【心理咨询师问答】嘘！我有个秘密，它无处安放……

【观心阁露台】

读者来信：

我心里非常沉重，有一个秘密一直影响着我，我没有告诉过任何人，也忘不了它，放不下它。我曾经试过对着树洞去说，也试过把它写下来烧掉，可是好像没什么用。它时不时地跳出来折磨我一番，让我觉得在它的威压下自己不敢过好日子，我怕有一天它会被人揭露出来，到时候就是晴天霹雳，要把我的好日子劈得粉碎。

我有的时候会旁敲侧击问别人，看看别人有没有这个秘密，或者看看如果他们知道某人有这个秘密以后会是什么态度，每次别人的反应都让我很害怕，没人像我这样，而且他们觉得如果有人有这种情况可能就是变态。我很害怕，我实在不敢说出来。

张成

付衍清老师

张成:

你好！虽然我不知道你的秘密具体是什么，但是我能够感知到它对你的影响，它就像一个长在情感里的恶性肿瘤，也许你曾经幻想随着时间的推移它会越来越小，却发现它并没有那么听话，甚至不受你的控制，而且无法预知什么时候会更加恶化。

然而你不知道的是，每个人或多或少都有这样的情感毒瘤，“事无不可对人言”是理想境界而非现实状况。即使看上去这个秘密让你身边的人一时无法接受，但在一个咨询师的眼中，可能仍然属于人类常见的秘密之一。

　

秘密惊人地相似

可以说是人类共有的

　　

心理学家欧文·亚隆做过一个长期的实验，要求他的团体成员匿名写出他们的“最高秘密”，这些团体成员并非病人，而是来自各行各业的不同年龄性别的普通人，他们被要求在纸上匿名写下一件最不愿意分享给他人的事。收集这些秘密后，他发现这些秘密惊人的相似，基本可以归为几大类，第一类最常见的秘密是认为自己能力不足，感觉如果别人真的认清自己，会发现自己的无能或虚张声势；第二类秘密是人际疏离感，很多人表示不能也不会真心去关心或爱一个人；第三类是各种关于性的秘密。这三类秘密可以说是人类共同的情感毒瘤。

　　

我自己也曾经在各种培训中使用过类似的方法，请在场的人匿名写出自己的秘密和感受，然后将它们发给大家，每人拿到别人的秘密并且大声念出来。你会发现，本来会被期待是硬汉的团体也会有那么多担心、害怕和胆小，那些渴望做好妈妈的母亲团体也会有那么多想要暴击甚至抛弃孩子的愤怒，那些你假定是最普通的群体里也会有那么多关于性和死亡的奇思妙想。在那些时刻，你会发现百分之百心理健康的人是不存在的，就像百分之百身体健康的人也是不存在的一样，人行走于世间，就是个带菌体，区别在于是否被细菌感染发病。

　

一个非常重要的治疗因子

就是自我暴露

　　

越研究人，越发现人的共性如此相似，就连那种抱残守缺地紧握自己秘密的孤独，都是如此相似。也因此，在心理治疗中，有一个非常重要的治疗因子就是自我暴露。

对于你来说，暴露肯定要冒相当大的风险，特别是第一次自我暴露，会感觉尤其危险，备受威胁。然而只有学会适当的自我暴露，才能释放自己的心理压力，也能拉近你和其他人的心理距离，减少孤独，同时体会到被理解被接纳的愉悦。

当然，在你还不熟悉怎么自我暴露的时候，这个过程有点像进手术室开刀拿掉你的情感毒瘤，即使是最小的门诊手术，也会让人担惊受怕、忐忑不安，所以一开始的自我暴露最好是找专业人士，至少你可以把秘密留在咨询室内，而不用担心过多地影响现实生活和社会关系。在释放压力后，一个咨询师也能够从中立的角度帮助你调节自我暴露的强度，将你在咨询室里学习到的经验生活化。

除此之外，你还可以用以下的方式和别人谈谈你的秘密，例如对网友谈谈你的秘密带给你的真实感受，那些可能会有的恐惧羞愧自责等等的感觉，在这种方式下你无需暴露你的秘密，只暴露你的感受就可以达到释放一部分压力的效果。

当然，这种方式更适合日常保养心灵使用，对于严重的情感毒瘤无法根治。在这个问题上，曾经有人说过，逃避虽可耻但很有用，我想逃避的确能起到暂时延缓痛苦的作用，然而痛苦是无法被延缓只能被穿越的，逃避并不可耻，只是没用。

回答者：付衍清

> 厦门大学文学硕士、中科院心理学研究生、国家二级心理咨询师。

> 情感专家，资深心理咨询师。

> 父母教育专家，小书房、教育在线等多家网站的特约教育专家。

>《厦门晚报》等报纸特约作家。

> 话剧演员，戏剧工作坊导演，常年带领长程戏剧治疗团体，父母成长团体。

本文已获得厦门晚报“最厦门”版块授权发布。