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著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，研究了一系列行业或领域中的专家级人物：国际象棋大师、顶尖小提琴家、运动明星、记忆高手、拼字冠军、杰出医生等。他发现，不论在什么行业或领域，提高技能与能力的最有效方法全都遵循一系列普遍原则，他将这种通用方法命名为“刻意练习”。对于在任何行业或领域中希望提升自己的每个人，刻意练习是黄金标准，是迄今为止发现的最强大的学习方法。安德斯·艾利克森博士（Anders Ericsson, Phd），“刻意练习”法则研创者，佛罗里达州立大学心理学教授，康拉迪杰出学者。他专注于研究体育、音乐、国际象棋、医学、军事等不同领域中的杰出人物如何获得杰出表现，以及“刻意练习”法则在其中的作用。他是该领域世界顶级研究者之一。1.练习的成果并不与时间呈正相关，这一点，也取决于练习方法。2.在这个全新的世界，认为人们天生就具有一些固定潜力的观点已经站不住脚了；相反，潜力好比可延伸的血管，能够通过我们一生中经历的各种各样的事情来创造。学习不再是挖掘某人潜力的方式，而是发展这种潜力的方式。我们可以创造自己的潜力。3.走出舒适区，意味着要试着做一些你以前没做过的事情。有时候，你也许发现，做一些没做过的事情，相对较为容易，然后你会继续逼迫自己。但有时候，你偶然碰到了那些让你感到很难做好的事情，似乎你永远也做不了。想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。昨天跟朋友见面，提到了花时间提升自己，说到了几个点：要思考究竟选择什么着力点；要清零行动要即时反馈要及时调整；要坚持做，重复做，大量做。当时我脑海里面就想到了《刻意练习》。虽然我们当时并没有提到这本书。我们说了《遥远的救世主》，说了《人生》，说了《世说新语》。做正确的事和正确地做，相得益彰，让时间更具让自己满意的色彩。刻意练习，即一种刻意为之的练习方式，激发自我潜能，让自己的能力按着预设的目标达成一种高水平的学习方式。无论在什么行业或领域，提高技能的最有效方法，全都遵循一系列普遍原则，这种通用方法叫做刻意练习。传统文化的两句话代表了刻意练习的精髓：一是苟日新，日日新，又日新；二是有匪君子，如切如磋，如琢如磨。刻意练习是目标导向的，注重结果，注重提升。确实如此。很多人觉得，自己技不如人是因为天赋比别人差，但事实上，只是他们的努力程度不如别人而已。科学研究表明，除非在某些特定的领域，否则做大多数事情所需要的天赋，我们每个人都相差无几。例如要让自己成为行业的精英，想要让自己脱颖而出，天赋仅是其次，最重要的是你付出的努力，有没有像别人一样多。所有人都以为“杰出”源于“天赋”，而“天才”却说：我的成就源于“正确的练习”！这就是刻意练习。刻意练习强调关键是练习的“质量”，最高质量的训练方式，产生最快的进步速度。刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。我们来划重点，就是三步走，循环往复：适中的任务-正向的反馈-重复的练习。那么就是目标，行动和坚持。换句话说，就是要让自己保持在学习区，不要太轻松，但也不要太艰难。这样你才能有挑战性，同时，又能持久。不会因为挫败感或无挑战性很容易就停下来。这里涉及到一个概念：心流。当我们适当跳出舒适区，也就是在挑战不是太困难也不是太容易，正好和个人能力正匹配的情况下，比较容易产生心流，这种心情愉悦的兴奋状态，能够促使我们保持长年持续的刻意练习。
（2）正向的反馈
在刻意练习中，练习是否达到目标和效果？如果达到了怎么进一步巩固和更上一层楼？如果没有达到怎么进行矫正和改进？这些问题都是经过精心设计的，也要有及时有效的反馈。只有具备了这样的正反馈，才能称之为刻意练习，也只有这样，才能通过刻意练习不断提升我们的技能水平。比如说：工作-取得成绩-自信-更难的工作-更大的成绩-更自信。
有目标有计划很容易，比这个难的是马上行动，比行动更难一点的是坚持行动，重复练习。那么如何能做到呢？明确动机是每个刻意练习的人最终要对的最问题，如果你回答不了这个问题，你很容易就会问自己究竟在干嘛，而一旦你明晰自己要什么，要去哪里，在做什么，就很容易坚持，还不如一开始就问自己；培养各种习惯帮助自己继续前行，相信自己会成功，不要半途而废、轻易放弃，习惯能让行动来得更自然更容易，比如说固定的时间和地点做同样的练习；在前行中，尽量获得身边人的鼓励，比如说告诉朋友自己的目的地。
很多人号称自己有 10 年工作经验，其实，他只是把 1 年的工作经验，重复了 10 次而已……重复，不带来进步，真正的进步，来自“刻意练习”。所谓的“刻意练习”，是因为不断反馈、调整，每一次都比上一次有进步。五色图书，五彩人生，祝你不断超越自己，并充分享受过程，周一蓝色学习日快乐！
悦读者：辰偲
“天才”是训练的产物
