预防年迈骨质疏松，30岁远离3物，40岁做好4事，50岁骨骼硬朗

有一句广告词想必大家都听过，就是“吃了盖中盖高钙片，一口气上五楼不费劲”。

“骨质疏松”成为老年人的疾病，不少人刚步入老年便走路不方便，或者易出现骨折。

但人们往往是出现疾病才会想到去治疗，而忽视预防工作。

不少人认为补钙是老人和小孩的事，年轻力壮的青年人不需要补钙。

其实这种意识是错误的，真正补钙的时间正是年轻一代人，等到老年再补，反而不会有理想的效果。

年轻人没有补钙的习惯也罢，但是至少不要给身体提供流失钙质的机会。

要想年迈时有硬朗的身体，30岁就要做好预防工作，为了避免钙质流失，以下3种物要远离了。

一、含盐量多的食物

年轻人喜欢重口味的东西，无可厚非，但是，年轻一时爽，年老一身痛，偶尔为之没关系，总是为之身体差。

盐量过重，会和体内的钙发生化学反应，让钙排出体外。

所以，为了健康，正确的饮食方式是控制盐量，清淡饮食。

二、咖啡

咖啡是年轻人提神的神器，打怪兽必备品。一杯下去神清气爽，熬夜再晚都不怕，而且，出门咖啡厅一坐，点杯拿铁，舒服又惬意。

咖啡虽有好处，但是它的利尿作用会增加尿液中钙质的排泄，以及小肠中钙质的分泌和流失，这些都和摄入的咖啡因有关。

三、碳酸饮料少用

碳酸饮料是现在年轻人最喜欢拿来替代水的一种饮品。

但是饮料中的碳酸盐会干扰钙磷代谢，影响维生素的合成，减少小肠和肾脏对钙质的吸收，所以预防缺钙最好不要喝这类饮品。

当然了，我们以上提及的“高盐”“咖啡”“碳酸饮料”这些都基于“大量食用”这个前提。如果偶尔食用并没有所说的严重后果。

不过，鉴于养成良好的生活饮食习惯，最好控制用量。

除此之外，人到中年，因为压力大会忽视很多健康相关的日常活动，所以40岁后做好4件事情，也可预防年迈骨质疏松。

1、补充钙质食物

不管什么时候，先要保证身体有可以吸收的钙源，所以每天应该适当补充钙质食物。

生活中常见富含钙质的食物有：牛奶、芝麻酱、虾皮、黑豆等。

2、补充维生素D

我们知道维生素D作用非凡，它可以促进钙质吸收，若人体缺少维生素D，即便你吃再多的钙质食物，身体都不会很好的吸收。

所以多吃含有维生素D的食物，例如海鱼，鸡蛋中的蛋黄，动物肝脏等。

3、晒太阳

我们常说“晒太阳补钙”，其实并不是说太阳在给我们人体提供钙源，而是说我们人体通过阳光照射可以促进维生素D的合成，有维生素D便会促进钙质吸收。

所以可以坚持每天晒半个小时阳光，需要注意的是，避免暴晒。

4、适当运动

运动是身体健康之本，除了可以促进血液循环，提高免疫力，运动还可以改善骨骼结构和密度，增骨骼的耐受力和张力，避免造成骨质稀疏，“一碰就碎”的悲剧。

要想养好骨骼，这个路程很漫长，但是万事万物又不是一蹴而成的，想要50岁身体还硬朗，就需要前期打下坚实的基础，到了晚年才有资本享受更繁华的世界。