关于羞耻的认知，才是精进路上最重要的一课

主播：大宝

这本书是由临床心理治疗师罗纳德·波特和家庭治疗师帕特丽夏·波特所写。过多的羞耻感让人非常痛苦，这本书能帮你认识羞耻感是什么，教会你区分健康的羞耻感和过度的羞耻感，告诉你羞耻感的多个来源，最终通过带你学习治愈羞耻感的方法，帮你治愈过度的羞耻感，成为自信满满的自己。

这次，我们重点分享书中关于羞耻感的三个认知，分别是：常见来源、生理反应和逃避行为。

①

『常见来源』

基本上，羞耻感的建立和加强，都和外界有着最直接的联系。这种联系包括两个方面：看重和打破。怎么理解呢？先来看两个例子。

案例一：一个两岁的小女孩在花园正玩得起劲，她用松软的泥土，捏出了各种各样的小玩意，小桌子、小椅子，甚至还有发卡。她非常有成就，“瞧，我能做出这么多东西，厉害吧。”

可是，当她母亲看到后，立即大声吼道：“你看看你！弄得乱七八糟的，全身脏兮兮，衣服上也全是泥，我对你太失望了！”小女孩想不到，自我和外界的反馈差距竟然如此之大，她的世界瞬间崩塌，觉得自己非常渺小。

案例二：一个16岁的少女最近谈恋爱了。她的男朋友很绅士，从不强迫她做任何事。随着信任的加深，他们上课时也会频频互动，在小纸条上写一些情话。“性感女孩”是他对她的爱称。可是，有天女孩穿过校园，男友的舍友却对她高声呼喊：“嘿，性感女孩，你好吗？”

“一定是男朋友把纸条给别人看了”，想到这里，她瞬间羞得无地自容，脸上似乎有一团火在烧。她立马跑开，感觉所有人都在看她的笑话。 之后她和男朋友断了所有往来和联系。

这就是关于羞耻的故事，它们的共同特点是：那个被自己非常看重的东西，打破了。随之而来的是，生理上的强烈不适和精神上的折磨。

②

『 生理反应』

羞耻感基本上都产生于狂喜时的崩塌，是一种彻底颠覆性的体验。心理上的狂风骤雨，会牵动每一个神经和细胞，身体上的反应分成三个阶段。

第一阶段：过敏。在受到精神冲击时，我们会第一时间觉得脸上发烫、心跳加快、呼吸加重。脑袋会不由自主地低垂下来，这让我们不能正视眼前发生的一切。还会有种过敏式的胸口发闷；大脑也会被这种颠覆感，搅得一片空白；喉咙堵成了北京的东二环，很难说出一句话。

第二阶段：落差。惊诧之后，一大波羞耻感袭来，我们会觉得自己越来越小，声音小如蚊鸣。与之相反，身边的人会变得越来越大，声音重若洪钟。情感上的不接受，扭曲了空间、时间和认知，理性、积极、正能量都被屏蔽在了大脑之外，有过这种经历的人时常感觉自己在别人眼里，就像个小孩。

第三阶段：失焦。羞耻感的最大产物就是：自我否定。明明觉得自己做得很好，很努力，在别人眼里却成了一文不值的笑话。我们的双眼盯着脚下，内心有一种想要逃离的强烈冲动，可是腿却是僵直的，全身的血液仿佛凝固一般。

这一系列身体变化的背后，都是内心从极喜到极悲造成的。换句话说，如果你在平静状态下，别人对你的否定，造不成这么大的冲击力。

③ 

『逃避行为』

深陷羞耻感的人，会用各种负面的字眼来否定自己，比如：我不胜任、我没人要、我软弱、我一文不值等。再往下发展，我们就会产生自我憎恨。可是，人都有精神上的自我修复力，我们很快会给自己找到一个出口，通过做点什么来摆脱羞耻感，减轻痛苦。

001 麻痹。感到羞耻的人可能会陷入麻痹，无心惦记任何事情。他也许想找出一些理由，回击指责他的人，但头脑里就是想不出。也许他还想逃离，但却连腿都迈不开。“那又怎样？”“我就是这样的。”“这种事经常发生吧。”自我麻痹成了他的树洞，他在里面大倒苦水，躲避一切负面情绪。

002 苛责他人。“都是他们不配合。”“都是别人不和我玩。”“都是……”羞耻感会让一些人对他人求全责备，他们急于指出身边人的问题、缺点和毛病，把一切导致羞耻的因素全部归于外部。

003 暴怒。这是对抗羞耻感的另一种响应，即直接针对羞耻感的源头，抨击那些给我们带来羞耻感的人。有些人会表现得怒不可遏，甚至变得对他人狂暴。比如，他可能在同事面前责骂上司，责怪妻子午餐做得太晚，或者认为父母在多管闲事。

在你感到羞耻时，一定要对照这些行为，反思自己的问题。毕竟，逃避是无法帮助我们获得成长的。

总结一下，很多时候，我们对于自己的言行是无知觉的，或者是低知觉的。就是说，我们虽然感到羞耻，但当下并不自知。自我修复的心理机制，又会给我们找各种逃避的出口，这就是我们很难从挫折中收获成长的根源。搞清这些关于羞耻的基础认知，绝对是我们精进路上的最重要一课。