祝天下老师们节日快乐【第1636篇跑步日记丨2021.09.10】
辛丑年 牛
丁酉月 辛酉日
跑步日记
2021-09-10 星期五
八月初四
晴转多云
南风<3级
温度
19 ~ 29℃
空气质量
37 优
★
6时23分
北京今天晴天,在家进行热身后下楼跑步出发。
用时1小时43分53秒
用悦跑圈着李宁飞电竞速跑鞋,刷长安街跑19.03公里,每公里平均配速5分27秒,步频189。
8时06分
完后拉伸10分钟,俯卧撑1组做了130个,吃营养配餐。
跑步食谱
按顺序进行正常进食速度补给
训练后:
第一种:①杯羊奶
第二种:⑧粒枸杞
第三种:④粒桂圆肉
第四种:②粒红枣
第五种:①把坚果
第六种:①两酱牛肉
第七种:①片面包
第八种:①个苹果
第九种:①个橙子
第十种:①个杯酸奶
昨天下午受邀参加
湖南安化农民跑神邓良华万公里中国行进京仪式
真心敬佩邓良华顽强毅力及一路上吃苦的精神
为他点个大大的赞
今天同时也是教师节
祝天下老师们节日快乐
幸福安康
END
六大满贯跑者李战哲
我67岁了
我要跑到90岁
微信号(lzzrunner)
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