瑜伽练腰 8 体式,让你从此做个“小腰精”

起两侧腰部的游泳圈,很多女性应该会感到特别苦恼,似乎只要一段时间不运动,两侧腰部的脂肪就会疯长!

蜜多时,

只是,两侧腰部我们平时比较缺乏锻炼,再加上久坐等原因,你会发现侧腰特别难减!

今天,分享一套有效减掉腰部两侧脂肪的瑜伽序列给大家,一定要收藏!

01

进入战士二

左腿屈膝,核心收紧

呼气,骨盆稳定

上半身向左侧屈

吸气,还原

动态练习8-10次换边

02

保持在战士二式

核心收紧,双手放耳朵两侧

呼气,骨盆稳定,身体向右侧屈

吸气,向左侧侧屈

每边练习10-12次

03

进入女神式

双脚、双膝向外

呼气,收紧核心,骨盆稳定

双手放在耳朵两侧

呼气,向右侧屈,吸气还原

呼气,向左侧屈,吸气还原

动态练习10-12次

04

进入下犬式

呼气,身体重心向前

进入侧板式

左手撑地,左腿抬高向上

动态练习5-8次,换另一边

05

进入单腿下犬式

呼气,收紧核心

屈左膝向前找胸口

吸气,还原

动态练习8-10次换边

06

进入平板支撑

呼气,收紧核心

右腿屈膝向外侧碰右手肘

吸气,还原

动态练习8-10次后换另一侧

07

保持在平板支撑

呼气,核心收紧

髋部向右侧扭转

吸气,还原

呼气,向左侧扭转

动态练习10-12次

08

进入狂野式

左手、左腿支撑地面

呼气,收紧核心

右腿屈膝碰右侧手肘

吸气,还原

动态练习5-8次后换边

蜜多时,

想要两侧腰部脂肪减少,平时也要注意不要长期久坐,适当起来运动一下才最关键噢!

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