5个超简单专注方法，个个可靠

主播：Bobo

这本书是由日本记忆能力培养协会会长池田义博所写。记忆不是天赋，而是技术。作者总结了自己的记忆力训练经验，为我们提供了提升记忆的5大锦囊、32个进阶技巧和大量实例，帮助我们拥有更强的大脑，成为记忆高手。

这次我们要分享的是，书中5个关于帮你做到专注的好方法。

①

『使用计时器』

做事前，我们可能会做规划、拉清单。因此，在具体操作时，我们可能并不在意速度，而是在于最终的结果。想要提升专注力，你可以尝试把每件事都用计时器做限制。

简单讲，计时器的作用就是为了催生紧迫感，让大脑意识到，“接下来，必须要卖力了。”

只有计时器被按下的那一刻，我们才会在过程中加速，大脑也会更专注。从集中注意力的持续性考虑，我们在练习时，任何零散工作的时限设为15分钟最理想。高颗粒度的大脑使用，有助于养成迅速专注的习惯。

15分钟之后呢？设置5分钟的休息时间，是不错的搭配。比如你要阅读一个小时的书，和按照15分钟加5分钟的循环模式比起来，明显后者效率更高。不要抱怨我们的时间被碎片化了，要利用这种碎片感提高专注力。

②

『关键时刻补水』

世界记忆力大赛是三个小时，大脑在三小时中保持高速运转。其中，绝大多数参赛者，都选择了水作为补充。因为研究表明，大脑的80%是水，一旦大脑中水的比例发生变化，这给我们的理性分析问题，造成了很大的负面影响。

既然大脑耗能，我们能不能补充糖水呢？虽然葡萄糖确实可以作为大脑重要的能量补充，但是，糖分的摄入会导致血糖升高，然后在胰岛素的调节下，迅速下降。下降时，大脑的机能也会受到影响，无法专注。

同理，茶、咖啡也都不是适合的饮料。虽然咖啡因能够帮大脑发挥作用。但是，过剩的咖啡因很容易让人精神紧张，引发大脑疲劳。因此，感觉大脑无法专注的时候，喝点清水，一定能帮你缓解。

③

『三点聚焦法』

美国职业棒球大联盟明星击球手铃木一郎，就是以卓著的专注力闻名世界的。最让人称道的是，每次他在击球区站定，都会做同一套动作：眯着眼睛凝视球棒的最上端。在采访中，作者了解到，他这样做，就是要把目光聚焦于一点，排除杂念，进入专注模式。

同理，在工作或学习前，你也可以找到你能凝视的焦点。其实这个方法不是他发明的，很多体育明星都会做。在提炼大量方法后，作者找到了非常实用的三点聚焦法。

找一张纸，用笔在上面画三个点，它们在位置上构成三角形。之后，我们需要屏住呼吸，从最上面的顶点开始，顺时针，分别聚焦这三个点。反复练习，你一定能控制住自己的专注力。

④

『专注的热身』

在自己对专注的控制力还较低时，不要强求自己从一开始就进入状态，而要给大脑做一些热身运动。比如，开车时，我们都要给车做预热，从一档逐渐过渡到五档，是一个意思。

基于这个原理，心理学家米哈利·奇克森特米哈伊提出了心流模式。进入心流，首先要有低难度工作做引子。当我们面对任务时，可以先从基础工作做起，比如从完成任务的辅助工作做起，给大脑做热身。

比较简单的方法有：做简单运算或者背99乘法表，当你感觉自己忽略了时间时，说明我们大脑进入状态，你就可以转入正式的工作和学习了。

⑤

『用好耳塞』

探讨办公环境这个问题时，噪声、音乐和安静被反复提及。到底哪种情况更有利于我们集中注意力呢？

我们还是看一下记忆高手的表现吧。在世界记忆力大赛上，绝大多数选手都会带上耳塞，或者带有减噪功能的耳机，因为，外界的声音很容易打断心流。

如果你总是容易分心，不如给自己买一套质量较好的耳塞或耳麦，尝试带着它们去工作，你可能会发现自己更容易安静下来，进入专注状态。

这样做还有一个好处是，它会让你形成专注的仪式感，一旦戴上耳机，这种和平时不同的“操作”，能让大脑告诉自己“我得专注了”。

需要注意的是，耳塞法更适合记忆的工作，它对解题或者写论文等输出性工作，帮助不大。

总结一下，不是“学海无涯苦作舟”，而是围绕学习工作的各种麻烦和苦恼，才是无涯的。而学习本身会给大脑带来获得感，非常愉悦。减小工作和学习中麻烦和苦恼的最好方式，就是专注。学会运用这5个方法，帮自己赶走苦恼，你一定能学有所得、习有所成。