男人的六块腹肌怎么练出来？3个步骤、6个虐腹动作帮你练出来

不少健身新手对于好身材的追求，是希望练出迷人的六块腹肌，展现男士魅力。但是，腹肌身材并不是那么好练的。

很多人会在家每天坚持100个卷腹或者仰卧起坐训练，但是坚持一段时间后你会发现腰腹没有任何一点肌肉线条的痕迹，肚子赘肉依然顽固的存在。而健身没有效果的打击，会让你逐渐放弃健身训练。

很多人尝试过卷腹、仰卧起坐训练，但是腹肌却无法出现，这是为什么呢？

首先，你要知道，卷腹或者仰卧起坐是属于无氧运动，无氧运动的效果是锻炼肌肉，无法帮你消耗脂肪，肚子上的赘肉是无法减掉的。有小肚子、啤酒肚的人要先进行有氧运动刷脂，而不是希望通过腹肌训练减掉肚子，同时练出腹肌，这是不现实的。

再者，腹肌是由多个小肌群组成的，单一的腹肌动作无法全方位雕刻腹部肌群，卷腹跟仰卧起坐只能刺激到腹横肌，无法锻炼到你的腹斜肌跟下腹部肌群，你只有加入其它腹肌训练，全方位雕刻腹肌，才能让腹肌线条重现出来。

最后，腹肌属于身体的小肌群，我们不需要每天频繁锻炼，需要给肌肉足够的修复时间，保持隔天训练一次的频率即可，每次选择4-6个动作进行雕刻即可。

最后的最后，你还要知道一点，其实每个人都是有腹肌的，只是腹肌线条比较薄弱，同时被脂肪覆盖着所以你看不到而已。

有氧运动刷脂是为了降低体脂率，减少脂肪的覆盖，而加强腹肌训练是为了提高肌肉厚度，让腹肌凸显出来。

而腹肌的形状是天生的，也就是基因决定的。腹肌对称与否，是无法通过后天的努力改变的。我们的训练只能让腹肌重现而已。所以，认清自己的腹肌形状也是很重要的。

想要高效的练出六块腹肌，你需要遵循这3个步骤：

1、如果你体脂率超过20%，有一个小肚子，那么每天可以进行40-60分钟的跑步、游泳、打球或者有氧操来降低体脂率，让小腹恢复平坦。

2、我们还需要管理好饮食，拒绝垃圾食品，用低热量食物代替高热量食物，才能避免热量超标，控制卡路里摄入，抑制脂肪的堆积。

3、与此同时，我们可以进行虐腹训练，隔天训练一次的频率，让腹肌线条逐渐变得粗壮起来。

下面，分享一组腹肌训练动作，帮你多角度雕刻腹部肌群！

动作1、俯卧登山

动作2、俄罗斯转体

动作3、仰卧举腿

动作4、悬挂举腿

动作5、屈膝卷腹

动作6、交替侧身卷腹

每个动作坚持15遍，重复2-3组即可。