瑜伽练腰 8 体式,让你从此做个“小腰精”
提起两侧腰部的游泳圈,很多女性应该会感到特别苦恼,似乎只要一段时间不运动,两侧腰部的脂肪就会疯长!
每
蜜多时,
只是,两侧腰部我们平时比较缺乏锻炼,再加上久坐等原因,你会发现侧腰特别难减!
今天,分享一套有效减掉腰部两侧脂肪的瑜伽序列给大家,一定要收藏!
01
进入战士二
左腿屈膝,核心收紧
呼气,骨盆稳定
上半身向左侧屈
吸气,还原
动态练习8-10次换边
02
保持在战士二式
核心收紧,双手放耳朵两侧
呼气,骨盆稳定,身体向右侧屈
吸气,向左侧侧屈
每边练习10-12次
03
进入女神式
双脚、双膝向外
呼气,收紧核心,骨盆稳定
双手放在耳朵两侧
呼气,向右侧屈,吸气还原
呼气,向左侧屈,吸气还原
动态练习10-12次
04
进入下犬式
呼气,身体重心向前
进入侧板式
左手撑地,左腿抬高向上
动态练习5-8次,换另一边
05
进入单腿下犬式
呼气,收紧核心
屈左膝向前找胸口
吸气,还原
动态练习8-10次换边
06
进入平板支撑
呼气,收紧核心
右腿屈膝向外侧碰右手肘
吸气,还原
动态练习8-10次后换另一侧
07
保持在平板支撑
呼气,核心收紧
髋部向右侧扭转
吸气,还原
呼气,向左侧扭转
动态练习10-12次
08
进入狂野式
左手、左腿支撑地面
呼气,收紧核心
右腿屈膝碰右侧手肘
吸气,还原
动态练习5-8次后换边
每
蜜多时,
想要两侧腰部脂肪减少,平时也要注意不要长期久坐,适当起来运动一下才最关键噢!
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