每周一式：蹲坐式
第十六式：蹲坐式
1、蹲坐式的名称：
蹲坐式英文名Squat/Sitting-Down Pose ,梵文名称Upavesasan，Upavesa是坐下、坐位的意思。
2、蹲坐式的练习步骤：
山式站立，双脚打开略比肩髋，脚尖稍向外打开，双手合十放于胸前，慢慢屈膝向下蹲；大臂外侧与大腿内侧互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延展。
3、蹲坐式的体式细节图及正误对比图
4、蹲坐式的解剖体位图：
脊柱纵向伸直，肩关节屈曲，肘关节屈曲，髋关节屈曲、外转并外展，膝关节屈曲。
5、蹲坐式的辅助练习方法：
（1）很多人在做这个体式时，会出现蹲不下去的情况，这时可以利用瑜伽垫或者瑜伽毛毯垫高脚后跟
（2）利用瑜伽砖，放在臀部的下方，帮助支撑
（3）借助维持平衡的支撑物辅助，可以利用墙壁、桌子、椅子等固定辅助物
（4）孕期的妈咪们练习这个体式时，可以如下图的方式，将臀部下方垫毛毯
5、蹲坐式的功效：延展脊柱，增强腹部器官，缓解背痛，有助于生产。
最新《每周一式》文章链接：
赞 (0)