糖尿病患者运动不当更伤身,糖友们运动前一定要看完的运动处方!

糖尿病患者进行科学合理的运动可以增强体质、提高心肺功能、增强机体免疫力、减轻体重、改善胰岛素抵抗、辅助降低血糖、减少降糖药物用量。对于病情较轻或早期的2型糖尿病,甚至可以不用降糖药,仅通过饮食调节和运动治疗来把血糖控制在正常水平。

但糖尿病人由于受血糖波动、血管损害、神经病变以及一些并发症的影响,对运动的方式、强度、持续时间等都有独特的要求。如果不根据自己的实际情况制定科学的运动方案,不仅对健康没有益处,还容易对身体造成伤害。

糖尿病患者运动要注意什么

目前,在对糖尿病患者的健康教育中,已经包含了运动处方的内容。在就诊时,医生会根据糖尿病患者的血糖水平和身体状况给出相应的运动建议。下面,就让我们一起来看下糖尿病患者的运动注意事项。

01
运动前做好身体评估

一般而言,在糖尿病患者首次就诊时,医生便会进行血糖、糖化血红蛋白、血压、心电图、心功能、眼底、肾功能等的检查,以确定血糖水平以及有无糖尿病并发症。在医生介绍完身体情况后,可以询问有关运动方面的禁忌和建议。

当糖尿病患者有急性并发症或急性感染、增值性视网膜病变、严重的神经精神病变、糖尿病足溃疡、糖尿病肾病等并发症,或近期内发生过心肌梗死、脑中风、心功能不全等心血管事件时,应停止运动,待身体状态好转后再进行简单的运动锻炼。

02
确定合适的运动强度及运动项目

运动强度较低的运动能量代谢以脂肪为主,运动强度中等的运动能量代谢以葡萄糖为主。

对于肥胖伴糖尿病患者,建议以低强度的有氧运动为主,随着身体状态的改善以及体脂率的下降来慢慢增加运动强度。体重指数在正常范围内的糖尿病患者,进行中等强度的有氧运动可获得最大收益。

糖尿病患者以心率来衡量运动强度是比较科学和方便的,低等强度有氧运动的心率区间计算公式为(220-年龄)×(35%~54%),中等强度有氧运动的心率区间计算公式为(220-年龄)×(55%~69%)。

适宜糖尿病患者进行的有氧运动项目有,慢走、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、健身操、游泳、瑜伽、哑铃等。

03
运动装备要配齐

为避免鞋袜不合适对足部造成损伤,糖友要注意挑选鞋底平整、对足部有足够保护和支撑的运动鞋。运动前要检查鞋袜内是否有沙、石等容易造成足部损伤的异物。

为避免运动导致低血糖,糖尿病患者在运动时应随身携带糖块、巧克力、饼干、饮料等含糖食品。此外,糖友们可以随身携带写有姓名、亲友联系方式并表明糖尿病病情的卡片,以便出现意外时能及时采取治疗措施并联系到家人。

04
确定合适的运动时间与频率

糖尿病患者的运动时间不宜与自身血糖低谷以及药效高峰重合,一般而言,餐后1小时是血糖高峰,此时进行运动最为有益。

运动时间以半小时为宜,若体质较好,可适当延长运动时间。运动频率宜分散且固定,例如,每天在早餐结束1小时后运动半小时,这样可避免血糖波动较大。

运动不足或过量皆不可取,循序渐进、量力而行、持之以恒地运动,才有助于身体健康。更多关于糖尿病运动方面的问题,欢迎留言讨论。

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