降血糖最好的5个方法,糖尿病患者注意了!
糖尿病作为一种慢性代谢性疾病,目前并没有办法可以治愈,只能靠日常综合治疗来稳定病情,对于糖尿病友来说,最为有效的降血糖的方法,就是遵循五驾马车,达到综合调理的目的。
所以,除了吃降糖药,控制血糖最好的方法,说白了就是要“管住嘴迈开腿”,虽然听上去很简单,但想要常年坚持,对于每一个人来说,都不是很容易的事情。
降血糖的好方法
1、管好嘴:控制饮食,控制总热量
饮食中过多的碳水化合物对于血糖的影响是比较大的,所以,糖尿病人首先要控制好主食的量,因为包括大米、面条、馒头等主食富含碳水,最好每天主食量不超过6两,当然如果体力活动量过大,运动量过大,也可以适当增加。
主食要粗细搭配,不要单纯只吃精细的米面,否则很容易引起血糖快速飙升。尽量用粗糙的谷物食品代替细粮,粗粮富含膳食纤维,可以延缓餐后血糖上升的速度。
糖尿病饮食讲究营养均衡,控制主食的同时,还需多吃蔬菜,特别是绿叶蔬菜以及其他各种颜色的蔬菜跟菇类,如苦瓜、苦菊、洋葱、莴苣、西蓝花、冬瓜、菠菜、香菇、芹菜等,另外,豆类、肉类、鱼类、蛋奶类等,都可以适当吃一些,保证食物的多样化。
尽量避免高油高盐高脂高糖的食物,少喝稀饭,特别是要尽量不吃高升糖指数的食物,比如糖果、甜品、奶茶、各种糖类、果汁、果酱、果干、奶酪等等。
2、迈开腿:坚持运动,每周运动5-6次
只要吃下食物,血糖自然就会慢慢升高,这也是为何一天当中,三餐后的血糖会是最高的原因,所以,糖尿病友如果想要降血糖,在餐后一小时左右进行运动是比较合适的。
糖尿病友可以选择中等强度的有氧运动,比如快走、爬山、瑜伽、慢跑等,年纪偏大的患者可以选择跳广场舞、打太极拳等稍微轻松的运动,不建议进行剧烈运动,不要空腹运动。
想要达到降血糖的目的,运动就要持之以恒,每天最好运动30分钟以上,每周至少5-6次。如果冬季天气不好或者是雨天,可以选择室内运动,比如在家跳操、跳绳、跑步机跑步等,都是可以的。在家也不要总是坐着不动,可以适当多做做家务,活动一下全身。
3、学知识:动员全家学习糖尿病知识
糖尿病患者以及糖尿病患者的家属,都应该了解糖尿病的基础知识,用药知识等等,比如了解饮食原则、运动原则、糖尿病的由来、血糖监测知识、并发症预防等等。
这样糖尿病患者才能掌握自我管理的技能,糖尿病家属才能更好的督促糖友执行控糖计划,并且自己也能尽早预防糖尿病。
4、测血糖:根据实际情况安排监测次数
糖尿病友可以根据最近血糖的好坏来安排测血糖的次数,即血糖好的时候,可以少测一点,血糖不好的时候,就要勤快测血糖,同时做好血糖记录。
如果最近血糖不太稳定,可以一天测7次,甚至8次。比如三餐前血糖、三餐后2小时血糖、甚至晚上10点,凌晨3点等夜间血糖。
如果血糖稳定,可以隔一段时间,比如1个星期内选一天把整个8次血糖测完,平时就测测空腹及餐二血糖,或者一周内每天测不同时段的血糖,随机观察整个血糖水平。
5、根据医嘱,服用降糖药
通过运动、饮食等方法不能控制好血糖,就需要配合服用降糖药,必要情况下使用胰岛素治疗。
降糖药种类很多,医生会根据患者个人身体情况及控糖情况,选择适合的一种或者几种降糖药物进行治疗,对于血糖比较高合并的急慢性并发症的病人,可以根据医生的医嘱采用胰岛素治疗。一些中成药可以在西药降糖治疗的基础上可以起到辅助治疗的作用。