女性更年期后，请谨记：多做1运动，经常吃4种食物，身体或更好

女性月经从自然规律分布，到了45岁之后，人的机能开始慢慢衰退，新陈代谢也慢慢变得缓慢，免疫力也会慢慢降低。这个时候的女性就要引起注意了，有可能要步入更年期的的阶段了。

进入更年期的女性是比较难熬的，不管是心理还是身体都会出现不同程度的变化。很多女性在这个阶段会莫名其妙的烦躁，情绪容易激动，遇到一点点事情就会发火。

女性进入更年期，身体也会出现各种不适，比如说头晕乏力、潮红燥热、疲倦无力等现象。女性更年期是身体健康的一个非常关键的时期，在这个阶段如果保养得当，可以避免身体出现一些不良症状，如果保养不当，身体也会出现其他问题，为健康埋下很大的隐患。

女性更年期后谨记：多做1运动，常吃4物、多喝“1水”，身体更好！

多做1运动

女性到了更年期，身体会有一些变化的，最直观的就是情绪，这个时间段的女性易怒，动不动就发火，不管是对家人还是朋友，容易大动肝火。这个时间段的女性可以多做运动来缓解情绪上以及身体上的一些变化。

女性如果没有时间去健身房，就可以在家里做一些适合自己的有氧运动，比如瑜伽、体操锻炼等等。在这里推荐大家可以做一个非常简单，但是行之有效的运动——转呼啦圈。

而且现在都是智能型的呼啦圈，相比传统的呼啦圈更简单，也容易学会，就算是小白也能轻松上手。而且智能呼啦圈小巧，不容易脱落，即便是运动菜鸟轻松玩转。每天抽出二十分钟的时间，不仅燃烧体内脂肪，消耗热量，还能帮助排毒，促进体内血液循环，提高免疫力，还有抗衰老的功效。女性朋友又想运动，又不想太辛苦，不妨每天用这个智能呼啦圈，坚持一段时间，你就会拥有好气色、好气质、好身材！

常吃4物

大豆

女性朋友可以经常吃一点大豆，或者用大豆做成各种美食，比如说豆腐、豆腐脑、豆浆等。大豆含有植物雌激素，可以帮助女性补充雌激素，调节内分泌系统，还能帮助女性补充水分，使皮肤水嫩细腻，延缓衰老。豆腐和豆腐脑比较难做，需要专业的工具，豆浆方便制作，提前把大豆泡一下，然后用豆浆机直接打就可以了。

如果你还嫌麻烦就可以选择纯豆浆粉，加开水冲泡搅拌均匀即可食用，非常简单方便。豆浆富含蛋白质、大豆异黄“同”等营养物质，非常适合女性朋友长期食用。

葛根粉

步入更年期的女性可以多吃点葛根粉，因为葛根中营养价值丰富，含有异黄酮、葛根素、花生素等，被人称为“千年人参”，可见葛根粉的养生效果是很好的。

女性步入更年期之后，体内激素水平会发生变化，容易引起早衰。所以，女性朋友可以在更年期多吃点葛根粉，帮助身体补充营养，调节雌激素，对子宫和卵巢都有一定的保养作用。

蜂王浆

现在的蜂王浆是很难遇到纯野生的，纯野生的蜂王浆营养价值高，含有女性子宫和卵巢需要的矿物质和维他命等营养物质。女性朋友如果有条件能吃到纯野生的蜂王浆，可以恢复子宫和卵巢，使它们保持年轻的状态，延缓衰老。

阿胶糕

大家都知道阿胶有补气血的作用，再加上有滋阴补血的大枣、黑芝麻，还有核桃，其含有维生素E和维生素B，把它们制作成阿胶糕。阿胶糕营养非常丰富，女性到了更年期可以每天吃两片阿胶糕，可以补足气血，还能调节体内的雌激素水平，还可以帮助女性去除体内的燥热。女性朋友吃一段时间之后，会发现脸色越来越红润，整个脸都泛着光，还能提高抗衰老的能力，延缓衰老。