戳到耳朵G点，菜鸡也能一口气跑下半马

音乐以它特有的节奏，旋律和曲调带给我们精神上的愉悦。生活中处处都存在音乐的身影，俨然已经和我们融为一体，变成不可或缺的一部分。

音乐和运动的结合，最早可以追溯到古希腊时代的奥利匹克运动。人们通过有节奏的拍掌和鼓声，给参赛的运动员助威呐喊。而现代奥利匹克运动更加强调音乐和运动之间的联系，例如在艺术体操、花样游泳中，音乐已经成为该运动项目的一个组成部分。

说到大众健身中的音乐元素，有一个人不得不提，那便是简·方达（Jane Fonda）。二十世纪七十年代，作为好莱坞演员兼健身教练的大师级人物简·方达，认为如果在运动中配以音乐，人们将更加享受运动带来的乐趣。

80年代到90年代初的十多年时间里，简·方达推出了22张健身操CD，风靡世界。大众健身操课程也是从那个时候开始，以指数级速度增长，随后又出现了踏板操，尊巴等以舞蹈为原型，不同类型的健身操。

刚开始跑步时很多人会选择听歌（👉戳这），有时感觉自己已经坚持不下去了，耳机里的金属再嘶吼一会，不知不觉又跑了三公里。

在跑步运动中，把音乐完美的融合在一起，最成功的当属“Run to the Beat”跑步赛事。首届比赛始于2008年，在伦敦举办的半程马拉松赛。到了2013年，参赛人数达了顶峰，总共有一万九千人。从2014年开始，为了扩大参赛的规模，赛事的距离缩短为10KM，而举办地也从伦敦扩散到欧洲各地。

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近些年，亚洲各国也兴起了这种音乐跑步赛事，范围最广的应该是“爱乐跑（The Music Run）”。虽然只有5KM的距离，但对于跑者来说，这不仅是一场运动比赛，更是一场音乐盛会。该赛事已于2015年和2016年分别登陆上海和北京。

北京“爱乐跑”

来自英国布鲁内尔大学的运动心理学教授Costas I. Karageorghis，通过研究证实，精心挑选的音乐可以激发身体唤醒，带给选手额外动力的同时还可以提高运动表现水平。

那么音乐具体是如何影响运动呢？

根据相关的研究结果，主要有以下几个方面的影响：

运动前：听音乐可以提高身体的唤醒水平，改善情绪，增加运动的信心和动机。在竞技运动比赛前，很多运动员都通过听音乐的方式舒缓情绪和心里压力，保持良好的心境状态，以便在比赛中可以正常发挥。

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运动中：在有音乐伴奏的情况下，可以相应的减轻疲劳感。主要是通过注意力的转移，降低运动中呼吸心率、血压和肌肉的紧张度，使身体得到放松，有时还会产生愉悦感。在跑步的时候，我们会下意识的寻求跑步和音乐节奏的一致性。和没有音乐伴奏的运动相比，有音乐的运动持续时间更长，并且速度也更快。当然，在竞技运动比赛中，由于运动员的关注点是比赛成绩，需要不断地了解对手以及周围的环境情况，以便做出相应的调整，听音乐反而会分散运动员的注意力。因此很少有运动员在比赛中听音乐。

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运动后：在运动结束后，慢节奏，舒缓的音乐可以让主观疲劳感下降更快，使机体处于较低的唤醒水平，有利于促进身心疲劳的康复，时长在30分钟左右，效果最佳。

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总之，音乐对于运动的益处是显而易见的，尤其是对于我们普通大众。那么运动中，如何选择合适的音乐呢？以跑步为例，最自然舒适的节奏是每分钟120节拍，而轻快的节奏是每分钟130—150节拍，以上两种节奏适用于多数人群。此外，个人喜好也是需要考虑的重要因素。

关于相应的音乐节拍，有几个网站可供参考：

• http://www.paohaile.com

• https://walk.jog.fm

• www.djsteveboy.com。

挑选自己的专属歌曲列表，伴着音乐节奏去嗨吧！

参考文献：

[ 1 ] Costas I. Karageorghis, applying music in exercise and sport, [M] Champaign, IL ;London, UK : Human Kinetics, 2017.

[ 2 ] London's First Official Half Marathon, Tri247, 23 January 2008.

作者：宋小小米（宋潇龙）