腰间盘突出自救，

平躺不好，腰放太直更痛，可以侧卧但要保持腰椎曲度或带点反弓，锻炼可以多练蚌式开合，也可以像蚌式开合那样侧卧，用上面那个腿支撑把身体撑起，用腿和肩支撑，但一定得保持腰椎曲线不能弓背练，不弓腰能练腰椎后面那个大筋的动作都可以