气虚这样补，精力更充沛

前两天咱们讲了气虚和阳虚。实际上呢，气虚和阳虚同属一个范畴，因为阳虚本身就包括气虚，只是气的温煦作用降低了，从而表现出一派寒象，形成了气虚。

中医认为，人体的“气”是指与人的健康息息相关，为人体所不能离开的一种基本物质。那么究竟气是从哪里来的呢？

一般而言，气有三种来源：一种是来自父母的先天精气，也就是我们常说的“元气”，它藏于肾中；一种是自然界中经肺吸入的清新空气，也就是“宗气”，它积聚于胸中；还有一种是通过饮食取得的，由食物生化而成的精气，行于脉中的叫做“营气”，行于脉外的叫做“卫气”。

人体的这几种气中最基本的就是大家熟知的“元气”，即父母的先天之气。就比如说，孕妇在怀孕的时候，如果营养不良或者早产，那么生出来的孩子是气虚的可能性会很大，这与孩子的肺脏发育不完全有关。

脾肺不足容易气虚

肺主气，司呼吸。脾居中焦，主运化、司升清、统血行。脾肺不足容易导致脾肺两虚，体现为气虚的特征。

肺气虚，则其主宣降、司呼吸、调节水液代谢、抵御外邪的作用就会减弱，出现短气自汗、声音低怯、咳嗽气喘等。

孕妇除了增加营养外，保持好心情也能增强宝宝的“元气”。 生气可导致气滞气虚 长期压力大，也等于是持续向气球里打气，而且持续的时间越长，气机越难疏泄，造成气滞气郁，气机不能在体内正常的运转，会造成这样的情况：一方面气机瘀滞，另一方面则出现气虚。

现代医学认为，经常生气、压力大伤肝，会导致使人快乐的血清素分泌减少，使人紧张的肾上腺素、血管紧张素则会分泌增多，进而导致血压、血糖升高，心率、呼吸加快，人就容易焦虑、忧郁、沮丧。

于是抵抗力开始减弱，生病的概率增大，极易发生高血压、心脑血管疾病、溃疡病等。特别是生气时，瞬间上升的血压，会导致身体不好的人或老年人突然发生脑出血、心肌梗死。

长期处于压力之下，还会损伤脑神经，出现记忆力减退、精力难以集中、难以控制自己的情绪等状况。

经常发怒，会极大地耗伤阴血，进而损伤阳气。人们都有体会，极为愤怒时，会汗毛竖起、手足冰凉、肌肉收缩、全身发抖、说不出话来。长期的精神郁闷或暴怒，会过多地消耗人体最宝贵的精气神，进而引发多种疾病，甚至缩短寿命，加速死亡。

气虚的人，比较常见的表现就是面色萎黄或淡白，口唇色淡，有气无力、气息短浅，说话的声音很小，看起来总是精神不振，肢体容易疲乏，慵懒疲劳。

气虚体质者的居家调养以按摩、艾灸等温补疗法为主，能益气健脾、增强抵抗力，一般不推荐拔罐。

脾胃壮则气足，补气就要健脾和胃

人体中气的三种来源中有一种是通过饮食取得的，由食物生化而成的精气，其中，行于脉中的叫做“营气”，行于脉外的叫做“卫气”。

因此，要补气，就要多吃有营养的食物。事实上，很多时候“多吃”并不一定能解决问题，如果一个人的脾胃不好，对食物营养吸收的能力差，即使吃再多的食物，也不能把食物中的营养转化为体内的气。

补气关键是健脾和胃。中医上来讲，中焦脾胃受纳水谷，脾气健运，则气血得以化生。因此，补气的关键是要健脾和胃，增强其消化和吸收营养物质的能力。

一般情况下，脾胃能共同完成对营养物质的消化吸收，做好气血精微的输布，气血充盈了，全身就可以得到滋养，人也就会获得健康。

反之，如果脾胃虚弱，将会导致完谷不化，人体的气血就会亏虚，从而出现营养不良、面色萎黄、神疲倦怠、形体偏胖或偏瘦、容易感冒等问题。

因此，对于那些由于气血亏虚而造成出虚汗、记忆力减退、抵抗力差、易感冒、面色黄白的人来说，补脾健胃不仅能促进营养的吸收，还能调理人体的气血，使人体的“营气”和“卫气”得到充实，从根本上改善上述状况。

党参能补中益气

党参能够补中益气、健脾益肺，是常用的补脾健胃的佳品。《本草从新》中称其：“补中益气，和脾胃……用以调补。”“中”指的是中焦，以脾胃为主，补中即补中焦脾胃；益气就是补益脾胃之气；

补脾佳品——山药

对于气虚的人，有一种食物有着极佳的补脾效果，它含有的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，可以促进脾胃的消化吸收，使食物中的水谷精微更好地转化为气，这种食物就是山药。所以，气虚体质偏于脾胃气虚的人，可以适当地多吃一些山药。

在吃法上，为了达到更好的补气效果，可以采用山药煮粥的做法。比如山药桂圆粥、山药红枣粥、山药粥等，可根据自己的喜好搭配补气食材。

吃橘皮行气，吃萝卜耗气

由于补气类食物在食用的过程中，有时会导致人体气机壅滞，从而出现胸闷、腹胀、食欲缺乏等问题，这时就可适当配用一些行气类的药物，如橘皮、砂仁等。另外，气虚的人一定要注意，少吃一些耗气的食物，比如空心菜和生萝卜等，以免加重病情。