【洪哥雷语】“跑”进工大课堂（重发）

【按】9月25日晚，齐鲁工业大学艺体中心。济南马拉松全马之后的疲惫感已经消退，抓住稍纵即逝的机会，给能源与动力工程学院、化学与制药工程学院新生500余人再讲《跟着洪哥学跑步》，以期给他们一些诱惑和指导。让更多的同学爱上跑步，无痛苦跑步，再发此文，供新入跑圈者品读之。欢迎同学们在留言区留言。

9月11-12日，2号公教楼阶梯302教室，以跑步的名义，200多名齐鲁工大学生汇聚一起，通选课《从零开始学跑步》顺利开课。经过一年多的筹划，跑步课终于进入了工大的课堂。

缘起

我个人正式跑步始于2016年1月，开始是自己一个人跑，后来加入了一些跑团，开始参与一些团体活动。再后来，受到各种启发和触动，开始发动身边的人跑步，渐渐创建了一些跑团。

在学校推广跑步，主要面向两个群体。一个是老师，一个是学生。在教师群体里面，由几个志同道合的人发动，成立了工大健跑团，时间是在2017年5月。这个团体经过数次活动以及年会的召唤，目前基本成型，队伍比较稳定，已经有50多人固定的跑步队伍，另外还有200多名近距离旁观者（在跑团群里），还有不知道多少远远观望的人。旁观者未必在观看，可能只是站在那里而已，也许只有遭遇到不喜欢的事儿的时候，才可能注意到健跑团在干了些什么，也可能会加入进来。当前，这个跑团的活度有衰减的趋势，大概是我这个团长的能量值也在下降，目前偶尔搞搞活动，比计划中的活动次数和参与人数都少了很多；原先周二周四的约跑也不成样子，变成了大家自己跑，跑团群打卡，然而总有一些偷着跑的，不愿意被别人知道，于是每天总是只有十个人左右打卡，最多的时候也不过20人。总而言之，比预期的要差很多，但也不至于太糟糕，至少在外界看来，这个跑团还是挺像样子的。

对于学生群体，发动的时间来得更早，最早是在2016年上半年，那时候自己刚跑步，渐渐有了一些感觉，那学期面向《环境保护与可持续发展》选修课的学生，宣传了一些跑步的理念。4月份，我第一次参加比赛，是济南市森林公园半程马拉松暨50公里接力赛。我报名了半程马拉松的比赛，同时也将比赛信息告诉同学们，其中有个叫雍芮的女生很积极，四处张罗，找到八位同学组织了一支50公里接力的队伍。这次比赛，我也给了他们很大的支持，出资让她们定制了专门的参赛服装，好像还是阿迪达斯的T恤（现在看来，太不专业了，应该是速干衣的）。

这次比赛他们跑得很帅，好像差点儿就拿了奖，在雨中奔跑，玩得很嗨，赛后裹着大毛巾各种搞怪。比赛回来意犹未尽，还特意组织了一次聚餐，提出要组建跑团，说干就干，跑团成立起来，取名炫青春跑团，让我做指导老师。这就是工大炫跑团的原型。后来通过环保课、党课，甚至是悦读沙龙，陆续给炫青春跑团招揽了不少的人。后来借助于咕咚建设跑团，也搞过一些活动，但是学生在跑步方面的最大特点是三分钟热度，很难坚持。换届之后，几个创始人也陆续退出跑团甚至跑步了。当时也没有其他老师志同道合地一起组织学生跑步，我投入的精力也十分有限，这支队伍的管理也相对散漫，没有壮大起来，然而断断续续地算是生存下来了，但一直声响不大，没有形成一支强有力的队伍。

从这之后，每逢选修课或者党课，总会在课上推销跑步，确实也带动了一批同学跑步，其中有一些成为长期的跑步者。再加上学校对于跑步开始有了一些比较高的要求，比如体育课要求用运动世界校园打卡，每学期要达到100公里左右的跑量，后来还组织男生3200米和女生2400米的测试。这样一些要求，虽然遭到了一部分同学的反对，但是多数同学还是去执行了。当然在执行的过程中，存在较大的水分，特别是用运动世界校园打卡，适逢小黄车进校园，小黄车自身管理不严格，可以免费骑，不少学生投机取巧，骑着小黄开着APP打卡，而软件本身的审核能力不强（比如没有匹配步频进行审查）。就这样，有一些同学跑起来了，但所占的比例并没有预期的高。小黄车走了之后，跑步的氛围渐渐好起来，然而跑步的能力却没有相应的提升，多数停留在3公里2公里的水平，能够完成五公里以上跑步者寥寥无几，至于十公里、半程马拉松、全程马拉松更不用提了。

以有代表性的全程马拉松和半程马拉松为例，在校生中完成全程马拉松的，也就三五个人，有正式全马成绩的，大概只有王孝涛1人。而已经完成半程马拉松的，也就是十个人左右。从成绩看，这批小伙子半程马拉松可以跑进130，具备全马320乃至310的潜质，但是有这个潜力，不代表他们就能实现。对于他们来说，长距离的跑是比提升速度更难挑战的一个事儿。去年的泰山T60比赛，赛道上至少看到了齐鲁工业大学、济南大学，还有山东建筑大学。跟他们两个学校的参赛学生聊起来，数量上的差异让我感到非常非常的不安。我们学校连同老师加学生共有四人参加60公里组的比赛，而济南大学是派出了一支30多人的队伍，山东建筑大学更是有一百多人扛着旗奔跑，这里面的差异显而易见。

这一时期，各界对于大学生身体素质的担忧和讨论一直沸沸扬扬，骑着小黄打卡更是成为工大校园一道“不道德、不美丽”的风景线。对于个人而言，一直想改变这种局面。2017年9月园博园花园马拉松提供了一个机会，通过小谭老师给了学校500个免费的参赛名额。最初的想法是让工大健跑团的老师帮着推广，组织学生参加，然而积极的反映寥寥。有些不得已的味道，将这项任务交给了2017级化工系的新生，由孔繁繁组织。刚入校的新生听话，为了让他们会跑，跑得好，我还专门开了一期“化工博雅讲堂”，专题讲该如何跑步，但看得出来，他们内心有渴望，也有抵触，因为似乎又是一个强制参加的活动。然而，当他们踏上那一个赛场，不管是走还是跑，不管是舒适还是痛苦，完成了七公里的环湖赛后，他们的内心是愉悦的，在朋友圈QQ空间晒奖牌，晒服装，晒照片，许多家长也对这项活动给予了很高的评价。再后来趁热打铁，要求他们用超级俱乐部跑步，时刻监督他们的跑步数据，但这时，也注意到他们的跑步中还是有一些水分，如同运动世界校园的水分一样。虽然未达到预期的效果，但这个活动的开展还是有效的推动了化工学院学生素质的提升，至少在2018年的校运会得到了验证，化工学院的学生组的成绩提升了很多，与前期的推广跑步肯定会有一些关系。

跑步讲座正式进课堂之前，已经多次出现在给各个群体的讲座里。第一次是炫青春跑团的成立大会，让我做一个讲座。费了一些功夫，整理了一些资料，包括为什么跑，如何跑，如何将跑步融入大学生活等内容，就是现在《从零开始学跑步》第一讲内容的雏形。后来这个稿子在多次场合演讲，两三次面向博雅讲堂化工学院的学生，还有两次给炫跑团讲，有一次在悦读沙龙分享，还有一次在教管会讲，还录制了一次微班课。工大健跑团这边，也有过两次分享，一次是成立大会上，一次是线上的分享课。回想起来，讲了这么多次，竟然一点儿课时费也没有收到，反而为了调动同学们的积极性，还搭上了腰包、头巾等一些自己的跑步装备，但是，有人愿意听，有人跟着跑，内心是愉悦的。

谋划

再到后来，随着2017年无锡马拉松个人PB达到330，这是业余跑者可以吹牛半辈子的成绩，接下来9月份北京马拉松追求PB未果，知道这已经是自己成绩的极限，难以再去突破，跑步的心态也有了很大的变化，跑得越来越慢，越来越享受，越来越愿意陪着别人一起跑，于是陪着很多人在各种比赛中突破自我，实现他们的PB。这时候，带动别人跑的愿望就更强烈了。

特别是工大健跑团成立之后，经过一段时期的积淀，渐渐将“成己达人”作为跑团的宗旨。在工大健跑团的年会计划里，我提出我们要更多的带动学生来跑步。后来通过自己的实践和观察，有不少同学是因为不敢跑步而不想跑步，有的因为不懂跑步不会跑步还因此伤了自己的身体。如果能通过正规的途径，开设相关的课程，给他们以指导，跑步的群体会扩大，群体跑步的科学性会增强。这是推动校园健身健康的一条捷径。还有一个原因是自己在通选课《环境保护与可持续发展》课程里已经积累了足够的教学的经验和方法，这些都可以推广到移植推广到跑步课程里面。

开课

2017年下半年，有了这个想法的时候，已经错过了当年通选课的申请时间，再一轮申请，要在第二年的上半年才能提出，如果通过，下半年可以开课。所以，如果这个想法出现得早的话，2017年就可以实施了。2018年上半年终于把课开出来了，取名《从零开始学跑步》。只能开1到1.5学分的课，对于这门课也就够了。我觉得像艺术体育类的内容，对于所有学生整个知识体系的补充，有它的价值，应该会吸引一部分学生参与，学校也要求必须在这一门类修学分，课程应该有吸引力，但学分低，学生不一定喜欢。他们更喜欢通过4门2学分的课快速修满毕业要求的8个学分。

课程可以开设了，不能坐等学生自由选课，要宣传推广这个课程，希望能够有更多的同学提前知晓这个课程，了解课程的教学要求，认同者进来，不希望更多的盲选者进来。为此，早早地建设了课程的QQ群，暂时把工大健跑团的公众号作为课程的公众号，有了宣传的网络阵地。宣传的主要面向的群体是跟着自己经常跑步的这部分学生，让他们点对点地宣传，动员他们的同学参与，另外也希望工大健跑团的老师能积极的向自己指导的学生推荐，点对点或者面对面，这样可以在学生中有一个预热铺垫。

学期末，就要在教学系统开课，到底开多大的量，也是经历了一番纠结，最终决定开两个头，一共360人的规模。两个头开课，一个老师不够，需要有一个团队。在跑团管理群里做了动员，只有娄峰比较积极，那就这学期先由我们两个进行授课。

备课

备课是在暑期进行的，提交课程申请的时候，写了一个课程大纲，把想要讲的内容做了罗列。这些文字看起来比较简单，但是真正要把它变成教学内容，还是需要花不少的功夫。

第一讲算是跑步动员令，主要目的是动员引导大家跑步，这部分的内容可以科学性弱一些，鼓动性强一些，而且已经有了现成的东西，准备起来就比较从容，但也确实需要精心打磨。因为第一课非常重要，必须将课程的学习要求，学习方法，作业提交等等一起要素明明白白告诉大家。又因为同学们普遍对通选课不感冒，如果你开始要求不到位，后面的内容你讲的再好，同学们也不会追随你。

第二讲开始就是跑步技术方面的内容了，比如跑姿、训练、备赛等，要以体系化的知识呈现给同学们。最终确定，第二讲是跑步基础，主要包括跑姿、心率、呼吸等内容，第三讲介绍训练，讲解各种训练方法，第四讲是力量训练与伤病防护，第五讲是如何备战一次长跑（马拉松）比赛。总共15个学时，最终再加一个集中测试，就凑够了16个教学学时数，这个体系，关于基本的知识也就基本讲到位了，因而，这门课开一个学分也就足够了，多了也是浪费。

备课要找资料，并融入个人的一些理解，多加一番整理。手头已经有两本书，是自己跑到有困惑的时候买的，《跑步圣经》、《你也可以跑得更快》，另外也从网上下载了许多跑步的书籍。然而这些书，并不太适合于我们的小白学生。最终决定以这些为参考，多借用慧跑公众号的一些观点和文章。慧跑在跑步公众号，属于技术流的，将跑步知识进行了系统地整合，很全面，而且分类汇总，从菜单中可以很方便地查阅。为慧跑写文章的，多是来自各个体育院校的老师和研究生，是真正从理论到实践做跑步研究的一帮人，能够从理论的高度去解释我们运动中遇到的一些问题，其中的多数观点我同我的感觉是正确的。

当然，将书和公众号文章的内容变成课件也不是一件容易的事，单单第二讲就准备了将近两天的时间，才有了一个基本的雏形。因而越来越感到建立教学团队的重要性。如果我们有一个3-5的团队，大家做一下分工，可以耐心细致的雕琢1-2讲的内容，做到精细精致，可以讲得非常的到位，而如果是一个人从头到尾做，确实比较耗费精力，效果也难以达到最佳。后面的三讲，那些内容，第二讲第三教室跑步训练，第四项是力量训练于伤病防护这两讲现在只是有了一个初稿，还需要精雕细琢。严格意义上说，现在的课件，只是串联了一些跑步的知识，还未成体系。下一步，最好能形成一个稳定的团队，对于这些知识点从科学的角度，用科学的理论去认真的做些研究，才能够给大家讲得更加的明白透彻。

选课

终于开始选课了，心里也会纠结，到底是没人选？还是会爆抢？期待出现一课难求的局面，但知道这个可能性很小。因为现在水课太多，又加入了大批的网络课。

果然报名情况并不是那么的理想，人数不温不火缓慢的增长，这期间王孝涛、王烨等同学积极地帮着课程宣传，最终两个班选了250多人，还剩余一百多个名额。下学期会好一些，一帮小鲜肉会误打误撞的选进来。而再一学期恐怕就更艰难了，因为课程有了一定的知名度，而这个名对应着“要求严”，会被很多同学主动回避的。我们不想委曲求全去做注水课，要做干货满满的课，学生必然要认真的对待，会比较“痛苦”，退而求其次，也是正常的心理，有简单的可以达到拿学分效果的课，为什么有人追逐着这么复杂的课呢？除非是那种特别有想法的学生。

上课前，已经通过各种途径约了一百多名学生到群里了。断断续续地告知他们上课的要求，比如提前购置跑步装备，下载咕咚APP，加入跑团，晒跑步打卡图等等。QQ群里，刚进来的同学们总会感到好奇，不停地问各种各样的问题，好在有炫跑团的王孝涛，王烨等人进行着解答解释。群里还算得上活跃和平静。

按照我上通选课的惯例，第一次课前还是编写一个课程指导书，将课程的学习考核要求，需要下载的资料，简单而清晰地列出，学生能够一目了然。为了方便对学生的管理，用4位数字对学生重新编号。2001-3105，学生进行考勤、作业等，以此作为统计依据，这对于来自多个班级的选修课而言是有效的。因为上课的时间短，没有考虑让学生以演讲等形式参与课堂，也就没有对他们进行分组。

上课

第四周周二是上课的第一天。白天忙忙活活的，顾不上上课的事儿，总感觉有些工作还没有准备到位。果然先出现了一个大错儿，有同学提出，我发到群里的上课时间跟他们课表的不一致。他的课表是周二，而我安排他周三上课。仔细一核对，是我把班级搞错了，我的系统里有先后两个班的课，我理所当然地认为第一个班是周二的，第三个班周三的。而实际上恰恰相反，巨坑啊！所以我的编号也就弄错了，2开头的表示周二上课，3表示周三，但现在反了，但也不能再改回来了，只好将错就错了。好在编号的问题自己清楚是怎么回事儿，同学们不需要明白，这对他们没有影响。上课时，发现类似其他的小错误也不少。

下班后，跟娄峰一起去食堂吃晚饭，早早的来到教室做准备。这学期他准备讲第二讲和第四讲，为了统一上课的模式，第一讲他也跟着我听听课，这也是必须的。

学生的晚到课成为了习惯，我也不再因此责备他们，反而得鼓励和表扬当天来的同学。105人的课堂，准点儿到课的大概80人，最终到课人数突破了90，出勤率也接近90%。这就算是比较理想的了，我的环保课第一次课到课率只有80%。

提前把课程指导书发下去，要求同学们狂扫各种二维码，关注微信加群下载咕咚，等等。这时，不少同学已经流露出不耐烦的样子，他们心里肯定想，怎么选了这么一门课，掉进了这么一个坑。这是自然的正常的反应。第一节课的重点部分就是要对着他们的疑惑做出解答，让他们知道，为什么要这么做，怎样做。最终达到认识的统一，形成了共同的目标，才能共同为之努力。

这节课上课的套路，首先围绕“我是谁？你是谁？”来展开。第一，为了让学生了解老师，了解老师的想法，了解课程开设的意义与目的，第二，认清自己，通过与校内校外学情的比较，帮助学生认清自我，找到自己的差距，而这种差距不仅仅局限在跑步方面，还有学习的意识、能力、方法，等等。

接下来，进入跑步主题。为什么奔跑？告诉他们，为了健康，为了精神上的追求，为了追赶潮流，为了学分，甚至为了挣钱，都是可能的理由，而没有理由的理由，是我们有长跑的基因，长跑是人类进化所赐给我们的特别的能力，我们天生能长跑。回归本我，跑步应该是一种本能。这一部分的目的是，让学生找到“一个坚持的理由，用它来击败所有放弃的念头”。

再接下来，介绍了跑步的基本术语（如配速、心率、跑姿等），跑步的进阶过程（从3公里起步到马拉松），跑前准备（如装备的穿着，跑前热身，跑后拉伸等），这些内容后面还有详细的讲解，只给了同学们一个简单的概念。

最后，还必须引导同学们思考跑步与人生的关系，劝勉他们把跑步真正融入自己的大学生活，让跑步成为紧张的大学生活的调节器，养成好身体的助推器。这部分中有自己的一些经历经验的分享，也有一些跑友因跑步而改变自我的情况介绍，这些鲜活的例子，对同学们的触动还是很大的。

而将这些内容，最重要的目的是在学生头脑中植入一个念想，跑步是大学生活不可割舍的组成部分，是理所应当的行为，而且是人人可以参与的，是马上就可以做的，并且是可以无痛苦做到的。

课程的最后部分，介绍了课程考核的要求，包括上课，跑步，写作，分享，并完成个人预设的目标。只要通过课程养成了跑步的习惯，具备了跑步的能力，达到了一定的目标，就可以得高分，甚至100分也可以，不限量，开设课程不是为了给成绩，给学分，是让学生达到课程预定的目标，至于正态分布，及格率，不应该成为限制评分的因素。

关于来上课，我提出的理念是，一经选课，就与跑步建立了约定，应该守信履约，把课程规定的知识学到，要求的技能练到，完成课程的要求。要求“即便不能到课，也不能不学”，如果因病因事来不了，我在网上提供课件，同学自学相应的知识撰写笔记，就算到课。到课率（含自学）必须达到6成以上才能合格。这样最终的出勤率可以达到85%以上，对于通选课来说，这是一个可以交代过去的到课率。

关于跑量，我提出了一个最低的目标，两个月50公里。说出这个数字时不少同学给出了惊叹的表情，他们肯定是觉得量太多。但自己算算，这个数量与他们通过运动世界校园考核的数量是差不多的，实际上只要完成我的考核任务，运动世界校园也就顺便完成了，不同的是，我会检查他们的步频等数据，不能允许他们作弊。而这也有科学的依据，一个月4个周，一周坚持3到4次，每次三公里。每周就有10公里的跑量，每月40公里左右，到课程考核结束，两个月可以到80的跑量，即便少一些，50公里也不是难事儿。如果跑不完，肯定是人太懒。

关于个人的单次距离目标，我提出最低标准是5公里，从同学们在网络问卷上给出的选择看，他们认为这个目标也有难度，很不自信。这没关系，通过课程的学习，我会让大家逐渐建立这种自信。

关于写作，这是我上的所有课的普遍要求，环保课，党课都有。因为同学们写作能力太差，必须接受训练。提供的工具是“美篇”，用它来写作，再配合语音输入，相当于看图说话，容易写，也便于分享。好用的工具，当然要推荐给大家。

课堂的效果，还要靠抬头率检验，这节课大概90%吧，基本满意。因为对多数同学而言，跑步这一他们再熟悉不过的运动形式，出乎他们意料的是，关于跑步还有这么多新鲜的知识，新颖的观点，这是他们以前没有接触到的，出于好奇，抬头率高是自然而然的。然而我知道，随着后面的理论内容的展开，他们的头脑需要跟随课堂而思考，会感觉到累，会出现知难而放弃的情况，抬头率也会出现下降。即便是这节课，还有个别同学一直低着头玩手机，有的还在戴着耳机。再精彩的课程，也比不上游戏的紧张感，比不过肥皂剧娱乐性。

想起这句话：你永远叫不醒一个装睡的人，再加上一句：有时候也难以叫醒一个已经睡过去的人。

这节课上课时间的把握不够完美，前松后紧。讲到课程要求和学习方法那一部分，时间不够用了，没有讲细致，对于接下来的学习会是个障碍。

实战

90分钟的理论课授课完毕，接下来的环节是实战的训练。只说不练，很多同学肯定不会开跑，为了鼓动同学们来跑步，将这一环节设计为必须参加，而是定了数量的要求，至少三公里，没有速度要求，不管多慢都行。

将大家集结到楼下门口的大厅处，刚好有台阶，自己可以站在上面示范操作。训练要严格按套路来：先是热身，示范了一些错误的热身方式，比如晃动膝盖脚腕等等，接着带着大家按照咕咚APP提供的热身动作训练了一遍。大多数同学开始放不开，不做动作或者动作不到位，但渐渐地也跟上来了，基本完成热身训练。热身完后，演示了一组跑后拉伸的动作，并提醒同学们，这些步骤是必须要做的，甚至比跑本身更重要。

热身之后，忘记了合影，就开跑了。线路是绕着三食堂体育场小环路的一圈半，大约有两公里左右，然后再从体育场东门进去，最后从操场补上剩下的距离，至少3公里，可以更长一些。由王烨带队从前面领跑，我陪着队伍的最后一名跑。这个过程中，最后一名也更换了两次。开始是两名女生，她们好像要在三食堂等什么人，分开了。又追上了另外一名女生，边跑边聊。这名女生以前是经常跑步的，虽然速度不快，但对于跑步有一些自己的理解。我们一起聊跑步的习惯养成，聊对于学校打卡要求的认识，聊被驱赶了的小黄。也聊到大家对于课程的认识和选择，她讲到，多数同学选课还是以拿学分为主要目的，倾向于选容易通过的。于是口口相传，一些要求不高的容易通过的课成了追捧的对象，更有很多人连这些信息也懒得去获得，看看课程名称，觉得好学好过就选。至于课程的价值，课程能学些什么，课程的内容对于是否合乎自己的知识体系，没有真正的去研究。这个环节，我们少了一本像哈佛那样的选课指导书。

通过问卷等进一步的了解，这门课的“盲选率”6成左右，“知课选课率”大概4成左右，其中多数是炫跑团成员推荐，也有同学是在指导老师或班主任指导下选的这门课，但数量很少。说明这个过程中，指导老师没有充分发挥作用。我在工大健跑团的群里，曾经郑重地给大家推荐过这门课，希望大家来听听，特别是还不会跑步没有形成习惯的老师，顺便把课推荐给同学们，最终少有人来听，多数也没有尝试在学生中去做推荐。课程宣传不够，学校没有准备，老师不去指导，学生无从去了解课程，盲选成为了必然。

以七八分的配速跑，身体几乎是没有什么感觉的，心率非常非常的低，甚至比E跑还低。但仍然出汗了，温度和湿度较大是一个方面，一跑就出汗，似乎也成了一种正常的代谢反应。

跑进操场，人一下子觉得多了好多。跑完的同学已经围着王烨报公里数。我去跟大家聊聊，提醒他们要拉伸。看他们跑步的数据，多数同学的问题是跑步的频率太低，这是一种比较正常的现象，这也是将来他们提升空间提升的空间所在。至于跑姿，晚上也看不清楚，何况是否合适正确，也没有定论。加上第二节课会讲相应的内容，这次就没有做详细的指导。也有个别同学询问自己跑步遇到的一些状况，比如这疼那疼，但应对疼痛也是一个系统工程，不可能一下子就找准原因。只能提醒他们做做靠墙马步，加强膝盖周边肌肉力量训练，做好跑后拉伸，如果持续的疼就停下来。而这些也都是后续功课要学习的内容。

训练结束，回到办公室上网一看，有同学陆续交作业了，开始的一些还是比较简单，就像我描述的，“不像任何一个年级学生写的东西”。后来陆续有了一两篇像样的，抓紧在群里发了一下，有了示范，再提交的就好多了。但仍然还有“不像任何一个年级学生写的东西”，这也急不得，同学们的表达能力已经退化很久了，不是一朝一夕就能把感觉找回来的，何况只是一门通选课，能写就算不错的了，还有很多到现在没见行动的呢！

周三的晚上，重复了同样的进程，不同于周二，这天晚上，人更多，场面也更加的热闹，娄峰有意识的拍了一些照片。出发前，大家一起合了影，有七八十个人，场面还是很壮观的，而以这门课为基础的“工大炫跑团咕咚城市跑团”，也能快速进步，获得更多的支持和福利。

而更让人高兴的是有两位老师过来旁听了课程，还有一位非选课的同学。虽然不多，但至少有了希望。

反响

课后，群体跑步的效应还是显现出来了，大家的积极性比较高。跑后在群里晒图打卡渐渐成为风气，也有学生加好友私聊，问关于跑步的事儿。而两天过后，交作业的人越来越多了，大家畅谈作业的感受。这些都是让人感到欣慰的好现象。

周五周六的晚上用咕咚跑团组织了约跑，效果也还可以，其中有一天还撞上了下雨，就放弃了集体跑步，但后来根据写的文章，发现有同学在雨中自己奔跑了，并且描述了美好的体验。跑步也会如这绵绵的细雨，润物无声，渗入他们的生活。

总而言之，通过课程的理论讲授、课堂上的集体跑步，再加上线下的约跑已经使得有些同学动起来了。但必须清醒地看到，参与率还不够高，甚至不足一半，而有的同学在这个第一次跑完步之后，就再也没有见到行动。

所以，幻想通过一门课，特别是一门缺乏约束力的通选课，调动学生跑步的积极性，还是不够的。还得多些途径和措施。

后记

某日早上，备战济南马拉松，围着校园环路跑了四圈，遇到了很多跑步的同学，其中有不少2018级的新生，他们又走上用运动世界校园打卡的跑步之路。不同于以往，今年没有了小黄，跑步状况会改善不少。边跑边倾听他们的跑步呼吸和脚步，注意到不少人呼吸急促，脚步沉重；观察他们的跑步姿态，发现80%的跑姿存在问题。对于他们，有了考核的要求，最好能有科学的指导，同学们才能跑得舒心愉悦。如何将自己的想法以及课程对接到他们真正的需求，还有不少的工作去做，但需要精力和时间，所以是不可能一个人独立完成的任务。然而，虽有呼吁，但不得回声，也是平添了不少烦恼。

一边跑，一边思考这些事儿，路过图书馆广场，看到了不断播放校园宣传片的大屏幕，忽然又有了一个想法，是否可以选定晚上一个固定时间，比如说8:30，在图书馆前的大屏幕前，喜欢跑步的同学都可以汇聚过来，集体约跑。这时大屏幕可以播放跑步热身的视频，讲一些跑步的要领，结束后提供一下跑后拉伸的视频，同学们从这儿学点儿跑步知识，出发去跑步，然后再回到这里，拉伸完毕。这样也能够让大家更科学的跑步，形成习惯后，会有一种仪式感和归属感。而对于工大炫跑团来说，是一个扩充队伍的好的机会和平台，凡是来的爱跑步的都可以吸收进来，然后大家带动大家，一起跑起来。对于学校而言，“无长跑，不工大”的口号可以喊得更响亮，可以为我们的同学贴上“善跑”“健康”的标签，增加就业的竞争力。

健跑在工大，炫跑在工大。已经“跑”进工大课堂的跑步课，只迈出了马拉松赛道上的第一步，42195，在路上，我们尚需努力。