太极拳“质与量”的最高原则，你一定要知道！

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         —————马虹精神光照后人

学拳、练拳、悟拳、传拳

现在不少学练拳的人把功夫下在多学动作上，一套还没有打好，又学另一套；拳还没打好，又学剑刀扇；学了这家，又学那家，不一而足。把精力全放在“量”上，功夫全下在“多”字上，但认真检查起来，不用说“内功”，即是外形，也处处不合要领。打出拳来不是平摆浮搁，平淡无味，徒走形式，人称“太极操”，就是直来直去，僵硬笨拙，完全体现不出太极拳的韵味与特色。

在这种“速成”过程中，还往往养成了许多错误的习惯动作，改正起来很困难，结果走了很大弯路，不但影响了水平的提高，更降低了太极拳的健身效果，所以有人感慨地说，现在是“练拳的人多如牛毛，练成的人稀如麟角”。这是目前太极拳活动中的一大偏差，一大误区。

如何纠正这一偏差，走出这一误区？

这就要改变练拳的努力方向，从一味追求数量，改变成重在提高质量；从在“多”字上下功夫，改变成在“精”字上下功夫，以提高动作的质量水平。

质与量是矛盾统一的关系，没有量就没有质；但量与质比较，更重要的是“质”。太极拳的高水平，主要表现在高质量上。太极拳的“质”，应该主要指“内功”。太极拳是内家拳，“在内不在外”。内功包括内意、内气与内力。“意到，气到，力到”。内意是条件，内气是中心，内力是结果。三者结合产生“内劲”。

习练太极拳有没有“内劲”，内劲强弱，是衡量动作质量的主要标准，也是太极拳健身的基础与技击的动力。“内功”的具体体现可分内外两方面。从外观看，有“内功”的动作会显得十分浑厚、凝重、粘稠，“举按如有物，进退如有阻”，举手投足都不是轻而易举的，似乎四肢都用胶带牵拉着，又像在泥水里打拳，相吸相系，每个动作似乎都要费很大的气力才能完成。

这就是练拳人常说的“有东西”，即有丰富的内涵，充分体现动作的攻防含义。旁观者看来，会感到味道浓厚，韵味无穷，既显示太极拳的深厚功力，又显示出丰厚的文化底蕴，极具艺术性与观赏性，给人以美的享受，即  使不会打拳的人，也会驻足观看，赞叹不已，其中许多人就是由观赏练拳而被吸引到太极拳队伍中来的。

有“内功”，更重要的体现是练拳人内在的感觉，主要有沉重感、膨胀感、麻热感与舒适感。有了“内功”，身躯，特别是四肢，会感到十分沉重，抬不起来，放不下去。全身又像充满气的气球，每个部位都在向外膨胀，处处是劲。首先是双手会发麻、发热，指尖像针扎蚁爬，看上去双手发红，比平时显得粗大。这就是所谓“气感”！

“气”是一个传统概念，是一个十分重要，又很微妙、神秘的问题，在拳论上经常出现，议论很多，分歧也很大，这里不做讨论。但现。此外还有其他生理反应，如不断有口水（津液）涌出。津液营养丰富，十分珍贵，古人称为“琼汁玉液”“气感”确实存在，很多人都有体验。这也正是气血畅通，特别是微循环加强的表。出不出口水，也是衡量动作是否正确，质量水平高低的重要标志。肠鸣排气则是肠胃蠕动加强的表现。这些生理反应，正是习练太极拳要达到的效果。最后自我感觉良好，心情舒畅，全身舒适，兴味浓厚，欲罢不能，打拳成为一种享受。

练拳不在多而在精，每打一遍就要有一遍的体会，每练一天就要有一天的收获，不是简单的重复，打完一趟拳必定有收获，不管在哪个方面，功夫就是一点点积累的。如何产生这种积极良好效果呢？这取决于创造条件。有了条件，结果自会产生。试举以下五条。

第一、坚持练基本功 。

基本功是提高动作质量的基础。没有扎实的基本功，一切都是空谈。基本功必须天天练、刻苦练。“功夫是练出来的”。多练是提高拳术质量水平的根本途径。

第二、放松。

放松是太极拳最突出的特点，是提高动作质量的重要条件。没有放松就没有内劲。内劲就是在放松状态下产生的内力。什么是放松？我的理解就是用最小的力。放松不是完全不用力。没有力就没有运动。放松是尽量少用力，不用大力，不用拙力。这是一种既不僵硬，也不疲软，介于二者之间的柔和状态，也就是带有弹性与韧性的“劲”。这种“劲”，柔中有刚，刚中有柔，外柔内刚，如绵裹铁。柔与刚，松与紧，都是矛盾统一，都不是绝对的。用力就会紧，所以放松不是否定紧。在练拳中一是外柔内刚，即外松内紧；二是一松一紧，即一柔一刚。运化时（过渡式）以柔为主，柔中有刚；发放时（完成式）以刚为主，刚中有柔，即所谓“柔运行，刚落点”。重要的是去掉身上的僵劲与拙力，换成太极拳内功所要的柔劲，这才是最有生命力的。

第三、静心用意。

用意是太极拳另一重要因素，也是产生内劲，提高动作质量又一重要条件。在内劲三要素中“意”在第一位。“意到气到”，意是气的先导，有意才能有气。“意”就是意念、意识、注意力。“用意”就是用意念指挥与控制每一个动作。“先有心，后有身”，要想到哪儿，做到哪儿。意念总要伴随着每个动作的始终，不使其成为无目的的自发动作。

“用意”需要精神集中，专心致志，这就必须“心静”。要排除一切杂念与干扰，大脑完全冷静下来，心无旁骛，专注在动作与用意上，这是“调心”。专一与否又表现在眼神上，眼神散乱，说明用心不专，眼神呆滞，又说明专注过度。眼神既专注又灵动，通过主手注视前方。如果走神，眼神必散，意气也会消失。

第四、严格按要领规范动作，这是“调形”。

有内必有外，以外引内，以内导外，内外相合。正确的外形动作是保证动作质量的基本条件。所以，太极拳强调“内功”，绝不是忽视外形。太极拳每个动作的路线、方向、角度、位置以及运行的方法，都有明确的要求，而且独具特色。

第五、拳式呼吸，即“调息”。

呼吸也是太极拳提高动作质量的重要课题，有“外气引内气”之说，“外气”即指呼吸。太极拳是有氧运动，高质量的太极拳必然与正确的呼吸相配合。所谓“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻为主，吸气时，小腹内收；呼气时，小腹松开；并与动作协调，一般是合吸开呼。这是一种有意识的呼吸，与平时的自由呼吸不同。所谓“自然呼吸”就是呼吸要深长轻缓，出入绵绵，不憋气不努气。太极拳的一切作为都不能过分，要无过不及。“自然”是太极拳的最高原则。