膝盖不好，要静养不动还是继续运动？

现在天气逐渐变凉，是个户外活动的好时节。但是有些人并不愿意去进行户外运动，至于原因，不外乎就是“膝盖不好”。

因为我们日常常见的运动都需要膝盖的大量参与，而这些膝盖不好的人为了防止病情加重，所以会选择不去运动，这个做法是正确的吗？

膝盖不好，该不动还是运动？

大量的权威研究都表示，膝盖不好的人群更加要长期进行体育锻炼，这样可以起到缓解疼痛和保护关节的作用。

只要适当从事运动，都可以起到改善膝关节疼痛和功能的作用。

反之，如果为了预防膝盖疼痛而避免活动，只会造成关节越来越僵，肌肉越来越没劲，导致关节情况越来越糟糕，形成一个恶性循环。

这些运动很伤膝盖

需要注意的是，这些运动、动作很伤膝盖，要避开！

01

暴走

走路分为散步、快走和暴走，其中暴走是非常伤膝关节的。

曾经，一对夫妻为了降血糖，坚持暴走10年之后，两个人的膝关节都磨损到无法正常使用，双双置换膝盖。

暴走对于膝关节会造成较大冲击，且在暴走时身体是微微向前倾的。

差不多整个身体的重量都压在膝盖上，导致膝盖过度负重。

02

久坐不动

久坐不动比运动更伤膝盖，原因在于我们的骨骼和关节由肌肉支撑保护着，而肌肉不等同于脂肪，它有用进废退原则。

长期不用肌肉，会导致肌肉力量越来越弱，这样一来你的骨骼和关节很大程度上就失去肌肉的保护，那么产生的力更大一部分会直接作用在关节上，这样一来很容易导致膝关节受损。

03

深蹲

深蹲是很多健身人士喜欢的运动，可以很好锻炼到臀部和腿部的肌肉，且可以起到较好的塑形作用，增加核心力量。

但是需要注意的是，深蹲非常讲究姿势，大部分人无法正确做到。一旦深蹲的姿势不正确，会给膝盖造成很大负担。

骨科大夫推荐2个正确锻炼方法

针对不同的患者，骨科大夫推荐两个锻炼办法，可以帮助缓解症状。

方法一：靠墙静蹲

背靠墙，双腿弯曲，大腿和垂直线之间的角度不超过45°。

具体操作：后背靠墙下蹲，重心向后，减少膝关节受力。下蹲的幅度不要太大，屈膝30°左右即可，最大不要超过45°。不要蹲太久，一组维持15分钟即可，每天坚持做3组，下蹲时双腿并拢或分开都可以。

年纪大的人在锻炼的时候，要注意循序渐进。练习静蹲能够有效缓解髌骨软骨损伤，让膝盖重新适应弯曲的压力，还可以让大腿肌肉更有力量。

方法二：坐姿勾脚

坐下来双腿伸直，脚跟着地，然后双脚向上勾，要感觉到大腿上方的股四头肌有紧绷的感觉。

这么锻炼可以使得膝盖周围的肌肉更有力量，能够减少对膝关节的压迫，坚持运动，能够使得膝盖骨恢复正常位置，从而减轻上下楼等运动时的关节疼痛。

需要注意的是，无论是哪种运动都要适度，避免负重运动，避免给关节带来更大的压力。其次，要控制体重。身体过重，关节承受的压力也就越大。

膝盖健康对于每个人而言都是非常重要的，在生活中如若出现膝盖不适建议尽早去医院进行检查治疗，在医生的指导下去进行适合自己的运动。

编辑 / 黄骞文

资料 / 高质量生活家

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