如何引发快乐的心情

今天，有机会通过线上聆听清华大学社科会学院院长彭凯平教授所分享的“解码幸福心理密码”的课程，听完之后，确实受益匪浅，值得一品再品，久久回味......

其中印象最深的，还是他有关如何引发快乐的心情的分析与阐述，他所给出的答案就是要知行合一，我们要通过“五施”（颜施、身施、言施、心施、眼施）来引发并且传递快乐。

第一，颜施就是要感染力的笑，PPT中他分享了一张国外婴儿充满了灿烂笑容的照片，这种微笑的英文名称是Duchenne smile,其特点就是笑容饱满，牙齿露出，嘴角颧骨肌上提，从而使面颊提高，眼角肌收缩，使眼周褶皱出现等特征。原来，笑容与笑容还是有所不同的，皮笑肉不笑的假笑，与发自内心真诚的笑也是完全可以分辨得出来的。或许，也只有真正的Duchenne smile，才是具备超级感染力的笑；

第二，身施就上升到行动层面了，正所谓心动不如行动，在此部分，他还分享了很多控制负面情绪的方法，譬如抚摸身体、深呼吸、闻香、正念、喊吼、写作、倾诉等，另外，还教会了我们很多产生积极情绪的方法，例如运动、旅游、游戏、照顾自己的身体、触摸、闻香、饮酒、听音乐、唱歌、蝉思、行善等等。看来，很多的心动，都比不上一些简单的动作来的更加行之有效；

第三，言施即是积极地沟通，而好的沟通，又是从欣赏别人开始的，他说当你对别人感兴趣时，能交到的朋友要比你让别人对你感兴趣要多出十倍。可见，首先要学会打开自己的心门，用心接纳别人，才有可能欣赏别人，从而，与别人坦诚相待，以真心待之。

第四，心施即体验福流，福流可以被理解为一个人全神贯注地工作，时常因为投入，而忘记了时间的运转与流逝，也忘记了周遭环境的知觉。在1960年代，美国心理学家齐斯真米哈伊，观察了美术家、国际象棋高手、攀岩者、作曲家、运动员等，发现他们工作中特别容易产生福流。可能是因为这些活动都是出自于他们内心的乐趣，这些乐趣来自于活动的过程本身，而不是外界的报酬。这种经由全神贯注所产生的心理体验，他称之为FLOW，并认为这是一种最佳的体验；

第五，眼施即是要有慧眼禅心，他提出了几个疑问，你能每天都有新发现吗？你能看到别人看不到的东西吗？我们要克服自己的无意视盲，从而能够感受到一花一世界、一叶一如来的人生境界。

心理学是一门研究人的普遍心理，以及研究人性的学科，很多时候，你会觉得它是无用的，或者它的用处是你看不见、摸不着的，因此，它很容易被人们所忽视。也许，我们可以忽视高深莫测的心理学的，然而，我们却不该忽视自己以及周边人的情绪，不管是负面的还是正面的，或都该值得我们更好地用心去发现，去感知，去应对。