9个专为女生定制的全身训练动作,你一定要练!
瑜伽人小编
给大家介绍9个全身训练动作
效果非常好,建议每周练习3~4次
每个动作每侧15~25次
根据自身情况选择1-4组
NO.1
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NO.2
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NO.3
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NO.4
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NO.5
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NO.6
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NO.7
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NO.8
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NO.9
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练习要求:
1、做动作时宁可慢点~,也要动作标准,不为求快而降低动作标准。练习时要深切的体会肌肉发力收紧的感觉,也就是练哪专注在哪个部位,形神统一,精力集中,身体才会有更好的展现!
2、以上动作可根据自身情况选择次数和组数。
3、体脂肪含量高的小伙伴,可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动,比如快走、骑车、游泳等。
4、记得运动前热身和运动后的拉伸。
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