你误解了自律吧！好的自律模式，哪会痛苦，那是爽
不知道从什么时候起，「自律」就成了热门话题。
似乎凡事成功者，则须自律。
反过来，不自律，就难以成大事。
更奇怪的是，我是一个超不喜欢条条框框的人，却成为众人眼里超自律的人。
因此，我一直在思索什么让我走上自律之路。我理解的自律又是什么。
今天，我就把自己这些年，对「自律」的思考，毫无保留地分享给你。
01
我们对自律有一个呆板的印象
在我们眼里，自律的人，似乎过着一种“苦行僧”的生活。
众人皆可暴饮暴食。自律的人，却要节食节饮。
众人皆可吃喝玩乐。自律的人，却要早睡早起、读书和健身。
在我们心中，常驻一些自律好的榜样，常见的有：
曾国藩以君子标准要求自己，制定了“日课十二条”：分别为主静、静座、早起、读书不二、读史、谨言、养气、保身、日知其所亡、月无忘所能、作字、夜不出门。
国外的有《奇特的一生》作者柳比歇夫，他用了56年的时间，无时不刻进行了个人时间记录和定量管理。他可以做到精确记录一天每分钟的时间花销。
还有，为了锻炼强健的体魄，篮球运动员科比十年如一年，坚持走到四点的洛杉矶街道上。
他曾说过一句话振奋人心的人：“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”
日本的村上春树，每天坚持4点起床，晚上10点准时睡觉。此外，还有网红自律女神萌姐，她
- 连续20年，每天早上5:00起床，开始读书、写作（从2017年开始提前到4点）；
- 连续16年，严格按照效率手册规划自己的时间；
- 连续7年，每年至少读300本书、出版一本书，至今已出版10部个人著作；
- ……
怎么样？发现了吧！
这些自律人士，身上似乎自带极致优秀的特质。
而你偏偏相反。
你是那个间接性踌躇满志，持续性混吃等死的人。
你偏偏邋遢不注重形象、不上进，不思进取、不运动，甚至是暴饮暴食的人，对吧？
所以，跟优秀的、自律的优秀人士一对比，你就痛苦。
于是，你在心理呐喊：“我也想跟他们一样自律和牛逼，可是臣妾做不到啊！”
自然地，你就时而焦虑，时而痛苦。
更糟糕的是，你时不时会自暴自弃。
02
真正的自律，并不痛苦。
痛苦的生活模式，不叫自律，而是自虐。
反过来想，
- 为什么曾国藩要用“日课十二条“来要求自己？因为他立志要做圣人啊！
- 为什么科比要坚持凌晨四点，走在洛杉矶街道上？因为他想成为一代篮球巨匠。他想拥有一个强健的体魄。
- 为什么村上春树要每天坚持4点起床，晚上10点准时睡觉？因为他想高效率写作？
- 为什么萌姐要有一系列“连续性标签”？因为她想成为一代自媒体网红啊！
想一想，如果这些高手们，身上没自律特性，那我们会记住他们吗？这就不一定的。
人们只会羡慕优秀的人。
这也叫做“稀缺”。因为稀缺，才显得与众不同。
放在营销学上，凡是传播，必定要找到一个强记忆点。这叫做刻意制造。
在心理学上，如果一个人因极度自律，而被众人所记住。那他们为了维护自身的形象，就必须更加自律。因为任何人都不想在大众面前被“打脸”。
在经济学上，一个商品若能流通在市场上，则意味着它能满足人们某种需求。
也就是，自律能被人们推崇，并且多次使用。这也间接说明自律是特定人群的刚需。
综合所述，真正的自律，无非就是满足人的某种刚需。
举个例子，对于大部分人来说，读书是一件超痛苦的事情。
但对我来说，读书是一件毫不费力的事情。即使每天工作再忙再累，我也能日不间断地读书。
为什么呢？
因为读书能满足我的需求，甚至是我的刚需啊！
读书能帮我解决日常遇到的困惑。此外，我还是书评人。一个书评人，如果不看书，怎能写评？有一句话说得很好：“会读书的人，不一定会写作。会写作的人，一定会读书。”因为读书是写作的基础。一旦不读，就写不出啊！
从这个角度，哲学家尼采说得对：“如果你知道自己为何而活，就能忍受任何一种生活。”
确实如此。你如果知道你的目标和做某件事有价值，就能不费力去执行。因为你做这件事的动力大于阻力啊！
所以，当你有足够多的动力去做一件，哪有什么身不由己和痛苦不堪？
因此，在我看来，真正的自律模式是动力大于阻力。反而，强迫自己做某件事，当做事阻力大于动力，那就是赤裸裸地自虐。
用一句话来说，好的自律，并不痛苦。痛苦的自律模式，不叫自律，而是自虐。
你是在追求自律，还是在追求自虐？
03
为什么你想要自律，却反而在自虐？
我总结出四大原因。你对号入座一下。
第一：盲从
- 你看到一个人身材很好。你就很想学习别人是如何健身的。
- 你看到一个人事业有成。你就很想学习对方是如何成功的。
- 你看到一个人积极向上。你就很想知道对方是如何保持乐观并修身养性的。
- 你看到一个人人缘好。你就很想知道对方是如何保持好情绪。
- ……
但你有问过自己：“我想要什么，不要什么吗？”
- 你想要过着吃山珍海味的生活，还是梭罗笔下《瓦尔登湖》的生活？
- 你想要过着“公务员”式的稳定生活，还是想过着犹如坐“过山车”的创业生活？
- 你想要过着大城市的快节奏生活，还是小城的慢生活？
- 你想要过什么生活？你有没有进行深度思考过？
有句话说：“未经审视的人生，不值得一提。”
你有认真审视过自己的人生吗？还是过一天和尚，撞一天钟？
在现实中，很多时候，你看到别人的人生，突然觉得不错，你就很想要。问题是你目前没能力拥有。所以，你要不就开始焦虑、迷茫，要不开始模仿对方的自律，可过不了几天。
你又觉得这样的生活，未免太痛苦快乐。很快，你就坚持不了，又选择放弃了。
第二：误解
- 你误以为所谓的自律就是痛苦的，是反人性的。
- 你误认为好生活，还是事业有成，腰缠万贯。
- 你误认为自律生活，就是早睡早起，读书，运动和写作。
可是，你知道自己的工作性质是什么吗？你明确过自己的生活节奏是怎么样的吗？
以我为例，我目前的本职工作是下午班和晚班。我回家之后，都是晚上12点多。要是我凌晨4：30起床，那你觉得我还充沛的精力去读书写作吗？
第三：没方法
- 你觉得所谓的自律，就像网上所说的，买健身卡，去健身房健身吗？
- 你觉得想提升自己，就必须看书吗？
- 你觉得所谓的读书，就得一字不漏从头读到尾吗？
其实不是的哈。
第四：错把自律当成结果
自律是手段，而不是结果。我们真正想要的是拥有理想的生活，而非自律过程中的自我感动。
- 你有没有考虑过自己想要的自律结果是什么？
- 你想要拥有一个好身材，而不是去健身房打卡。
- 你想要靠读书提升自己，而不是躺着看书，发个圈，炫耀我今天读了什么书。
现在，你明白了自己为什么无法自律了吗？
04
如何毫不费力地，并且正确地自律起来？
问题一：为什么我说你要「毫不费力」地自律？
假设我让你从明天，一起跟我晨跑、读书和写作，坚持100天，你可以做到吗？
你可能会跟我：“我身体不适应。我工作忙，等等。”
但如果我说：“我现在给你1个亿呢？”你还想不想跟我一样变自律？
大概率上，你会说：“走起”。为什么会这样呢？
原因很简单。自律的本质是激起更多的欲望，而不是压制欲望，甚至是控制本能。
所以，真正的自律是让自己找到更强大的欲望，从而让自己心甘情愿、不费力地执行。
回到我们耳熟能详的斯坦福大学的心理学教授沃尔特．米歇尔曾经做过一个著名的棉花糖实验。他告诉一群四岁大的幼童：“我要给你一颗棉花糖， 给你15分钟。 如果我回来的时候这颗棉花糖还在这儿， 你会再得到一颗。这样你就有两颗了。”
结果，有三分之二的小孩把棉花糖吃了。那么，剩下的三分之一的小孩，难道就不想吃糖吗？
其实不是的。他们有更多的欲望，想要拥有更多的糖。
这才是自律的本质。
问题二：为什么你要「正确式」地自律？
反过来想，「错误式」地自律又是怎么样的？
在我看来，「错误式」地自律无非是间接性踌躇满志，持续性混吃等死。
简单来说，今天，你喝了“鸡汤”，打了“鸡血”。明天，你又恢复原状了。为什么会这样呢？
我们可以用2千多年前，柏拉图画过的一幅图来理解。
这副图片描述了“一个骑手，驾着一辆又一黑一白两匹带着翅膀的马拉着的战车。黑色的马代表欲望的灵魂。白色的马代表的是意志的灵魂。骑手代表的是理性的灵魂，要驾驭这两匹神驹勇往直前。”
李笑来在《财富自由之路》说：“黑马是直觉，白马是情绪，骑手是理智/元认知 。”
也就是说，在自律上，你之所以难以持续性自律，是因为你只能调动到马，却没改造骑手的能力。用李笑来的话来说：“人们常常错误地把理智与情绪、直觉对立起来，搞得好像：理智最高级，我们只需要理智就够了。情绪和直觉是没用的，也是错的。
这其实非常荒谬，就好像骑手、白马、黑马原本是一家人，现在非要离间他们一样－还要“科学”地、“有理有据”地让这一家人分崩离析。于是，连带出现了一系列貌似合理，却不仅不起作用，还会起反作用的理论与建议。
例如，“最大的敌人是自己”、“一定要战胜自己”。这样的说法不仅是错误的，还是有害的，更是违背事实的。
那我们该如何「正确式」地自律呢？
李笑来在《通往财富自由之路》中的给出的方法是
“让骑手、白马、黑马和睦相处。
也就是说，用一切办法改进战车的性能！
想办法让骑手尽快成长。
想办法让白马和黑马一样强大
想办法让骑手和马配合好。”
说完如何「正确式」地自律。
回过头来看，我们又该如何毫不费力地自律？
方法很简单，让自律成为刚需时，你自然就能自律。也就是说，你要给一个自律找到一个非做不可的理由。
比如，当你生完一场大病之后，医生说：“你必须坚持每天做10个俯卧撑，否则你又需要住院或吃药了。在不得不做的情况下，你就会乖乖去健身了。
再如，我害怕自己回到十八线城市之后，与他人的差距太多。我害怕自己是井底之蛙。所以，我就不得不读书了。
换句话说，你要找到自律背后的动力以及更强大的欲望。
到这里，你可能还是会觉得这两种做法还是太抽象。
接下来，我给大家分享5种，我常用的自律小技巧。
05
5种超好用的自律小技巧
第一种：“吃三只青蛙”
这套模板，我每天都会使用。亲测有效。
具体做法是每天睡前，我都会花10分钟时间，在日记本写下。
【今天回顾】
1.
2.
3.
【明天三件事】
1.
2.
3.
为什么要这样做呢？
原因有三：
1.深度复盘“今天我做了什么事？”这样做的好处是
- 一来，我们都知道自己的时间去哪里了；
- 二来，减少内疚感，从而减少内耗。很多时间，你反思自己的时间去哪里了。绝大部分是内耗掉了。
2.省时、省力和省事。
我用过不少高大上的时间管理法，但反而却被时间管理。
比如，学习《奇特的一生》作者柳比歇夫的方法，我们要无时不刻记录时间的花销。从某种意义上来看，这种做法是有用的。当我们每做完一件事后，总是逼迫自己按下暂停键，去做时间记录。这种来回切换的操作模式，反而会增加大脑的负担。可以说，来回切割的操作模式，会让你的时间更加碎片。
3.每天目标清晰。
知道自己今天想要什么，不要什么。反正，一天之中，除去吃饭、睡觉，我们剩下的有效时间也并不多。如果你能不把每天三件事做好，就已经很了不起了。
例如，2021年7月6日，我今天要做的三件事，分别是
①写完本文，并修改（2小时）
②读书上：脱不花《沟通的方法》和《有限游戏与无线游戏》（2小时）
③碎片输出：写一份复盘，发布朋友圈3条，分别是想法、感恩日记和读书笔记（2小时）
第二种：专注
每一次只做一件事。每做一件事，尽量放下手机，让自己进入深度工作的状态。
比如，我现在想看书，那我就拿起纸质书，自己静静去看书。
再如，我现在得写作，那我就关闭网络，安心写。
【特别注意】你要明确你的时间，大量浪费在什么地方。
以我为例，我现在是一位无限接近知识工作者。我的绝大多数时间消耗在思考上。
然而，我们把时间花在思考上。你是无知觉的，也是看不清，摸不着的。所以，对我来说，
在读书上，真正耗时我时间的，不是看该书的实际用时，而是看完后，我在想什么。
同样，在写作上，真正耗时我时间的，不是坐在电脑前，码字的实际用时，而是写作前，我在构思一篇文章的布局。
明确这点后，我就会思考：“有哪些时间，能让我思考呢？我能不能重复使用时间呢？“
能的。聪明者，善用重复性时间。
第三种：一份时间，多次使用。
常见的方法有二：
方法一：重复使用时间
比如，走路时，我是否能想一个小问题？运动中，我能不能构思一篇文章的大概？
在本职工作上，我有些时间是在做重复性工作。那我是否能利用它来思考问题？
方法二：同一份时间，反复产出价值
有一条财富公式是财富=一次性投入+服务大量人群+反复出售。
比如，在写作上，你花用一份时间，就能多次解答不同人的问题。
同理，你写好一套课，也能多次卖给不同人。
这就是时间的「复利效应」。
此外，你还可以把工作流化、模板化。
比如，在做读书营上，我有专门一个文件夹，里面有做读书社群流程、各个环节可使用到模板和专业术语，等等。
每期开营前，我把这些文件看一次，再用二八法则，修改一次即可。这样做的好处是相比每期重新做一次读书营。这能帮我节省不少时间。
第四种：给自己的时间定个价
很多时候，我们并不是不想自律，而是生活被诸多无关紧要的事情填满了。我们抽不出身去做自己想做的事情。怎么办？
不断给自己做「断舍离」。
一开始，你可能不知道自己的目标是什么。这个想做，那个想做。做着做着，你会发现自己的时间，全是他人的。怎么办呢？
这时，我们要对自己狠点，明确地给自己的时间估个价。一旦你发现做这件事的价值，低于你的时间价值，那就坚决不做。
比如，你一个小时能赚钱 1万元。那你会为了想节省10元的快递费，而自己开车去拿货吗？
肯定是不会的。你不如把时间花在赚钱，再花10元请一位跑腿。这岂不是更划算？
第五种：行为暗示
参照原理是经典条件反射。
实验：巴普洛夫和他的狗 。
实验内容：
巴普洛夫给狗狗喂食之前，在狗的面前放了一个铃铛，在狗狗吃食的时候，他就摇动这个铃铛，发出叮叮当当的声响。这个过程持续了多次后，他发现，当他没有准备食物时摇响那个铃铛，狗狗也会不由自主地流口水了。
该实验对于人类自律的作用是“一……就……”。
也就是说，在生活中，你可以给自己多少设置几个开关。
比如，每晚，我一下班后，就会立马去洗澡。洗澡完，我就会走到卧室。路过卧室，我需要走过一个阳台。一看见阳台，我就知道自己需要花十分钟进行深度冥想。
再如，每天一起床之后，我就会先刷牙洗脸。之后，我就会走出书桌上。一坐下去，我要么会进行看书，要么我会继续写作。
此外，条件反射原理还可以用于抵制时间诱惑。比如，我时不时会留意今天使用手机时间。一看到今天，我窥屏超过3小时，我就有意识：“该放下手机，去做其他事情啦！”
这也是一个很好用的小技巧。这个技巧即能让我们改掉坏习惯，也能轻松式养成好习惯。
好啦！以上就是我本次主要要分享的全部内容。
总结一下：
1.良好的自律模式，是不痛快的，而不反人性的。
2.别把自律当成自虐。
3.自律的本质是激发心中更强大的欲望。
4.最好的自律模式是让自律成为刚需。
5.开启自律生活，有个小技巧，分别是“吃三只青蛙”、专注、一份时间多次使用、给自己的时间定个价和设定一系列行为暗示。
你get到了吗？
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