胸腔一开，气质自然来，如何打开胸腔？（附瑜伽序列）

胸腔一开，气质自然来，如何打开胸腔？

所以今天小编分享7个体式，既可以打开胸腔，同时也能放松肩颈，效果很好！

1、胸肌拉伸

• 侧身位靠墙坐立，手掌心贴墙

• 手伸直，身体微微向前拉伸胸肌

• 配合呼吸，停留60秒后换另一侧

2、斜方肌放松

• 选择简易坐，坐骨向下扎根，脊柱延展

• 吸气，右手向后屈肘，握住左臂内侧

• 呼气，头向左侧侧屈，右肩向下沉

• 停留8-10个呼吸后，换另外一侧继续

3、穿针引线式

• 从小狗式进入穿针引线式

• 大腿垂直地面，双手延展向前贴地

• 右手穿过左侧腋窝，左手向后绕动

• 屈肘放在后背，胸腔打开

• 注意骨盆保持稳定，停留1分钟后换另一侧

4、海豚式

• 从穿针引线式退出，进入海豚式

• 手肘撑地，保持脊柱延展

• 感受胸腔、腋窝打开，停留8个呼吸

5、站立前屈变体

• 从海豚式退出，双手撑地，双腿走向前

• 吸气，回到山式，双手于后背十指相扣

• 胸腔打开，吸气拉长脊柱，呼气，前屈

• 双手远离后背，停留5-8个呼吸

6、站立前屈变体

• 站立前屈，双手交扣放后脑勺

• 双手与后脑勺相互拮抗，膝盖微屈

• 停留5-8个呼吸，缓缓还原山式

7、大放松

• 将瑜伽垫卷好，放在上背部下

• 双手自然放松，双肩放松，停留3分钟

附小贴士：

1、日常尽量避免长时间低头

2、长期含胸驼背会造成颈部前倾造成颈部劳损

3、选择适合自己的枕头，很多颈椎病都因枕了不适合的枕头而引起