简单的方法，帮你拥有超强的大脑

超强大脑人人期盼吧。今天分享给你四个小妙招，助你拥有超强大脑，一览众山小的感觉是如此美妙，一定管用。你也许知道，但未必详实，未必深刻。

1. 尽量早睡

研究表明，人们最好晚上10点，不要超过11点钟上床睡觉。众所周知，良好的睡眠对情绪、注意力、精力和身体健康是非常有益的。世界上，若只能选择一件改善睡眠质量的话，我认为，那一定就是晚上10点钟就去睡觉了，我们身体更喜欢在日落后地几个小时就入睡。。你可能经历过这种情况：睡眠时间足够了，但是醒来时却头昏眼花、疲惫不堪。这就是因为昼夜节律的缘故即生物钟，它掌管人体的很多生理功能。

早晨，我们身体会分泌一定量的皮质醇使我们醒来；而到了晚上，身体里褪黑素的增加会促使我们入睡。如果你能跟这个节律同步的话，入睡容易，睡眠质量高。虽然这与你在世界的什么地理位置有关，但是，对大多数人来说，是晚上十点休息最佳。

强大的抗癌物质、抗氧化褪色素和人类生长激素（有恢复青春激素之称）分泌最多的时候是在晚上十点到凌晨两点。神经学家Dr.Kulreet曾说, 如果你的身体长期缺乏晚上十点到早两点具有恢复作用的睡眠的话，早上醒来时，你可能仍然感觉疲乏。根据多数人的经验统计，如果从晚上10点到凌晨4点睡六个小时，比从凌晨1点到上午九点睡8个小时要好得多。

2. 抑制手机控

手机、网络成瘾是个真实存在的现象，研究这个问题的专家越来越多。源于多巴胺，一种让人有动力做事情的神经递质。不过，多巴胺也是让吸毒者极其上瘾的原因，吸毒导致多巴胺剧增。上瘾也不是只发生多巴胺激增的时候，它频繁地产生也能让人上瘾。例如吸烟成瘾的出乎意料地高于吸食海洛因的。两者的不同就在于：你吸一口烟，多巴胺就增一点，多巴胺的增长1天可达到10几次。不过，若你吸海洛因像吸烟那样频繁，你就会昏倒或死亡。

刷手机如抖音等，就像吸的那口烟。刷张新视频短片，你得到一点儿多巴胺；向下滚屏一次，你又得到一点多巴胺，如此往复，你一整天可以重复数百次。但是，这会使你的多巴胺受体不敏感，最终导致受体越来越难被那些无法产生即时快感的活动刺激。

3. 冥想

在这里提一下冥想，这是一个很好保养大脑的方法。它能够消除被焦虑，或者即时满足感所主导的大脑思维。冥想对于健康的益处不胜枚举，已被科学证实。

由于好处太多，我们无法在这儿谈及，但是有一个相当大的益处是冥想能让不停自言自语的悲观者安静下来。大脑里有个网状物叫默认模式网络，能够产生头脑里的喋喋不休。它负责自我思考和思考别人怎么看待自己，它还会反思过去，担忧未来。冥想已被证实能减少这个网络的活动。

默认网络有个重要的节点叫后扣带回皮质，是负责情绪反应的。例如当人对香烟很渴望时，后扣带回皮质被大幅激活。冥想通过减少默认网络和后扣带回皮质的活动，帮助把上网、手机造成的令人焦虑的、不耐烦、不专注，或者即时满足感所主导的思维都散去。

4. 每天锻炼身体

以前，我以为锻炼主要就是强健肌肉和减肥。但是现在，即使锻炼根本不能改变我的身材，我还会每天锻炼的。锻炼带给我的精神和生理益处非常明显，与之相比，锻炼塑造身材的好处就逊色了。

锻炼已被证实能帮助人更高效率地学习，更好地应对压力，大大减少焦虑。它可以改善情绪，帮助人走出抑郁，使人们注意力更集中。锻炼的作用是，提高你脑源性神经营养因子的水平，直接促进新的脑细胞的生长。

科学家研究发现，事先做过高强度锻炼的被测试者比那些久坐不动的实验者在学习词汇时速度快了20%。一般来说，锻炼让人更加积极，将会增强你的意志力和专注力。

是非常简单又明确的事，但把它们变成习惯却很困难。然而一旦这四件事成为了习惯，就会产生远超于养成这些习惯所需的更强大的动力、意志力！