打破百公里纪录的男人丨我们和今年南京超马冠军聊了聊
上周日，宋跃斌在南京超级马拉松以7小时59分14秒夺冠。除了直接打破赛事纪录，将其提高1小时15分钟外，宋跃斌也迎来了自己的的个人PB。之前，他的最佳成绩是诞生在日本北海道的佐吕间湖超马，7小时59分22秒完赛，位列第九名。
▲ 宋跃斌在2017南京超级马拉松
刚刚得知这个消息，我们就决定了这次采访。其实在此之前，跑步学院与宋跃斌早有交集，去年四月，他参加了我们和姿势跑法美国团队共同主办的姿势跑法教练认证课。
聊到这次夺冠，宋跃斌显得格外平静：“这次超马我并不是专门去夺冠的，我后来了解到自己是最后一个报名的。”说到这，他在电话那头不好意思地笑了。3月6日，刚刚跑过百公里的宋跃斌并未休整太久，已迅速开始了工作，在接起电话前还处理了两份合同。
▲ 宋跃斌在2017南京超级马拉松
“参加这次南京超马其实是个巧合。开始准备再参加一次去年的佐吕间湖超马，结果发现已经没法参加了。又打算带老婆去伦敦温布利看演唱会，也被老婆否决了。索性就决定参加这次的南京超马，于是赶在截止日前报名了。”
“开始跑前我觉得我还是蛮怕的。因为我平时LSD练的不多，超过30公里的训练一个月差不多一次两次，对这样的长距离比赛自信心不是很强，所以开始时没想过夺冠。但1、2月份我的跑量都到了400，甚至有一周的周跑量到了170，所以即使有些忐忑，也想冲刺一下看能不能PB。”
宋跃斌说，自己的夺冠赛事主办方功不可没。赛道完美——玄武湖公园景色优美；细节到位——补给点和赛后恢复非常完备；给他最大支持的是陪跑员——“如果没有他们的支持，我应该很难PB。”
▲ 宋跃斌和太太在2014上海马拉松
追溯到宋跃斌的第一场全马赛事，是2014年的上海马拉松，他以424完赛。第二次还是在家门口的上海，2015年，他的成绩直接破四到了336。这之后的一段时间，他一直感觉自己已经触顶，无法再有突破，直到在千岛湖的赛事碰到一位61岁的跑者李三哥。“他的成绩那时应该是比我强。我突然之间有一种顿悟的感觉，我意识到人的天花板不可能只有这么低。”那之后，宋跃斌开始循序渐进地增加跑量、科学训练，果然颇有效果。
▲ 宋跃斌在2015千岛湖马拉松
对超马的兴趣则起源于一次超马王者关家良一的分享会。那次会上，宋跃斌悟到超马也是自我修行的一种方式。这种对人生和跑步的思考使他跑超马的决心愈坚，随即报了颇具盛名的北海道佐吕间湖超马，超马人生由此开启。
“我想，我一个人到日本去，以前也没有参加过这种超马比赛，总应该好好练一下吧！或者参加一些至少50公里，100公里的比赛吧！所以我有针对性地在之前参加了两次比赛，一次是黄山的一次越野100公里，还有一次是我们上海的一个徒步比赛。那个徒步比赛的距离是100公里，虽然比赛本身不要求跑，我还是打算以练兵的心态试试看全程跑下来是一个什么状态。我想我到日本去，不能被他们关门吧！”
令他没想到的是，这次以练兵为出发点的比赛还带回来一个冠军。
”这件事情还是挺有趣的，因为本来他们的赛会记录大概是10小时30分钟，我跑到终点的时候其实是9小时左右。那时候他们组委会的人都没来，所以我等了他们10分钟，我的成绩就变成了9小时10分钟左右。他们说怎么可能，怎么可能这么快。这足以表明，我们目前对超马的潜力还一无所知。”
▲ 宋跃斌在2016日本佐吕间湖超级马拉松
很多人都好奇宋跃斌是怎么制定完赛方案的，谈到这，他毫不避讳地和我们分享了这次夺冠前制定的计划：
“因为玄武湖一圈是9.3公里，我的配速是1小时13.5公里左右。我跟我的陪跑员们说，我们这次前几圈就按13.5来，因为去年在日本那次我就是这个速度。但其实这次比赛前几圈时我的速度到了1小时13.8公里。我想这应该就表明我比去年更强了。还有就是我感觉睡眠是蛮重要的，我睡的蛮好。
”
▲ 宋跃斌在2017南京超级马拉松
比赛之外
我们还问了宋跃斌「跑步学院」的经典十问
1. 为什么开始跑步？
其实我以前的体重很胖，所以我始终有一种减肥的感觉。但以前我减肥不是靠跑步，是靠健身、自行车。那后来为什么去跑步？出发点是我觉得自己坐着的时间太多了。因为我是做企业管理这一块的，工作的大部分时间都是坐着，开车也比较多，有时候打麻将也比较多，玩游戏也比较多，这些都是坐着的。久坐的人肩膀、脊椎都容易出问题。我后来想，跑步是全身运动，应该是对脊椎有帮助的。反正是要减肥，还不如干脆跑步。因为也办了健身卡，跑步机我也蛮喜欢，所以就开始跑跑跑。很多人都是在户外跑的，我其实80%以上都是在健身房跑的。
▲ 跑步一年前后的宋跃斌
2. 每天跑多少？每月里程多少？
我最近争取每天20公里，月跑量在400以上。
3. 跑步的这些年，有没有哪些事让您印象格外深刻？
我印象比较深刻的就是四月份参加了姿势跑法的教练认证课程。这个罗曼诺夫博士是个老外，他给了我不少启迪。博士在ppt上说的一句话，我现在记忆犹新：“跑步首先不是练跑，是练心。”这个我当时非常认同。只有你的心觉得想跑了，或者能跑了，那么接下来你才会跑得好。
▲ 宋跃斌和罗曼诺夫博士在2016姿势跑法教练认证课上
4. 你觉得跑步带给你最好的东西是什么？
我自我感觉就是自信，就两个字“自信”。有可能是身体上的对健康的一种自信，因为你觉得你能跑100公里，这大多数人都做不到，而你能做到。其次，你的速度比你以前年轻的时候都要快，表明你更健康了，每年体检结果出来也确实是这样。所以我觉得我收获最大的就是自信。像这次我PB了以后，我自信心又很强了。
与家人，包括我的公司里面的一些员工大家一起沟通的过程中，我的脾气也随着跑步改善了。以前我有可能很急躁，也很烦躁，现在跟人家沟通，包括做一些事情，或者态度都有了一些变化，自我控制能力增强了。这也有可能是因为自信了以后，情绪管理更好一点吧。
▲ 宋跃斌在2016日本佐吕间湖超级马拉松
5. 你觉得姿势跑法作为一种跑步技术，最值得一提的是什么？
我觉得姿势跑法的重点就在于“姿势”，这个姿势就是标准姿势，这种跑法就是跑步的一个标准。虽然说有些人他不按标准也达到了一定的成就，有些人没有按照姿势跑法来跑也能获得跑步上的突破。但我觉得对于一般人来说，如果说有个好的方法，你应该去学习一下。对于有经济条件的人，现场参与肯定是更好，因为这个是手把手的教。实在没办法去现场培训的，我建议好好看看《跑步，怎么跑》这本书。（👉小编插嘴：或者可以等待我们即将上线的线上跑步课程！）
我觉得对于真正想要做好一件事情的人，他会去按照正确的方法努力去做。但有些人他想速成，急于求成，如果瞬间没有效果他就会产生怀疑，怀疑以后他就有可能这里钻个洞，那里钻个洞。钻井时，没有钻到底水是出不来的，对不对？
6. 你眼中一个优秀的跑者应该是什么样的？
我觉得一个优秀的跑者，他更关注的是自己，就是是不是做到了他能够达到的高度。我认识一些跑者，有些是专业的，全马成绩可以到230。但是我觉得他们还不够优秀，为什么？因为他现在不够自信，他对自己的目标降低了。我觉得这个不是说成绩就是优秀的标准，而是在于他是不是能够把自己提升到他满意的一种程度。
就像这次我感觉自己已经很优秀，这不是因为我拿了冠军，而是我觉得我自己能够PB了，这种感觉很不错。我认为优秀的跑者就是能不断达到自己能达到的最高水平，想尽一切办法提升自己价值。
▲ 宋跃斌比赛结束后的朋友圈
7. 一天中，你一般会选择什么时间跑步？为什么？
我的心理想法是5点钟去跑步，然后6点钟洗澡上班去，7点钟就上班了。但我一年里面没有实现过。我基本上都是7点半去跑步，8点半去上班。时间我还是自己控制，也有时候是晚上8点钟去跑步，9点半回家睡觉。
8. 哪本跑步书你觉得最值得推荐？
对于不同水平的跑者，我觉得推荐的书是不一样的。如果说基础跑者的话，我推荐励志型的书，我现在想不起名字了，但是我以前看过，大概就是马拉松能够完赛，或者能够在4、5小时里面完赛就感觉很不错的那种书。
如果是进阶的跑者想再好好地系统学习的话，我觉得姿势跑法的这本《跑步，该怎么跑》是非常不错的，你在姿势上边可以有比较大的提高。
9. 给刚刚开始跑步的人一些建议吧！
我的观点是慢慢跑，循序渐进。慢慢跑的意思就是速度要慢，并且慢慢地增加跑量。这个礼拜一公里，下个礼拜就增加到两三公里这样，一个月以后你慢慢地达到五公里，或者是三个月以后，你慢慢地达到十公里，或者是一年以后你一次跑能够跑个十公里。你不要今天我搞个大的，先搞个十公里，这个是会受伤的。
如果说是小白跑者，我觉得姿势跑法“不要跨大步”这个概念很重要。千万不要跨大步。其次就是“步频180”的概念。其实姿势跑法我学的不够好，因为我的协调能力差，悟性不行。但我感觉我琢磨出来了一个方法，就是步频180。你步频如果能保持在180，基本上你的姿势应该是和姿势跑法的姿势是差不多的。
10. 你跑步时快乐吗？我们应该怎样做才能在跑步里发现乐趣？
认真跑步以来没有太多快乐的情感了，因为情绪贡献给了比赛PB时的那种发自肺腑的兴奋。以前我跑步时听音乐，看风景，因为那个时候跑步是一种兴趣，感觉也很不错。现在把跑步当成自我修行的一部分后，就得主动放弃音乐了。
▲ 宋跃斌在2017南京超级马拉松
补充加场
1. 大家普遍有一个认知就是跑步机伤膝盖，其实我们之前也发文章说过这件事。您一直在跑步机上跑，有没有什么体会？
我觉得这些言论还没有被证实，很难判断是谬论还是真理。但是我自己看了也很多关于跑步的书，国外的很多媒体，大部分都认为跑步是有利于膝盖的，这个是第一点。首先，跑步本身是不会损害膝盖，或让膝盖受伤的。
跑步机大家就更担心它有问题。但许多国外知名教练写的书都提到了跑步机跑步。我自己个人感觉是，跑步机跑步最好的就是能督促你自律。天气的因素、雾霾、温差，这些都使健身房有了先天的一种优势，因为这些因素在这里都不构成理由。除此之外，跑步机比较好的一点就是可以控制配速，你想慢一点就慢一点，你想快一点就快一点。我自己用跑步机训练这么久，没有受过伤（一两个星期动不了的那种）。
我觉得很多人跑步受伤是因为他其实没达到一定的跑量，或者有点操之过急。循序渐进，或者是慢慢积累跑量，受伤是可以避免的。
2. 我这边没有额外的问题了，您还有什么想和粉丝说的吗？
有机会的话，我觉得还是感谢跑步学院。这个不是说恭维，我真心感觉到还是蛮感激的。两天姿势跑法的课程，首先一个这个理论我是觉得很不错。第二个，这种感觉也很不错。有一个美国来的博士，他是教顶尖运动员的人，对于一般性的跑者来说，这种体验是很难得的，你说对不对？
跟他们学习以后，我发现其实跑步的人都是品质都是不错的，真的。跟他们探讨经验包括沟通的过程当中，我觉得无形之中也给人带来了力量，包括大家加了微信之后，增进了一些了解，相互还常鼓励，加油。因为姿势跑法我也认识了一些不错的跑友，大家水平相近，沟通起来也感觉很好，否则你一个人跑，你有时候也会没方向的，你说是吧？