糖尿病患者轻松扛饿有6招

糖尿病患者之所以感觉饿，很大原因是因为血糖水平波动产生的。一是低血糖引起的饥饿感，当身体的血糖过低的时候，大脑的能量不足，就容易出现饿的感觉，从而不由自主地想要进食；二是高血糖引起的饥饿感，因为胰岛素相对分泌不足的时候，血糖虽然高，但却不能被送入机体的细胞，细胞得到的能量不足，细胞缺糖的刺激信号不断传入大脑，让大脑不时发出需求糖的指令，产生饥饿的信号。

因此，想要糖尿病患者轻松抵抗饥饿，保持血糖稳定，日常要注意做好以下6点。

控制总能量的摄取

对于糖尿病患者来说，控制一天的整体食物的摄取能量很重要。通过采用低能量饮食，可以帮助增加胰岛素的敏感度，改善血糖状况。选择适当的食物，可以帮助我们增加饱腹感而不增加能量，对控制血糖和体重都有好处。

了解食物的血糖生成指数

经常感觉饿也是因为血糖控制不稳导致的。对于血糖波动大的糖尿病患者，日常饮食可以多选择一些低血糖生成指数的食物，这类食物进入机体消化，被分解为葡萄糖的速度也会变慢，有助于保持血糖的稳定，增加机体饱腹感的同时，补充身体需要的营养。

因此，建议糖尿病患者尽量选择血糖生成指数低的食物，尽量避免全部摄取高血糖生成指数的食物，建议搭配低血糖生成指数的食物一起吃。

注意补充蛋白质食物

糖尿病患者的一日三餐，要多注意补充蛋白质。大部分富含蛋白质的食物血糖生成指数都不高，只要控制好食用量，注意烹饪方式，对血糖影响也不是特别大。

选择合适的进餐顺序

进餐顺序对于控制血糖的影响也很大，如果希望吃得好又不影响餐后血糖，可以改变进餐顺序，采取先喝汤，再吃蔬菜，然后吃肉，最后再吃杂粮主食的方式。注意按时三餐，进餐的时候细嚼慢咽，这样有利于控制血糖和体重。

合适的时候注意适量加餐

对于容易出现低血糖的糖尿病患者，可以适当加餐，在两正餐之间直接适量加餐，总的摄入量不变，这样可以避免正餐一次吃得过多，导致餐后血糖急剧升高。

适当加餐也可以帮助糖尿病患者有充足能量后，更好地控稳血糖，还能减轻饥饿感，也不会因为过度饥饿而暴饮暴食。

坚持适量的运动

只有血糖被利用了，身体才不会出现饥饿的感觉，而运动的好处是让更多血糖快速进入细胞，这样为机体准备了充足的能量，也不会因为缺乏能量而产生饥饿的感觉。

不过要注意适量运动，选择适合自己的运动种类，如快走、跑步、骑自行车、游泳、跳舞、爬山、打太极等。

糖尿病患者若想保持血糖稳定，避免出现血糖波动过大的情况，就一定要记住以上6点，有利于平稳血糖，增加饱腹感。