减肥瘦身的平台期，到底怎么吃最好呢？

我们减肥瘦身的时候，总会遇到平台期，也叫停滞期，或者是叫做瓶颈期。

也就是说在这一段的时间里，我们的体重是保持不变的，或者说是上下波动的，在这段时间中，好多胖宝宝都会坚持不住而放弃了。

那么，我们在这个减肥瘦身的停滞期的时候，我们怎么解决呢？

方法就是饮食少吃，运动量翻倍，三天五天的就可以闯过去了。那么饮食方面，我们具体的怎么去吃呢？

其实，饮食板块的吃也是有讲究的，下面分享一首打油诗，给处于平台期的胖宝宝们参考：

一日三餐不能少，按时按量习惯好。

少油少盐少辛辣，少糖多样口味佳。

鱼肉豆蛋不能少，蔬菜更是餐餐要。

五颜六色搭配好，顿顿吃个七分饱。

油炸烧烤不能碰，宵夜啤酒拒绝掉。

清蒸水煮和凉拌，新鲜水果长相伴。

甜食面食控制好，五谷杂粮是首选。

小碗小口细慢咽，减肥瘦身很简单。

【1】怎么吃也是有讲究的？

吃饭前有讲究，吃饭前半小时喝一小杯水，可以调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴，增强肠胃功能，利于排泄），但不要过量。

【2】吃的时间有什么讲究？

早餐：8点左右最佳（不要超过9点）；

中餐：12点左右最佳（不要超过13点）；

晚上19点左右最佳（不要超过21点，21点之后就不要进食任何固体的食物）。

【3】吃的速度有什么讲究呢?

原则就是慢就是快，不管是减肥还是不减肥，吃饭的时候一定是要细嚼慢咽，每口饭咀嚼30下左右，慢工出细活，有助于肠胃更好的消化和吸收。

【4】吃的顺序有什么诀窍呢？

先喝清汤（流食），再吃凉拌，烫青菜，最后再以饭配菜慢慢吃。

【5】吃饭后有什么讲究呢？

饭后站立半小时后再坐下，躺下（也就是走动走动）；饭后一小时（最好是两小时，这个时候正是开始消化的时间）用手按摩腹部；（方法：用一只手的掌心贴在肚脐上，另一只手叠在上面，然后按照顺时针的方向摩擦腹部。一般按摩100下左右，给肠胃施加一定的压力，增加肠胃蠕动，改善肠胃的排泄功能）

【6】吃什么食材有讲究呢？

肉类（鱼肉、鸡肉 、兔肉、牛肉、猪瘦肉）、所有绿色蔬菜、鸡蛋、豆类、奶酪、不过分甜的新鲜水果（香蕉和葡萄除外）都是每天必须摄入的。

肉类：多吃白肉（鱼肉和禽肉），少吃红肉，少吃腌制加工处理过的肉类，瘦肉必须每天要有摄入。

蔬菜：绿色蔬菜怎么吃都不过分。

蛋类:吃新鲜蛋，少吃咸鸭蛋和松花蛋，一天一个足矣。

豆类：所有黄豆及豆制品，乳制品都是需要摄入的。

水果：新鲜水果每天进食1-2个足矣

【7】三餐吃什么食材有讲究呢？

早餐：要吃好，吃的有因营养（茶叶蛋豆浆番茄馒头），要有一份蛋白质：豆浆鸡蛋；要吃复合型糖类：馒头碳水化合物；水果蔬菜不能少：维生素C 柑橘。

中餐：要吃饱，吃耐饿低热量的食物。鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果、薯类和酸奶。

晚餐：吃7分饱，少盐少油少糖，另外尽量少肉食，以素食为主，多吃膳食纤维丰富的蔬菜、水果和粗粮。

【8】最后，总结成一句话，就是：少油，少盐，少糖，少晚餐；多蔬，多果，多水，多运动。

至于，运动方面怎么运动呢？

明天咱继续。