如何 随着年龄的增长降低患痴呆症的风险

尽管对痴呆症及其各种表现进行了大量研究，但科学家仍不确定是什么原因导致这种状况或如何治愈这种状况。然而，他们的研究表明人们可以采取多种行动，这可能有助于他们减少罹患痴呆症的风险。

以下是当前对痴呆症的科学研究表明可能有益的一些行动：

1.定期进行有氧运动

有氧运动似乎对老年痴呆症（一种痴呆症）具有保护作用。在一项研究中，研究人员研究了有氧运动与柔韧性训练对轻度认知障碍患者的影响相比。根据发表在《阿尔茨海默氏病杂志》上的这项研究，发现有氧运动与大脑海马区的萎缩程度略有降低有关。这是负责记忆的大脑区域。

在回顾了现有的研究机构之后，专家得出结论认为，有氧运动可以将一个人患痴呆症的总体风险降低多达50％。

2.定期食用姜黄

发表在《阿育吠陀：阿育吠陀国际研究季刊》上的一项研究表明，长期使用姜黄粉治疗可以显着改善阿尔茨海默氏病患者的行为症状。这项长期研究检查了用姜黄粉胶囊治疗三名严重认知功能减退的痴呆患者的结局。

在开始治疗之前，所有这三个受试者均患有多种繁重的痴呆行为和心理症状（BPSD），包括易怒，冷漠和焦虑。三分之二的患者还患有其他症状，包括尿失禁。

用姜黄粉胶囊治疗12周后，其症状的急性程度明显降低，并且照料者的负担明显减轻。经过一年的治疗，所有三名患者都能认出家人。获得了这些结果，而没有任何负面的，不需要的副作用。

姜黄可以作为食物，膳食补充剂或药物食用。它是一种广泛使用的风味植物根，在印度已有5000多年的安全有效使用历史。

医学文献中的相关报告表明，姜黄素具有姜黄素中的抗氧化，抗炎和抗淀粉样蛋白特性，姜黄可用于治疗阿尔茨海默氏病，姜黄素是姜黄中存在的一种可提取的多酚分子。历史上，姜黄素已在印度用于治疗其他与疾病无关的疾病，包括关节炎，发烧和肝病。最近，研究人员发现它也具有治疗抑郁症的潜力，抑郁症是一些痴呆症患者通常会遇到的心理健康问题。

3.充足的睡眠

在睡眠和记忆之间有一个已知的联系。在正常情况下，您的大脑会利用睡眠时的时间巩固您的记忆，并将其提供给您以后再使用。如果您无法获得充足的睡眠，则该过程将受到损害，并且您记忆的可能性也较小。

根据加州大学伯克利分校的研究人员所说，深度，恢复性睡眠是您可以采取的防御措施，可以保护自己免受阿尔茨海默氏病的侵害。他们的研究表明，睡眠不足与β-淀粉样斑块水平升高有关，β-淀粉样斑块是阿尔茨海默氏病表现的主要成分。这些斑块对记忆途径具有明显的破坏作用。充足的睡眠有助于保护这些关键的记忆通路。为了保持身心健康，建议每晚至少睡眠七个小时，尽管理想情况是八个小时。

4.保持大脑活跃

关于大脑功能，“使用它或失去它”似乎是适当的建议。看来，刺激认知的活动可能有益于降低人患阿尔茨海默氏病的风险，也可能有助于降低疾病一旦确立就恶化的风险。对此的研究不是结论性的或不确定的。它在很大程度上是由一些观察性研究组成的，这些观察性研究不能具体地查明原因或结果。但是，这项研究似乎表明，对认知要求很高的活动，例如玩游戏，拼砌拼图和看书，可能有助于预防老年痴呆症。

不幸的是，一旦认知障碍状态发展，一个人实际上要保持大脑活跃就可能是一个挑战。这是因为对于一个认知障碍的人来说，记住如何去做以前很容易做的事情或使事情变得例行工作会变得非常沮丧。突然之间，诸如玩游戏或学习新事物之类的活动呈现出越来越高的难度，有些人对此感到压倒性的。

但是，这一挑战并非无法克服。关键是要找到患者认为足以使他们坚持的有趣事物，即使最初学习它的任务似乎令人沮丧。

触摸屏游戏可能对此有用。根据一项研究，老年痴呆症受害者能够成功扮演触摸屏游戏，如接龙独立和泡沫XPLODE。他们的研究发表在《国际医学信息学杂志》上，表明绝大多数参与者都喜欢这些游戏，而不管他们是否熟悉或成功。

保持大脑参与的有趣活动的其他类似可能性可能包括学习新语言，参观博物馆，学习演奏乐器或创建令人满意的手工艺品。

5.社交

社交隔离显然会增加失去一生的大脑储备的风险，从而使您更容易患上痴呆症。孤独还以多种有形方式对人体产生负面影响。这些不良反应之一是促进脑部炎症，这可能导致阿尔茨海默氏病。频繁的社交活动可以帮助您避免孤独，即使您独自一人。

这些行为中的大多数对于领导健康的生活方式都是必不可少的，因此无论如何，它们都是您要努力去做的事情。知道它们有可能帮助您最大程度地降低罹患阿尔茨海默氏病和其他形式的痴呆症的风险，因此您现在有更大的动力去做这些事情。