越南“宅男女神”，甜美与狂野完美结合，健身打造沙漏身材超妖艳
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今天的阅读共1822个字，读完大约需要3min，配合音乐体验更愉悦！
清纯与诱惑、甜美与狂野，
原本应该老死不相往来，并且互相排斥！
但却在健身女性身上，完美地融合成了一体，散发出诱人芳香。
图上的这位小姐姐叫Trang Le，是越南的一位专业健身教练，也被为“越南第一网红”，凭借着甜美的脸庞和性感的身材，无论在越南还是网上都吸引无数粉丝，成为“宅男女神”，她完美诠释清纯跟诱惑、甜美与狂野能完美地融合为一体。
许多以“瘦”为美的女性，看起来弱不禁风，骨瘦如柴的身材，不但不健康而且完全没有性感可言；而健身的女性身上会散发一种特别的气质，这种气质来源于平时坚持健身所打造的体型和曲线，健康且性感。
Trang Le虽然是东方女性，但她不喜欢‘‘瘦弱’’的身材，而且喜欢偏向欧美风的“穿衣显瘦脱衣有肉”的身材，她通过健身和控制饮食，不但拥有丰满肥硕的胸部，而且还有令人心生嫉妒的臀部和纤细的腰身。
健身网红Trang Le虽然拥有天使的面孔，但魔鬼般的身材并非天生就有，在健身之前是一个身材干瘦的女生，在朋友的建议下开始自己的健身之路，从此一发不可收拾，时间的价值在她身上体现得淋漓尽致！完全改变了“瘦弱”的形象。
Trang Le身高178cm，体重是106斤，出生于1993年，今年是27岁，健身3年打造了健康性感的欧美身材，浑身上下洋溢着火火辣辣的混血风情，蜂腰，马甲线，蜜桃臀，都在她的身上完美地展现出，这就是很多女生无比羡慕的好身材了。
把力量和性感融为一体才是女性最美的身材！
Trang Le都是怎么训练的呢？我们一起来看看Trang Le真人锻炼动作：
杠铃臀推：
怎么做杠铃臀推：
双腿伸直坐在地板上，将背部靠在稳定的长凳上。
将毛巾或肩垫放在髋部上以保持舒适（可选），将杠铃滑过大腿，直到杠铃位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠铃向前或向后滚动。。
弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。
臀部发力抬起杠铃，确保达到髋关节完全伸展，如果无法锁定臀部，则表示杠铃重量太重，并且使用平稳的速度推起，避免将杠铃向上甩。
在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。
降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。
做4组，每组做16个。
杠铃直腿硬拉：
怎么做杠铃直腿硬拉：
双手握住杠铃并从架上拉起杠铃，腿后向步，使杠铃置于大腿前方。
两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖并微微弯曲。
肩胛骨下沉后收，将胸部略微向外推，这是起始姿势。
吸气，保持微微弯曲膝盖固定角度，在不改变膝盖角度的情况下，臀部向后推，屈髋身前俯身，并让杠铃沿着腿部前侧下降，直至胫骨的一半处。
呼气，臀部向前推，伸展膝盖和臀部，以返回起始姿势并挤压臀肌。
做3组，每组16个。
哑铃单腿硬拉：
怎么做哑铃单腿硬拉：
双手掌心相对握住哑铃，双脚打开与肩同宽站立，膝盖微微弯曲。
把重心放在左脚上，保持核心绷紧，保持上半身挺直。
臀部向后推，上半身向前俯身，同时保持左腿略微弯曲，将右腿向后伸直，直到躯干与地板平行。
臀部和大腿发力，伸展髋关节直至回到起始姿势。
重复，然后换边重复。
每侧做4组，每组12次。
绳索胯下直腿硬拉：
怎么做绳索胯下直腿硬拉：
双手握紧绳索从双脚的胯下通过，向前走几步，让绳索拉紧。
双脚打开与肩同宽背后器械站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。
保持膝盖微微弯曲且角度不变，臀部向后推向前俯身，直至上半身几乎与地面平行。
在最低端保持1秒。
臀部和大腿同时发力，臀部向前推，直至髋部完全伸展。
重复。
做4组，每组12个。
哈克深蹲：
如何做哈克深蹲：
站在哈克器械上，双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，把肩膀卡在哈克器械的辅助垫上，这是起始姿势。
双手打开固定开关，然后搭在辅助垫上稳定身体。
保持核心绷紧，臀部向后推，屈髋屈膝蹲下，直至大腿与脚垫平行。
在底部保持1秒，然后臀部和大腿同时发力蹲起。直至起始姿势。
重复。
做4组，每组14个。
坐姿器械髋外展：
怎么做坐姿器械髋外展：
两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。
辅助垫应与膝盖的外侧接触，并将双脚放在可移到的支撑垫上。
双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。
通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。
在受控下缓慢回到起始姿势。
做4组，每组做12个。
交错姿态硬拉
怎么做交错姿态硬拉：
双脚打开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲，然后向后弯曲右膝，后大腿与小腿成约30度角，错开双腿，且使右脚尖着地支撑。
手握壶铃或两个哑铃，将壶铃放在大腿前面，手掌朝向身体。
保持膝盖略微弯曲，臀部向后推，屈髋屈膝，上半身向前俯身，壶铃沿着胫骨垂直下降，接近地板但不要触碰地板。
然后臀部发力向前推，把壶铃拉起至站立姿势，并向前挤压臀肌。
做4组，每组10个。
哑铃前蹲：
怎么做哑铃前蹲：
将双脚分开与肩同宽，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。
双手抓住一个哑铃并置于胸部正上方的肩膀高度。
屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。
将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。
下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持胸部，头部向前看。
臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位置。
做4组，每组12个。