2020年太极学习总结
康老师在2020年的最后一天，对本年度会员课的学习做了一个小结。
从2017年的六七月份开始，直到2019年底，这两年半的时间里，康老师一直在带领大家学习有关太极的理论。通过每周的两节会员课，阐述了许多太极拳的理论。学员们明白了许多太极理论常识，尤其是过去认知上的不少误区得以澄清。对太极之理的深入细致学习是对陈式太极拳图说的解读，使得学员们在拳理拳法上上升到了一定的高度。学员们也在个人的习练中，努力尝试把理论与实践相结合。
有了这样的理论基础，2020年的会员课的学习转轨了，转入了理论与实践相结合的学习模式。用理论来指导实践进行学习与训练。
2020年上半年的几个六式基本功和八式动功的线上训练营，使得一批学员极大受益，训练成果显而易见。
除了每周两次的会员视频课，通过线上线下的学习，通过微信群的交流，以及会员专区的视频上传和老师的点评、学员的互评，有一批老会员的变化巨大，可以说成绩斐然。
一．对太极拳知识的学习和积累有了很大的提高。
1. 对太极拳的知识和相关概念越来越清晰了
如：
l 沉肩。肩膀抬得再高，照样可以沉肩。
l 坠肘。哪怕肘尖朝上，也可以照样坠肘。因为我们练的是松力。
l 虚领顶劲。知道了是头部从上向下拎起上身，并非头顶往上顶。知道了任何动作都要虚领顶劲。
l 松腰落胯。首先明白了腰与胯的准确位置关系。许多动作要转腰不转胯，胯只是随动。松腰，腰要立起来而气下去，如欲坐凳子的感觉。
l 胯。知道了前后胯的放松，尤其前胯根要放松，形成腹股沟。而且膝盖微曲多少，腹股沟就内凹多少。
l 明白了在屈膝的基础上要落胯，要拎起上身来进而开胯。
l 知道八式之第一式（地升天降）和第七式（泥牛入海）在练这两点。
l 明白了放松与松懈的区别，知道随时要做到松而不懈。
l 明白了松柔与僵柔的不同，不使劲儿并不等于就是放松了，放松要松开，松长，达到最大化还不生力。
l 明白了从小臂打拳、到用大臂打拳、再到臂的根结领动，继而继续向身上走，用脊柱、用腰，来领动四肢行拳。身上动了，才能有脊柱行拳的基础。
l 明白了含胸拔背的具体练法。拔背并非窝背、驼背，而是背两边向左右展开，继而前合，一下子就出来了含胸拔背。能拔背必能含胸。
l 对太极为何要慢练？怎么慢练？在慢练什么？有了明确的认知。对五大太极拳的运行规律，耳熟能祥了：渐变、阴阳相生、平衡、和谐、如行云流水。能尽量在功法和拳式中去体现。
l 会用意了，明白了何为意，为何要从练意到用意，用意识来带动身体运行，知道了意是不能断的。
l 明白了左手管左半身，右手管右半身的真实含义，是把左右半身各打成一个整体，其实就是身带手，上身带下身。
l 明白了拳式的定式是在恢复状态，也是在练功。知道了定式如何实现渐变，在式与式之间的转换处如何衔接。
l 实现了从较低层次的放松到更高层次的放松，即肩、背、胯的放松。
l 从对轻重与虚实的误解，到对虚无的概念有了进一步的明确认知。明确了身体的重量压在哪里，只能说是轻或重；内里的气机转换才是真实的虚实转换。明白了左重则左虚，右重则右杳的真实含义。那是说重心压在腿上，但内里的内气不要下去，而要保持其虚性。等等。暂且列举这几例。
大家对这些概念从脑子里已经不糊涂了，有了相当清晰的认识。认识正确，意识正确，才有可能去指导出正确的行为。而目前社会上之所以有许多错误的练法，首先是因为他们对理论没有正确的认知。
2. 越来越明确太极拳理论在习练中的实际应用及其表现
道理搞明白了，概念清楚了，思想意识上有了明确的认知，从而在实际操作中经过老师反复的讲解、演示、与会员之间的不断探讨，大家在实际习练中一点一点地把这些概念在进行落实。很多会员嘴上能说出来这些概念了。自己能讲出来跟知道之间是有差别的。很多会员已经不仅仅是把理论概念落实在嘴上了，而是落实在行为上了。
如：
一说松而不懈，马上能做出动作演示出来。许多会员已经把松的概念慢慢扩大、延伸。从手臂的放松到肩背的放松，腰背的放松，到胯的放松、到下肢的放松，一步步深入。达到这些部位的放松状态下的运动要求。身上已经不仅能做出了外形，而且能展现出来这些功能了。
大家对太极拳的内涵要求越来越明确，这些内涵要求在身上的体现越来越接近太极拳所要求的状态了。大家对太极拳的习练不再按太极操的要求去抠那些外在的所谓的标准的东西了，如高低、角度、大小、速度等等，而是从思想上、从行为上去找太极拳的内涵要素在拳架中的体现。所以大家打的拳的味道越来越浓了。这是一个非常大的进步。
3.通过2020年的学习与实践，大家已经具备了较强的观察和判断能力。
能运用太极拳独有的运动方式和功能与要求，来对他人的拳进行判断与评价了。如会员之间的拳架的相互评论，眼睛一看，就知道问题在哪里。再如，一看外面社会上的一些拳架，马上能看出这是太极拳还是太极操，问题在哪里。由于掌握了真正的太极拳的知识，加之自己身上的切身感悟，所以，已经具备了很强的判断力，可以比较准确地说出此拳中含不含太极之理、水平如何、毛病在哪里，哪里控制得好，哪里意识丢了，哪里想错了，等等。这是认知上的极大的进步。
二．习练太极拳的功能和效果有了明显的提高
主要表现在以下几个方面：
1. 练意不练力的功能体现得非常好。意识对身体各部位的感知和控制能力越来越强。
如：
l 动腰不动胯，会分开腰与胯了。
l 拿大臂根节领动整条手臂，小臂不主动。
l 用胯根来抬脚，忘掉小腿与膝盖，脚踝也放松。
l 让后背能动了，背肌有了动静。
l 放纵屈伸练在身上了，不是只想四肢了。
l 知道并能做到迈步如猫行如何在腰胯上体现，如何在步法的转换时做到如临深渊、如履薄冰。
l 在开展中求放松，知道如何既做到外形上最大化、而且是松而又不懈的状态。
大家对身体各部位的感知和控制能力越来越强，老会员只要脑子想到哪里，基本上能做出来，而且能做到位。意识关注哪里，形体上马上能按照意思去行为，尤其表现在细节上。心与意合已经做的比较好了。在这个练意的阶段，能力越来越强。
当然许多新会员还达不到这些要求，出不了这些效果，这个很正常，功须渐修。冰冻三尺，非一日之寒。
理念对了，路子正确了，慢慢的大家都会练出来的。
2. 身体放松运行的状态有了明显的改善。
首先，大家知道了什么叫身体放松运行的状态。这个身体放松的状态是一步一步修出来的。大家先从不知道何为放松的状态开始，到一点一点地从松手臂、肩、背、胸，到松腰、松胯、松小腿、松大腿，意识慢慢地关注的部位越来越多。松的目的是为了让这些部位的力量都扔掉，最后把身上各部位的所有拙力都扔掉。大家已经可以没力量而能运动了，也即身体在无极状态下可以运行了。
这其中的难点，一是后背上的闷着的力，很难认识到。自以为没用力，但其中肌肉筋膜之间带着后天长年形成的、不自觉的力，能扔掉很不容易，需要过程。难点二，是胯根要达到松而活，不和上身下压下体产生顶力，还不能砸到膝盖上、脚上。
有一批学员已经可以了。但这些难点还有待于进一步提高，但这已经是非常大的进步了。不少人已经可以毫不用僵拙之力而完整的打一套拳下来了。
3. 有些会员已经由原来的肢体运动变成了周身一家的身体运动
首先明白了何为身、何为体。体（四肢）动，与身（去掉四肢的这一大块）动的区别不仅脑子明白了，而且能做到以身带手了（言手，四肢皆在内），已经具备了以身领动四肢的能力。
一打拳，意识先在身上，同时启动了四肢百骸，虽无先后，但有主次，同时在运动。慢慢周身一家的整体运动状态能力越来越强。用不了多长时间，有一批会员会从形体运动转入内里的气机运动；转入更高层次的、以意导气、以气导形的真正的内运行为主的太极拳运动。
已经有一部分会员已经能感知到内运行的状态了。让里边放松，让里边动起来，不动外边而能动内了。这是一个极大的提高。
期待2021年拳论上所言的意气君来骨肉臣，以内气为主的太极拳运动在我们的更多的会员身上得到真正的体现。
后记
通过跟随太极观真康伟老师的一步步学习，我们明白了许多太极拳的道理，所谓“知道”；在理论的指导下我们在“行道”；不断的在太极拳的运动中运用这些道理，并不断的“悟道”。一层拳、一层理。感悟会越来越强。我们已经深切悟到了此时自身运动中的内里的变化。
最终，我们要用我们展示出来的状态证实太极拳的道理，所谓“证道”。太极拳的学习与感悟没有止境。不断努力，不断前行，最后达到了解、继承、传承我们的太极拳、我们的太极文化。
这是我们的夙愿和责任。让我们共同努力！