一需要担心的是过量的咖啡因会导致睡眠中断或焦虑水平升高。
7误解：瓶装水比自来水健康。
事实：瓶装水公司可能会吹嘘他们的产品对健康有益，阴谋论者可能会警告你政府在自来水中添加了氟化物等消毒剂，但事实是，除了像密歇根州弗林特那样偶尔发生的灾难，大多数城市的自来水是完全安全和健康的。
8误区一：掰指关节会导致关节炎。
事实：虽然掰指关节的咔咔声音可能会影响你附近的人，但它不会让你早发关节炎，事实的真相是：润滑手的液体中气泡的破裂，导致的声音。虽然这种做法不会导致关节炎，但它可能会导致导致握力下降和手部肿胀等其他负面影响。
9误解：锻炼强度的最佳指标是心率监测器。
事实：虽然您的心率是锻炼强度的重要指标，但手指脉搏不如动脉搏准确，所以只能使用机器心率读数作为指导，“如果你想要一个真实的强度指标，戴一个绑在胸前的心率监测器。”
10误解：就活动水平而言，10,000 步是一个神奇的数字。
事实：很多人都可能习惯于将“10,000 步”设置为任何一天的目标。但是“10,000 步，就像 8 杯水一样，是一个人写的随意指南，2004 年发表在《运动医学》上的研究将每天 10,000 步归类为“活跃”，仅适用于“明显健康的成年人”。对于老年人和患有慢性病的人，需要更多的步骤才能被认为是活跃的。
11误解：单独做仰卧起坐是获得六块腹肌的可靠方法。
事实：通过特定的腹肌锻炼来锻炼核心力量固然很好，但如果你在这些腹肌上保持一层身体脂肪，你将永远看不到你的六块腹肌，如果你真的想要一个紧实和明确的核心，请将强化运动与平衡蔬菜、蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪的超级清洁营养计划相结合。”
12误解：巧克力是壮阳药。
事实：情人节送巧克力已经是惯例。然而，礼物可能具有的任何刺激作用与巧克力本身无关。研究表明，[巧克力] 在产生男性或女性的性反应方面基本上是无效的。”
13误解：巧克力会导致痤疮。
事实：人们常常把长痘痘归咎于巧克力。大量的研究结果发现，两者并无直接关联的证据。
14误解：流感疫苗会让你得流感。
事实：流感疫苗是用弱化或失活的流感病毒株制成的，或者根本没有病毒。疫苗接种可能会有一些轻微的副作用。最常见的是注射部位疼痛、发红、肿胀、低烧、头痛和肌肉酸痛。有些人很容易将这些症状与流感混淆，后者是流感。这就是为什么这个谣言可能会持续存在，但它们是很快就会消失的副作用。”
15误解：寒冷潮湿的天气会导致感冒。
事实：生病的唯一途径是由细菌或病毒引起的感染，“但是，爸爸妈妈告诉你在湿着头发到户外冒险之前戴上帽子并没有完全错。水从身体带走热量的速度比空气快得多，所以当你或你的身体时，你会更快地失去热量。你穿的衣服是湿的。当你快速散热时，你更容易出现体温过低和冻伤。”
16误解：只有在太阳出来时才需要防晒。
事实：“无论天气如何，您都应该全年做好防晒工作，每天早上，你应该在所有暴露的皮肤区域涂抹广谱防晒霜，并至少每两小时重新涂抹一次防晒霜。”
18误解：丝瓜是在淋浴时保持清洁的好方法。
事实：你的丝瓜络可能没有你想象的那么干净。“丝瓜可以滋生细菌、霉菌和酵母，以及其他有害物质，“确保每次都让丝瓜络完全干燥并经常更换。毛巾也是一样，这对皮肤非常刺激，最终导致皮肤干燥、长痘，甚至出现溃疡。
18误解：节食是一种健康的减肥方法。
事实：如果 [饮食] 被用作减肥的快速解决方案，那么会变得强迫症并导致人们走上饮食失调的道路，“严格限制食品，这经常被节食和健身行业吹捧，可能有害并引发饮食失调。”重要的是要使用食物“作为燃料”和“不要限制重要的营养成分”，以获得某种外观。“我们必须记住，新的研究表明我们的身体需要高质量的脂肪，20 年前，脂肪被吹捧为'敌人’，并在其他方面导致健康人的健康问题，”
19误解：只要运动了，就可以吃任何你想吃的东西。
事实：当您听到一些职业运动员遵循的 10,000 卡路里饮食的故事时，似乎一种积极的、燃烧卡路里的生活方式使您无需注意饮食。然而，“事实并非如此，“我们个人的新陈代谢决定了我们在休息和运动时燃烧了多少卡路里。如果我们摄入的卡路里比我们持续燃烧的卡路里多，无论我们进行多少运动，我们的身体就会将这些额外的卡路里作为脂肪积累起来。 ”
20误解：您应该完全从饮食中去除糖分。
事实：避免吃糖，因为糖对身体有害。但很多人没有意识到每天都有不同类型的糖摄入，比如水果、蔬菜、乳制品和谷物中可以找到天然糖，强调限制糖的摄入量，而不是完全消除它。
21误解：麸质不好。
事实：“无麸质饮食只对患有麸质相关疾病（如乳糜泻或麸质不耐症）的人更健康，”患有乳糜泻的人需要无麸质饮食，因为麸质会导致体内不良反应，损害肠道，并可能导致严重的健康问题。大多数无麸质替代品并不比常规替代品更健康。
22误解：为了保持健康，您每天至少需要锻炼一小时。
事实：“定期锻炼对健康有很大好处，但每天都进行锻炼通常并不可行，甚至不建议这样做，每个人都需要休息一天让身体恢复。此外，任何活动都是好的活动，即使是步行 15 分钟。不要因为你认为你没有足够的时间而欺骗你的身体一动不动进行全面锻炼。”
23误解：重量训练肯定会让你看起来很笨重。
事实：女性往往会担心摄入过多的铁而导致身体膨胀。这其实必要担心。
“由于女性不会也不可能像男性那样自然地产生和男性一样多的睾丸激素，因此女性不可能仅仅通过接触一些重量来获得大量的肌肉质量，“在不使用类固醇的情况下进行重量训练的女性会获得如今在大多数健身/身材秀中看到的结实、合身、没有脂肪团的身体。”
24误解：如果你停止举重训练，肌肉就会变成脂肪。
事实：“肌肉和脂肪是两种完全不同的组织，“很多时候发生的事情是，当人们决定停止他们的重量训练计划时，他们会因为不活动而开始失去肌肉，而且他们通常也会停止健康饮食。”
不良的饮食习惯加上不活动导致的新陈代谢降低和肌肉量减少，给人的印象是一个人的肌肉正在变成脂肪。但实际上，“正在发生的事情是肌肉正在减少，脂肪正在积累，”
最后的建议：最好的养生就是均衡饮食，啥都吃，不偏食，适量多样。