导引气功治疗白发法

去白发导引法
一法:正坐或跪坐,面向东方,散开头发,全身放松,将两手如婴儿握(即“握固” ) , 置于大腿中部,拳心向上,以鼻深吸气闭住,直到“极闷”时,分 3次以发“嘘”字音的口 形缓缓从口中呼出(即“三嘘” ) ,并以举手左右导引相配合,将体内浊气引出体外,只做一 次;然后互换掩两耳、塞鼻孔 3次;最后以两手反复由前向后抚摩头顶 5次。此法可使头部 血脉畅流,令发不白,还可治疗头风之症。 (图 1、 2、 3、 4、 5)

二法:坐于地(或席) ,两脚伸直,以两手捻住小腿,使头尽力下俯,直到接触小腿,待 觉吃力时恢复原势,然后再做,直至不觉吃力为止;接着将两脚分开约 1尺远,两手扼住两 脚胫,上身向前俯,直至头顶接触两腿之间的地面,一起一落共做 12次。此法可调理各段脊 柱,预防脊柱疾病;并使头发根部得到精气的润泽,常黑不白,柔软滑润。 (图 6、 7)
三法:蹲踞坐,以两手握住两脚五趾向上拉举,同时尽力低头默想(即内视)五脏精气 遍至头部。默想方法:用意念和内视,先从胸腔引心肺之气上行到百会,然后引腹腔中的肝、 脾、肾气上行,亦达颠顶百会。意念内视心气赤、肺气白、肝气青、脾气黄、肾气黑。意念 的遍数可以从 10次循回至 20次循回。意念完毕,静息片刻收功。此法可治听觉不聪,视觉 不明,长期坚持可使白发变黑。 (图 8)

功理说明:白发的产生与肾气虚有关。 “肾主骨髓,其华在发。 ”若气血旺盛,则肾气强, 肾气强,则骨髓充满,因而头发得到滋润而黑;若血气不足,肾气就会虚弱,肾气虚弱,骨 髓便枯竭,头发得不到气血的滋润,因而变白。导引法的作用在于益气补肾,即使相应部位 的气血畅流,增强肾功能,充分供应头发所需的气血,本候所列三法,针对性很强,对防止 发白是大有裨益的。
此外,本候原文还列有一条“养生方” :“常向本命日(生日) ,栉发(梳理头发)之始, 叩齿九通,阴咒曰:‘太帝散灵,五老反真;泥丸玄华,保精长存;左回拘月,右引日根;六 合清炼,百疾愈因。 ’咽唾三通,常数行之,使人齿不痛,发牢不白。 ”此法就其“阴咒曰” 即默诵咒语来说,是封建迷信,但从养生心理学角度来说这实际上是一种“心理调摄” ,借助 这些语词引导人的心理活动趋向于有利于身心健康方面。此法所列语词都具有养生的积极意 义,因而亦可习练。 
白发候:治头发变白,正坐提耳拉发等
关于头发变白
足少阴经是肾脏的经脉。肾主藏精,肾中的精气可以化生骨髓,滋养骨骼。肾精的盛衰, 还会影响到毛发的润泽和枯槁。如果气血充盛,那么肾中的精气就会强盛;肾气充盛,那么 骨髓就会充盈,骨骼才会坚固,气血才会充足;而毛发的润养来源于血,气血充足,头发才 会乌黑而有光泽。如果血气虚弱,那么肾气就会衰弱;肾气衰弱,骨髓就会枯竭,从而头发 也会变得干枯,没有光泽,甚至出现白发。
补养方
《养生方》说:正月初十清洗头发,可以使白发变黑。
又说:经常梳头,可以疏通气血,坚持梳头,能够使头发不易变白。
又说:正月初一,用五香草煎煮取汁,取其汤液清洗头发,可以使白发变黑。
又说:每月初十更衣沐浴,可以使头发不易变白。
又说:每月十四更衣沐浴,可以使牙齿牢固,头发乌黑亮泽。
又说:经常在自己生日的当天,梳理头发,然后闭口,轻轻叩齿九通,心中默念:“太帝 散灵,五老返真,泥丸玄华,保精长存。左拘隐月,右引日根,六合清炼,百神受恩。 ”念完 之后,再用舌头由内到外,从左到右,先上后下地舔舐口唇和牙齿数次,等到津液满口的时 候,再分三次慢慢咽下。如果能够坚持这样做,就可以使牙齿牢固,不会出现牙痛,头发牢 固而不易脱落,润泽而不易发白,还能使头脑清灵,不会出现头痛。
宣导法
治头发变白,正坐提耳拉发
预备式
披散头发,跪在地上,两腿并拢,两脚大拇指相叠,脚跟向外扒开,臀部虚坐在脚跟上, 腰部伸直,两眼平视前方,两手拇指弯曲.其余四指将拇指包住、握紧,放在小腹部。然后 全身放松,舌抵上腭,闭口,以鼻缓慢深长地呼吸,自己不能听到呼吸的声音。意念集中在 呼吸上,用心体会气息的出入,宁神入静。 (见图 1)
行气导引·一
左手从头上拉右耳耳廓,
右手从头上拉左耳耳廓,双手
同时用力向上拉,然后放松。
如此为一次,连续做十四次。
(见图 2)
行气导引·二
接上式,松开耳廓,用手
指由上到下梳理鬓发,快要梳
理到发梢的时候,手指抓住头发,向两边拉。如此为一次,连续做七次。 (见图 3)
收功
放下手臂,身体恢复成预备式,全身放松,再休息一会儿就可以了。
功解
双手用力牵拉对侧耳廓,可以通利耳窍;手指梳理头发,然后再向两侧牵拉,能够促进 头部气血流通,使头发不易变白,耳朵也不聋。
注意事项
习练本功法时,最好在清晨快要起床的时候进行。

3 固发、美发,双手按腿低头触地
预备式
坐在地上,两腿向前伸展,腰部伸直,两眼平视前方,双手拇指弯曲,其余四指将拇指 包住、握紧,放在大腿上。然后全身放松,舌抵上腭,闭口,以鼻缓慢深长地呼吸,自己不 能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上,用心体会气息的出入,宁神入静。 (见图 4)
行气导引
双腿分开约等于肩膀的宽度,然

后上身前俯,双手按在小腿上。头随
之向下低,用力插到两腿中间,头顶
着地。保持这一姿势一会儿,然后直
起上身,仰头,收回手臂。如此为一
通,连续做十二通。 (见图 5 )
收功
身体恢复成预备式,全身放松,再休息片刻就可以了。
功解
坐在地上,两腿分开约等于肩宽,有利于引气下行到腰肾。双手按在小腿上,既可以支 撑上身的重量,又能使上身在前俯时,两腿仍然保持伸直的状态。然后头顶一直垂到地上, 之后再直起上身,仰头,这样能够重点活动腰脚。由于肾主腰脚,活动腰脚,舒通筋骨,可 以调和脊椎,引动阳气,强肾补精,使精气润泽。肾气充实,骨髓充盈,自然可以使发根坚 固,再生长新发。同时,脊椎调和,还能引升精气,润泽全身,向上荣养头部,使发色乌黑, 柔软亮泽,不长白发。
治头发变白,跪地前俯行气
预备式
面向东方,跪在地上,两腿并拢,脚跟竖起,之后上身前俯,额头一直垂到地上。双手 拇指弯曲,其余四指将拇指包住、握紧,放在头的两侧。然后微微闭上双眼,全身放松,舌 抵上腭,闭口,以鼻缓慢深长地呼吸,自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸上,用心 体会气息的出入,宁神入静。 (见图 6)
行气导引
以鼻缓慢地吸气,使腹部充满清气,之后闭住气不呼吸,直到实在憋不住的时候,才分 三次从口中慢慢吐气。 吐气时, 要做出发 “嘘”
字的口型,在心中默念,但是嘴里不要发出

声音。然后手臂用力向左右伸展,之后手掌
掩住耳朵,一掩一放为一通,连续做三通;
再用右手捏住鼻孔,不让气息呼出,然后再
放开,如此一捏一放为一通,连续做三通。
(见图 7)
收功
直起上身,放下手臂,双手拇指弯曲,
其余四指将拇指包住、握紧,全身放松,再
休息片刻就可以了。 (见图 8)
功解
面朝东方,可以吸收东方生发的阳气,使人长生不老:双手拇指弯曲,其余四指将拇指
包住、握紧,好像婴儿握拳一样,这样可以固护元气,不使元气从手掌散出。闭气到实在憋
不住的时候才吐气,可以使原本就伏藏在体内的浊气,随着吐气而排出。然后向手臂左右伸 展,能够引领清气上达头部和耳、鼻,再掩捂两耳,捏住鼻孔,更可以纳新吐故。本行气法 能够治疗头发变白。
乌发,察看心气通天彻地
预备式
身体站直,两脚平行分开,与肩同宽,手臂自然下垂,双手拇指弯曲,
其余四指将拇指包住、握紧,两眼平视前方。然后全身放松,舌抵上腭,
闭口,以鼻缓慢深长地呼吸,自己不能听到呼吸的声音。意念集中在呼吸
上,用心体会气息的出入,宁神入静。 (见图 9)
行气导引
闭上眼睛,用意念引领心气从心脏部位向身体其他地方布散,同时用
心代替眼,察看赤色的心气,从上到下贯彻天地,笼罩全身,身体沐浴在
赤色心气中,好像有变大变长的感觉,并和赤色的心气融为一体,形成一
个红色大气团。
收功
全身放松,再休息片刻就可以了。
功解
本行气法是内视想象法,主要想象心气。心主血脉,在五色中为赤,赤色是阳气,存想 赤色心气普照全身,能够充盛血气,倍增力气,乌发固齿,从而可以增长力气,使人容光焕 发,白发变黑,牙齿脱落之后再长。
注意事项
也可以采用仰卧姿势做本行气法。
(吴曦 周斌 田鹏《气到病除:图解 172种古法导引强身术》第 64~68页)

充盈肾气·通畅任督——健肾乌发功
张苗苗
白发,不仅有损于外在形象美,而且说明人体局部生理机能的老化。中医理论认为“发 属于肾” 、 “发为血梢” ,肾气受阻,不能上达于发,血机焦热,难以润泽,是导致白发的主要 原因。我根据传统养生学“充盈肾气、通畅任督、温和气血、阴阳平衡、百病不生”的理论 为指导,联系现代医学,经过研究提炼,编成一套“温肾壮阳、乌发润发”的养颜美容功法。 经许多“早生华发”的朋友长期实践,均有一定明显效果。现介绍如下:
预备式:并步站立,全身放松,神情专注,面带笑容。两臂自然下垂,做到身心空明、 天人合一。练习时舌顶上腭,细、深、长地呼吸三至五次,去除体内浊气。
第一式:坐立均可,双手十指交叉,轻置于腹前,手心向内,对准丹田。上体伸直,背 部放松。开始吸气,并想象体外天地之精气被吸入体内;呼气时,想全身各处之气源源不断 地注入丹田。不久即感丹田内温和充实,或产生跳动感,或有雷鸣声。
第二式:仰卧于床,枕头高低舒适,室内气流通畅。身体伸直,松静自然,解开皮带, 两手置于大腿外两侧,两目轻合。精神集中在丹田,只注意呼,不要去管吸。一会,两手抬 起于腹部两侧,手心相对伴呼吸左右拉气,吸时开拉,呼时相合,想象两手之气聚在一起, 这时有全身气机被压于身体中央一线之感,或痒或灼热。共做九次,然后复置于体侧,继续 呼吸。
第三式:侧身而卧,身体自然弯曲,两手放于胸前,做到松散舒服,深长呼吸,精神集 中于肾区,默想阳光照射肾区,温暖如春。此式对命门火弱、背部寒冷有特别效力。练习时 要左右侧皆做。
第四式:仰卧,呼吸数次,然后两手放于身下肾部,手心正对肾脏,吸气时想象真气涌 入体内,呼气时真气沿经胸部、两手臂至劳宫穴。劳宫穴尤如两只窗口,真气化作两强烈光 柱,灼热无比,穿透肌肤,直射两肾,猛烈炙烤。如此数次,此式壮阳升气,对阳萎、早泄 功效独特。
第五式:身体仰卧,背部、颈部尽量放松、舒适。两目内视,吸气自然,呼气时想象丹 田之气机经命门沿背部徐徐上升,如山涧流水,连绵不断,直至头顶。同时想象头发如巨树, 茂密旺盛,疯狂生长。越粗越黑,长势越快越好。大有气血摧发,不能不长之势。此式为乌 发润发之关键,做时要想象特别浓烈。
第六式:仰身平卧,脚与肩同宽,两手置于胸上十厘米处,掌心向下,呼吸时意在两手 之气透入胸肺。片刻将两手置于面部,劳宫穴在鼻翼两侧,手心距面五厘米。意在去焦燥, 除湿通窍。
收式:两手经体侧上举至头顶,同时吸气。呼气时,两手经胸前下按,使气机沉于丹田。 三次,收势结束。
注意:
1.本功为内养功,体弱多病者常练可强身健体,精力旺盛。
2.体虚气弱,阳萎早泄者宜加强第三、四式练习。欲乌发者注重第五式功法。
3.要保持思想乐观,坚持练功。

《天中人文网》