清明养生 从饮食和养肝入手——99健康网

　　清明时节，天气不会太热，温度刚刚好，很适合外出踏青、扫墓等。天气回暖虽然不用再去感受寒冷之气，但是一些细菌、病毒也开始活跃了起来，因此在饮食方面，要很注意。

　　在清明的时候，不适合食用发物

　　什么是发物?简单的说，是指营养很高或是具有一定的刺激性，很容易导致一些疾病出现，甚至是旧病复发或是加重疾病。在清明的时候，最好少吃发物，例如鸡肉、竹笋等。可以多吃一些养肝养肺的食物，例如荠菜、菠菜、山药、淡菜等。

　　清明时节可以多吃种子食物

　　种子食物营养很丰富，可以多吃清明五谷养生粥(荞麦、燕麦、薏仁)，具有祛湿、养肝、养胃、润肠、缓解烦躁心情等。常见的种子食物有稻米、荞麦、薏仁、花生、黄豆、扁豆等。

　　多喝菊花茶能养肝

　　在清明节前后，不妨喝一些菊花茶。菊花茶可以起到降火、平肝、清热、降低血压等作用。

　　菊花常见是和枸杞一起搭配泡水喝，也可以和桑葚一起泡水喝。桑葚具有可以养肾、润肺、养肝、养血的效果，和菊花泡水喝能够起到滋养肝肺的作用。但是菊花茶不能喝太多，适量就好，长期喝菊花茶，不但养不了肝，反而是会伤肝。

　　清明时节养肝，最重要的是要舒心，情绪不要太多波动，避免伤到肝。养肝最好的方法就是运动了，例如郊游、放风筝、爬山、踏青等，既能够舒缓心情，还可以促进身体健康。下面推荐2个小动作，可以帮助养肝。

　　推荐养肝小动作

　　1、端坐好后，把两腿分开，双手的手掌重叠放在一起后，放在双腿中间的空隙中一直往下压，手臂要伸直，稍微用力，然后身体慢慢的向左右转动三到五次。转动的幅度不要太大，稍微转动就可以，而且身体转动的时候和手掌下按有一种抗拒的力量。做这个动作，效果跟伸懒腰是一样，都是用肢体以及腰背用力，可以促进气血流动，活动关节，而且肝经是循环在两侧的肋部，有利于促进肝经的气血运行通畅。

　　2、端坐好后，双手握在一起，弯曲手臂放在胸前，用力向左和向右的方向做三到五次。然后，双手在胸前前后进行翻手掌五到六次。用力拉的时候要叹气，放松的时候要呼气，翻掌的时候双手手掌要左右用力。作用是可以促进气血运行，有利于养益肝脏。（99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处。）