平讲平说2408期：小方法大效果，日常训练很重要，推荐交错法、碰撞法、切片法、抄写法、传授法

图片来自网络，如有版权即联系删除

文 | 趙玉平

平讲平说2408期#

我们会发现有些人抗干扰能力比较强，但是有些人抗干扰能力就比较弱，他在学习的时候，周围就不能有人，一定要到一个绝对安静无人的环境当中才能进行读书学习，真的到了这种安静无人的环境里，依然会有各种各样的小状况小问题，比如走神犯困，大脑空白，坐立不安，还有胡思乱想等等。由于这些状况的出现，无论是读书还是学习，效率依然不太高。

昨天我们讲了由于人类大脑特殊的信息加工方式，所以在一些状况下，大脑确实会出现偷懒走神和自我抑制。为了应对这种状况，我们就需要一些小方法。

昨天咱们已经讲了几个，今天继续给大家推荐几个有效的小方法，昨天介绍了4个方法，那么推荐的第5种方法是交错法，就是安排两个或三个不同的任务，然后干一会儿这个，再做一会儿那个，让这些任务交错推进，交错进行。这样可以保持大脑总是受到新任务新目标的刺激，这个信息处理效率就会比较高。

第6种方法是抄写法，在读书学习的过程中，我们一定要多动笔。平时没什么事，也可以动笔写点东西，抄点东西。仔细观察一下，大家会发现，随着电脑的普及，随着智能手机的普及，人们动手写字的机会越来越少，很多时候都是用拼音打键盘，导致了有的时候真正要动笔在纸上写字的时候，很多常用字一下子都想不起来怎么写了。实际上手跟大脑的连接是非常紧密的，在写的过程中，大脑的很多区域都会受到刺激，变得兴奋起来，每天写点东西对锻炼大脑意义非常大。写篇小文章，写个小读后感，写个日记，或者就干脆抄写书上的一段文字，这个效果都很好。

第7种方法是碰撞法，针对某个话题或某个主题，跟朋友坐在一起，跟同学坐在一起，交换一下意见，交流一下思想，咱们大家讨论一下。这个讨论可以不必那么正式，泡上一壶茶，随便聊一聊，效果就很好。讨论的过程就是把一个人独自想的过程变成了好几个人双向交流的过程，同时让思维过程跟社交过程叠加在一起，还能调动一些情感因素。对于刺激大脑、保持思维的活跃都特别重要。我们可以来做一个比喻，想法好比石头，智慧就是火花，石头只有碰撞才能产生火花。当一个人有了想法之后，他应该经常跟周围的人去碰撞一下，这样才能产生智慧的火花。

第8种方法是传授法，就是把你学到的东西传播给别人，给他讲一遍，让他听明白。在传授的过程当中，我们的大脑会经历信息的提取、筛选、重组和输出，这个过程对于自己加深理解和快速掌握意义非常大。所以中国古人强调教学相长，说的就是这个意思。在课后有的同学也问过这样的问题，老师，你讲这些内容我如何能快速掌握呢？我给他的建议就是，你回去跟你的朋友或家里人讲一讲。如果他们能听明白了，那么这个知识点你自己就掌握了。

最后一种方法是切片法，研究者经过精密的观察发现，我们的大脑每隔一个小时就会经历一个波动周期，在周期之内有巅峰，也有低谷，一旦出现低谷，注意力就会涣散，思路就会混乱。所以学校里边上课都是上一节休息一下，然后再上一节，而不是连续的上两三个小时再下课。那么即使是成年人坐在一起，讲一些比较有趣的内容，每隔一两个小时也应该下课休息一下，让大脑有一个适度放松和自我调整的时间，这样接下来才能保持高效率。

日常的读书学习我们都应该注意这个问题。有一种常用的时间管理方法叫番茄法，就是把学习时间切成片，每隔20分钟或者半个小时就休息一下。如果你的状态比较好，注意力比较容易集中，可以时间拉长到40分钟休息一下，休息的时间就是5~10分钟，这个过程我们可以用手机闹铃来控制，比如说每隔25分钟闹铃一响，立刻就放下手中的工作休息一下，过了5分钟听到闹铃一响，咱们就振奋精神，再次投入学习和工作当中，这样的效果是很好的，大家可以试试。

好了，今天内容我们就讲到这儿，平讲平说咱们明天接着说。