功力大增，恢复跑步习惯的六个里程碑瞬间|文末福利
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还有两天就到春分了，意味着北半球的白天越来越长，可以去跑步的好日子也越来越多。
这段时间我恢复了跑步，基本上是戴着口罩在小区里跑短距离，或者去公园跑长距离，不觉中竟然已经坚持了月余，从春节过后宅在家中慵懒成性，到努力出门气喘吁吁重启跑步，到现在习惯长、短距离交替，跑、休结合，顺利度过了跑步的停滞期。这其中有几个关键点值得总结和分享。
一、惨不忍睹的5公里
恢复跑步，要恢复的是自己的长跑感觉，我们都知道，5公里是长跑感觉的门槛，跑太短基本上只有痛苦没有幸福；跑到5公里，哪怕是很慢很慢的5公里，也会有长跑的感觉，会有内啡肽分泌，会有与时间、距离共舞的愉悦之感。所以，恢复慢跑，第一个成长瞬间就是跑一个不用看速度的5公里，哪怕成绩惨不忍睹。
我恢复跑步的第一个5公里，可谓惨不忍睹，随便一跑都要6分以外的配速，那真是抬不起腿、迈不动步，你说难受不难受……曾经的大步流星功力，完全被排出体外，感觉一顿顿美食已经把我奔跑的发动引擎塞满，小排量汽车拉大货的感觉，非常的心有余而力不足。
第一个5公里很容易在前2公里产生退缩，我是2月底恢复跑步的，那时候天还挺冷，穿的也挺多，小风一吹想要回家的意愿十分强烈，而且是在小区里跑，可以随时上楼，真正是诱惑满地。第一个五公里就像上高速前的拥堵，是最熬人的。
第一个5公里你最好约上朋友跑，相互监督，谁也不要退缩，不跑完绝不收工。
当我跑完第一个5公里，感觉还是很有成就感的。从内到外出汗有种洗刷油腻的清新之感，全身运动也像是在不断地打通着任督二脉。
跑完第一个5公里，别管速度时间，跑完了一定很开心。
二、每天穿上跑鞋的仪式感
接下来的跑步是循序渐进的，5公里、6公里、8公里……一点点增加，我会非常认真地对待出门前穿戴的仪式感。认真穿好衣裤，系好鞋带，带上帽子手套，戴好手表，戴上口罩，带上小区出门卡……
没错，增加一些仪式感，越复杂的准备工作，出门跑步跑步越不容易半途而废。
而且我家里的跑鞋很多，一些具有历史意义感的跑鞋可以用来提醒训练更加刻苦。
三、气喘吁吁的10公里
我第一个10公里是在公园跑的，公园人不多，但是很明显能感觉到了春天的气息，迎春花开，透着欣欣向荣，跑步的过程也能闻到泥土的芳香和淡淡的花香。
第一个十公里我跑了大概55分，后面还稍微提了点儿速度，也是跑得气喘吁吁，不过正是这种久违的努力的感觉，让人容易坚持和对抗沙发土豆的惰性。
运动，所有运动都包含了挑战自己的成分，都有走出舒适区变强大的过程，一次次跑步，无论距离远近，都能够跑出畅快的感觉来，这是被动在家里看娱乐节目所无法替代的。
带着口罩跑步，还有一部分阻氧面罩的功效，氧气供应不够，反倒对锻炼更加有效果。相信这段时间戴着口罩跑，到了摘掉口罩时就会有更快的速度。
四、咬牙切齿的半马
这段时间的周末，跑了两次半马。戴口罩跑半马有个比较难的地方就是中途要换一次口罩，跑出汗口罩容易湿，带一个替换的是相对舒服的。经过这段时间5公里10公里的交替，跑半马用了1小时56分，能非常明显地感受到一个初学者从5公里到10公里到半马的进步过程。当然这实际是我功力恢复的一个过程。你也可以按照这个进程来试试，跑步能力以肉眼可见的速度恢复着，非常有成就感。从最开始跑5公里都要6分半的配速到逐渐适应5分以内的配速，每次跑完也都带着些即时反馈的满足感。
五、给自己一些小奖励
最开始几次跑步，下决心出门还是挺难的、但是因为疫情原因，大家都很久没有出去购物了，索性每次跑完都给自己一些小奖励，买点儿啥。比如公园旁边有个南门涮肉在外卖，跑完买个羊蹄下酒吃……
正因为每次出去跑步有仪式感，有可见的进步以及一些小奖励，使得这段时间恢复跑步成果显著。习惯逐渐恢复。我一般会强度跑（长距离）和轻松跑（休息）交替进行，所以身体疲劳基本上不会累积。即使这样，一个月跑200公里很容易达到。
六、看到最大摄氧量增加的成就感
跑了一个月，最大摄氧量指数也在增加，这个指数可以看成跑者相对核心的一种能力。从冬眠状态的最大摄氧量49已经涨到53了，相信随着天气渐暖，各种速度训练上来，功力恢复指日可待。
这六个关键点是我这一个多月来重启的关键时刻，每一个时刻都有一些困难纠结，也有解决后的畅快。
你的跑步重启了吗？
你有哪些关键时刻见证了能力恢复。
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截止时间：3月19日18:00
（小编的画，示意）
黑跑黑话
“跑步重启，功力恢复，是一个复盘过程。”
就如同心血来潮的你，把小学到大学重读一遍的快进。
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