身为跑者,测测你的自律性好不好?
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跑者因为自律而有提高,也为了有效提高而必须自律。
身为跑者,经常会有一些异于常人的地方,比如即刻行动,对规律和计划痴迷,善于持之以恒,以及愿意为延迟满足而进行长久的忍耐(等待)等等。下面几个问题,你可以问问自己,对照一下看,你是否有一个与跑者类似的规律生活?
1、你能坚持每天7点之前起床吗?
多数情况下,即使在冬季,日出时间也会在7点左右。(今天的日出时间是6:48分)在日出前起床,看着大地苏醒,是跑者常常能体会到的带有仪式感的行动。登山者站在山顶俯瞰江河山川,晨跑者随大地苏醒感受生命的华章,都很赞。
晨跑对于长期坚持跑步非常有益,我写过一篇文章专门讨论过晨跑的时间在“心理上是白赚来的”,在操作层面也最容易。
2、你能每天23点之前睡觉吗?
23点之前入睡是为了保证你即使早起也能有充足的睡眠。成年人一天7小时睡眠,意味着5~6点起床,中午再休息一会儿,完全够用。
23点之前入睡的另一大好处是“睡眠的效率高”,也就是休息的过程更加完善,大脑的休息,在子时(23:00~1:00)最充分。大脑排毒也都是靠这个时间段,你会发现如果熬夜超过1点,基本上脑子一天都是晕乎乎的,因为大脑排毒工作已经不容易进行了。作为一个脑力劳动者,早睡是高效、也是刚需。
3、你能坚持一周三次运动吗?(不仅限于跑步)
对健康最好的运动周期是一周5次轻量运动,40分钟~1小时即可。4次有氧,1次力量。但是一周三次有规律的运动(不仅限于跑步),能够非常有效地提高身体活力。
常见的误区是平时不练,只在周末一次爆发。这和暴饮暴食道理是一样的,身体的缓冲能力没那么强,循序渐进更安全。另外,天天练,每次都大强度也不好,歇不过来,过犹不及。
对多数人来说,一周三次,健康无压力。
4、你能上厕所时不玩儿手机吗?
这条看上去很奇怪,不过就我所知,很多人都把马桶当做书房了,上厕所也在玩儿手机。这样很容易便秘、得痔疮。我之前办公在优客工场联合办公场所,厕所里是屏蔽手机信号的,这样大家就不玩儿了,也能腾出位置给其他人用,非常精妙。
久坐已经成为现代人一大弊病,以前读书人讲究“三上”:厕上、榻上、马上。就是在厕所也在看书,床上也在看书,骑马也在看书,说的是认真学习。但是到了现在,人们玩儿手机也是厕上、榻上、马上,上厕所看手机、躺床上看手机、汽车(甚至飞机)里也看手机,如果用来学习,赞!如果用在娱乐和八卦,diss。多数人心里都清楚用手机来学习的概率有多少。
5、你能上床之后不玩儿手机吗?
原因如上一条。但是更加严重的是,在床上玩儿手机会严重影响入睡,手机的蓝光对于人的刺激,就一个字:睡不着。
6、你能吃饭的时候,不吃到十分饱吗?
我们祖先的一天,挨饿是常态,吃饱是少数美好时光。所以人类的基因中有“怕挨饿”要素。当食物变得充足的时候,人依然倾向于“过度储存”。吃饱就是过度储存!养生节目也讲吃饭七八分饱,如果运动量没那么大,少吃点就是健康。
除非你有超大的运动量。
7、能在每次跑完步之后都进行拉伸吗?
拉伸这个事儿,短期看影响不大,长期看,是保证肌肉质量非常重要环节,光跑步不拉伸,久而久之,肌肉会变短,然后连带产生跟腱炎、足底筋膜炎、骨盆前倾……
8、能在约了朋友跑步之后不放鸽子吗?
守信是中华民族传统美德,约了人不放鸽子,以前多数人都是这样生活的,因为以前没有移动电话,做更改太费事。约了人常说的一句话是“不见不散”。但是现在,互联网信息特别便利,却导致了随时守信、随时放鸽子更加容易控制。
有个漫画就特别生动,一群人约跑,然后各种理由借口都没来。一群人约吃饭,回答都是“马上到”,“在哪儿”,“我就在附近”……
所以,约跑你真的是来不了吗?
9、你能在参加马拉松比赛之前的聚会,坚决不喝酒吗?
一个事实就是,赛后喝酒让快乐加倍,赛前喝酒影响成绩。当然,以跑步聚会为目的的除外。
10、你能按照训练计划执行70%以上吗?
之所以没有写100%是因为有些不可抗拒的条件下,不跑反倒是正确的选择,比如遇到雾霾严重的天气就不要户外跑步了。
能把训练计划执行到70%,效果一定已经非常好了。
当然,更好地训练计划一定要留有弹性,把临时工作、酒局、天气等因素都包含进来的,可执行、易调整、核心项目可控。
11、你能对关键的训练坚决执行吗?
虽然说训练有弹性,但是关键训练是不可少的,多数人的成功都在那些核心的里程碑点上起作用。好的训练计划,就是几个核心关键指标加上辅助的选项。高风险偏好的人可以选择精简后的骨架。低风险偏好的人要老老实实进步。这也是我们在长期训练管理中感受到的,带着不完美去进步的实践。
12、你的比赛是否每一次都有目标?
没有目标的比赛就没法评估,没有评估就没法产生进步的方向。哪怕是随意跑,其实也是有目标的,比如跑的休闲,那评估就是跑完了是否更开心了。
比赛对于所有跑者都暗含了一个检验标准,跑的多了你就知道了。
13、你能在多数时候控制运动饮食的种类和数量吗?
有的人减肥,说我跑了很久,还是很胖,多数原因都是跑量vs饭量,饭量赢了。
14、你能定期更新自己的跑步知识吗?
我从2001年就开始跑步,跑步的环境,知识获取的渠道,都已经翻天覆地。定期更新自己的跑步知识,容易让你更好的保持跑步的动力,也更能获得跑步的成就感和意义。
有一点值得注意,并不是看跑步类的文章就有知识进步,在跑步领域,靠谱的知识来源还是非常少的。很多阅读量巨大、传播广的文章,都是吐槽的文章,看几篇就够了。看多了徒增烦恼。
好的跑步公号其实也挺难找的,判断一个公号,你可以看它的历史文章,如果多数文章都不值得看第二遍,订阅了也都是打发时间,和更新知识和成长关系就比较远。买本跑步书看看,可能更靠谱。
跑步的知识,也分为经典、流行和还行。经典的反复看,流行的少看,还行的随缘看。
15、你能将训练融合到时间管理当中吗?
多数人无法坚持跑步,根本原因就是从根儿上没有重视跑步。一项长期事情,如果没有进入你的时间管理,那么它的执行基本上就是扯淡。
随心情而进行的长期训练的跑者,各种环节都不可测量。
一旦你把跑步当做一个项目来看,把那部分实践划出来,就会有飞跃。
16、你能在训练计划中增加交叉训练吗?
跑多了,也不能仅仅是跑,交叉训练对于跑的更久,找到动力、乐趣和多种能力开发意义重大。当然这都是跑了一段时间后的话题了。
(图片来自网络)
看了这些条条框框,发现做到长期自律还是挺难的。
你做到了几条?
黑跑黑话
“把跑步放在你的时间管理中,必有飞跃。”
我们都知道,时间管理中,优先做那些“重要不紧急”的事情是最明智的长期选择。跑步,或者说主动健康,就是伴随一生的重要不紧急。
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