晓雪跑步日记：从最艰难的课表中，我学到了些什么？
晓雪，我们马拉松PB训练营妹子。关于她训练的故事，我们已经更新过两期啦：
这一周，训练营迎来了最艰难的训练课程……
以下来自于晓雪的训练日记：
这周是训练营的第十周，北京的天气异常闷热，可是这周的训练课表，是整个训练周日最难的，跑量惊人。
虽然训练营根据每个人的不同训练水平，把大家分成了大猴子，小猴子，中猴子，但就算你是个小猴子，本周也要完成60公里的跑量，如果你个大猴子，就要完成90多公里。
所以，在周日的团练结束后，于林班主任在群里艾特大家，恭喜所有参加团练的人，能够完成这周的训练。
这周对于我来说，痛并快乐着的2个课表就是周四和周日的两天。
周四课表是4个5K,要求依然是配速提高，心率要求变化不大。当日RQ状态-3.1。
为了能高质量完成今日课表，晚上很早就休息了，保证多吃多睡，恢复快。
技术动作重点做了关键跑姿前倾推墙，拉起并不需要很高，而是更加关注细微的动作，不需要做的像前一个周期时那么夸张。
前倾时，角度也不是很大，而是更关注身体与墙的距离上下一致。
今天的4个5K完成的比较满意，做到了很努力的跑，但却不是很卖力。
第一组全程轻松跑，第一公里结束时，看了下表（配速4′49），此时配速很舒服，后面的4K没再看表，只是跟着舒服的感觉一直跑到结束。跟上周比配速快了5秒，心率反而下降了，而且比上周要跑的更轻松。
第二组开始跟着将军跑了前3公里，能够感觉到比前一组配速要快，比上一组要吃力些，明显不再是轻松跑，但节奏很稳，并将这种节奏一直延续到最后。
第三组一开始节奏就有些乱，忽快忽慢，一直没找舒服的感觉，甚至有想放弃的念想。
早上出门前，看了一篇关于基普乔格的文章，他说，自己能长期保持如此好的运动状态，秘籍是耐心、忍耐、勤勉、希望、信仰还有自律。第三组跑的确实有些辛苦，难受时自己慢慢调整心态，调整跑姿，最后仍然做到越跑越轻松。
这个调整的过程中，感觉也是在磨练自己的意志品质，敌人往往都是自己，无论是掉速还是放弃，自己心里已经找好了一堆说服自己放弃的理由，说给别人听的理由。是坚持还是放弃，都在自己的一闪念之间。
坚持下来了，你就战胜了自己，使内心变得更加强大。为了更好的跑完最后一组，我休息的时间比较长，12分钟之后才出发第四组。这组前半程依然是跟着将军的节奏跑，只要一开始节奏稳定了，后面会跑着很舒服。
最后一组跑着比前一组还要轻松些，跑着跑着我好像能够感受到阿雷教练说的「隐喻」，只要让脚自由的下落，而不去过度跨步，就好像是活塞，只是上下，并没有主动向前的力，只是通过重心的前倾，让前脚自由的下落。
找到了这种感觉和节奏，第四组跑的反而轻松了些。
这周周日团练，天气依然闷热，高温湿度大，做完热身和技术动作就已经出了很多汗。好在今天的21K是大家一起跑，不会觉得太枯燥，可这周四组配速435-506，这样跑下来半马成绩就要PB了。
自己心里还是有些没底儿，估计只能按照下限完成了。前两圈还能保持在配速区间内，但也跑着有些吃力，在补给处喝了点功能饮料后，再想提速感觉更加吃力了。想到之前教练说的，只要觉得不舒服，可以选择降速来调整状态。
这时，我看到了三组的大部队，索性跟着三组配速跑吧。跑到半程的时候，气温感觉又升高了，周围充满着潮湿、蒸腾的感觉，越跑越累，有点抬不起腿似的，每次到补给的地方都想停下来休息休息。
正难受的时候，听见后面有一个声音传来“官兔，等等我”……回头一看是三组的王朗赶上来了，正好我俩步频节奏差不多。
很庆幸在这个时候，王朗赶上来了，跟着他，我也慢慢的缓过来了一些，跑着跑着反而觉得轻松了许多，后面也慢慢的提了提速。在自己快坚持不住的时候，有一个队友能跟你一起跑是多么幸福的一件事情啊！一路上互相鼓励，互相带配速，也不觉得闷热了，还越跑越轻松。