祝天下老师们节日快乐【第1636篇跑步日记丨2021.09.10】

辛丑年 牛

丁酉月 辛酉日

跑步日记

2021-09-10 星期五

八月初四

晴转多云

南风<3级

温度

19 ~ 29℃

空气质量

37 优

6时23分

北京今天晴天,在家进行热身后下楼跑步出发。

用时1小时43分53秒

用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋,刷长安街跑19.03公里,每公里平均配速5分27秒,步频189。

8时06分

完后拉伸10分钟,俯卧撑1组做了130个,吃营养配餐。

跑步食谱

按顺序进行正常进食速度补给

训练后:

第一种:①杯羊奶

第二种:⑧粒枸杞

第三种:④粒桂圆肉

第四种:②粒红枣

第五种:①把坚果

第六种:①两酱牛肉

第七种:①片面包

第八种:①个苹果

第九种:①个橙子

第十种:①个杯酸奶

昨天下午受邀参加

湖南安化农民跑神邓良华万公里中国行进京仪式

真心敬佩邓良华顽强毅力及一路上吃苦的精神

为他点个大大的赞

今天同时也是教师节

祝天下老师们节日快乐

幸福安康

END

六大满贯跑者李战哲

我67岁了

我要跑到90岁

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