总因为一点小事情忍不住对男朋友极端发火，如何改变？

问

我男朋友是一个很温柔也很随和的人，大部分时间他都在让着我很能容忍我的暴躁脾气，平日里我活泼开朗，但在亲密关系里，不知是原生家庭的成长经历还是什么原因导致我有“极端”的一面，

小时候家人对我很传统严格也会打我，我觉得自己病态，心情不好的时候总因为他某件小事没做好就会极端发火找事情，甚至情绪失控骂一些难听和扎心的话，最严重的时候气的打了他一巴掌还摔了他刚整理好的东西，

然后事情过后等自己冷静下来，又怀着心虚和愧疚跑去给他道歉安慰他哄他，周而复始，虽然他也不跟我计较但我知道他被我伤的那一刻很难过，次数多了我都觉得我不配谈恋爱不配结婚不配被人爱，

有时候想一了百了有时候又充满希望，每次看到他粗心大意没做好某件小事就跟生理反应一样的控制不住去责怪他，道理都懂也能意识到自己不对，可就是控制不住就跟条件反射一样，

害怕长此以往伤害了感情，我们已经订婚了想要维系好这段感情珍惜这个男孩，有没有好的方法和建议？

其实你还是一个比较明事理的女孩子，想在亲密关系中变得更积极开朗乐观向上一点，这初衷是很好的，只是因为被突如其来的情绪影响到了，而你在把控情绪方面却有些不知所措，需要有人帮你一把。

既然你是珍惜这段感情的，确实需要好好维护她，就如同你们俩共同养育了一棵爱情树苗，用心呵护等待着开花结果。你也的确不想让狂风暴雨去伤害甚至是催毁她。

目前看来这狂风暴雨来自于你的负面情绪，你也分析了原因，一是和原生家庭中父母过度严格教育有关，再是和男朋友的粗心大意激惹了你的情绪导致一连串的条件反射样的多米诺骨牌效应。

问题已经很明确，只是如何找到怎么去解决它的一些有效办法。

我们先来讨论一下原生家庭的问题，从你的言辞中明显感受到父母在教育方法上过于严厉。

由于父母种下的因，才结出如今你情绪困扰的果，那么我们来分析一下原因，父母为什么要打骂？

一方面他们的情绪也极不稳定，另一方面想当然地认为，孩子只有严格教育，才能优秀，却不知这么做反而造成了你严重的心理阴影，

这阴影至今仍像乌云般笼罩着你，在你的潜意识世界里，你不够好、不够完美、不如别人家的孩子、从而深深地打上自卑自怜的情结烙印。

正是这种深深的自我不满情结时不时会让你的认知能力变差，比如看待事情有绝对化倾向，即非黑即白，

你不允许自己犯错误，容忍不了周围出乎理想的结果，一旦发生变故，你无意识地放大缺陷，认为局面糟透了，甚至一无是处，就如同你描述自己不配谈恋爱、不配拥有爱情、不配得到婚姻幸福，这就是你看问题以偏概全，非合理推断的结果。

经常如此认知世界的人情绪易波动，看到太阳升起来的时候心情开朗，一旦乌云密布就又跌落谷底，这就是不合理认知现实的结果。

当你男朋友粗心大意的时候，你同样喜欢放大槽糕的结局，其实有时候因祸得福的事情也并非少见，骞翁失马焉知非福？看上去坏的事情一旦被赋予了积极的元素，那它就是一件好的事情。

如果已经是坏的事情发生了，再赋予负能量与消极悲观情绪，那就如同雪上加霜，火上浇油。

心理学与人生哲学也是一脉相通的，运用人性哲理知识来分析所发生的一切问题大部分都将迎刃而解。

所幸你平时对自己的情绪有觉察与觉知能力，这已经相当不错了，而且你也会及时把负面小情绪渲泄出来而不是一直压抑着，郁闷着，直至大情绪通过身体而爆发出来。

如果你换一种方式渲泄负性情绪，即不伤害自己也不伤及男朋友。比如，你可以尝试一下空椅子对话，每当自己觉得不舒服压抑的时候，就走进放有一把椅子的房间，想象椅子上坐着的是父母或男友或惹你生气的人，你就对着空椅子大声说话，表达出自己的心情与想法。

一旦渲泻出来，你再回顾记录一下自己的心情变化日记，用积极暗示、正向思维、自我鼓励、自我奖赏等办法，经过一段时间的训练，你会重新营造出一个新的良好的条件反射，每当遇到困难，就积极使用新建立的条件反射，从而帮助你走出困境，和男朋友建立正常友好的亲密关系。

我是心理咨询师小青，愿意陪你一起哭一起笑，世界与我爱着你。

作者：青璇小憩

简介：精神科主治医师、国家二级心理咨询师、催眠师、《中国心理人才库》人才专员、上海市心理学会临床心理与心理咨询专业委员会会员、中国青年作家学会会员、中国作协《子曰诗刊社》诗人、呼兰作协会员、中国诗歌网蓝V认证诗人、农工民主党人士。

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