你用的腘绳肌？知道腘绳肌在哪吗？

腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称，包括股二头肌长头，股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。我们平日在健身房的“股二头”训练，严格地说应该是腘绳肌的训练。很多人忽视腘绳肌的训练，可能是因为它是我们看不到的。

腘绳肌的重要作用

1 .腘绳肌的发达程度对你深蹲的力量有至关重要的影响，深蹲主要涉及的肌肉是股四头肌、臀大肌，其次就是腘绳肌。这里腘绳肌是一个非常重要的“稳定”和“发力”的肌群，如果你从来没有单独训练它，事实上在你深蹲的某个环节，你的力量会非常薄弱。

2.其次，腘绳肌和股四头肌属于“对抗肌群”它们既有相反的结构功能，也有相互制约的作用，如果你的腘绳肌长期过于薄弱，股四头肌也将没法达到完全发达的程度，因为自然界是讲究“平衡”的。

大部分的前交叉韧带重建使用腘绳肌来进行，所以手术之后会感觉大腿后侧无力，这是腘绳肌部分损伤造成的，在一段时间之后会恢复的。

图中紫色部分为腘绳肌在大腿的位置。