13个基础瑜伽体式,最适合身体僵硬的男性练习

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男人不练瑜伽,那是过去的事儿,现如今,练瑜伽的男人越来越多,但是男性天生的比较僵硬,该如何正确的练习呢?

今天给广大的男性同胞,推荐了13个瑜伽基础体式,男性练瑜伽很重要,练对更重要!

1、幻椅式

  • 男性由于肩部比较僵硬

  • 练习幻椅式可双手臂夹砖

  • 刚开始手臂无法靠近耳朵

  • 手臂可向斜前上方伸展

2、站立前屈

  • 男性腘绳肌比较紧屈髋能力弱

  • 前屈容易拱背下不去,可以借助伸展带

3、抱臂前屈

  • 男性抱臂前屈拱背,可微微屈膝

  • 增加屈髋能力,延展背部

4、前屈手臂向上

  • 前屈下不去,手抬不起来

  • 可以微微屈膝,借助伸展带伸直手臂

5、蹲坐式

  • 蹲坐式蹲不下去,脚后跟可以垫毛毯

  • 或者瑜伽砖,注意延展背部

6、双角式

  • 双角式脚尖朝向正前方,保持背部延展

  • 双手不能接触地面可以借助瑜伽砖

7、加强侧伸展

  • 注意髋部中正的前提下前屈

  • 前屈下不去可以借助瑜伽砖

  • 注意背部一定要延展,双腿收紧有力

8、骑马式

  • 骑马式的距离以后方腿伸直

  • 支撑腿小腿垂直地面为基准

  • 髋部中正,脊柱延展

9、坐立前屈

  • 坐立前屈容易拱背,可以借助伸展带

  • 延展脊柱,注意学会转动骨盆

10、船式

  • 船式注意不要头前倾,过度的收下巴

  • 如果双腿伸不直可以微微屈膝

11、眼镜蛇式

  • 眼镜蛇注意打开胸腔,延展下腰背部

12、上犬式

  • 上犬式注意延展向前向上背部

  • 双肩外展肩胛骨相互靠拢

13、下犬式

  • 下犬式注意双脚用力向下踩,延展脊柱

  • 头在脊柱的延长线上

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