缓解背部疼痛、滋养脊柱的“法宝”体式
颈腰病大部分都是“坐”出来的，这不是危言耸听而是有科学道理的
实验研究证明，年轻人如果坐位超过1小时，腰椎的生理曲度逐渐消失而变直；当站立起来，在腰大肌牵拉下，腰曲又恢复正常。
但是，如果长时间坐位（超过2小时以上），久而久之，腰大肌的弹性、肌张力下降，就慢慢不能恢复腰曲了。腰曲一旦改变，就可能导致椎间盘突出，神经根孔变窄，严重的就会出现症状。另外，腰曲改变会进而影响到颈曲改变。颈曲一旦紊乱，颈椎病就出现了。
经常坐着站着玩手机，电脑伏案，如果姿势不佳，还会严重的导致上背部肌肉的紧张和疼痛。
而解决这些问题的有效方式除了日常注意放松，缓解脊柱的压力之外。仰卧脊柱扭转式也是一个很好的放松保养我们脊柱的姿势。
所以，今天小编就来跟伽人一起学习一下，怎么样才能做好仰卧脊柱扭转式，达到缓解身体疼痛的效果。
仰卧脊椎扭转式的功效
它对于缓解肌肉紧张有着特殊的功效，能帮助缓解背部疼痛，锻炼背部肌肉，还可以让你的腹部更具线条感。
但其主要的功效还是：
1、伸展脊椎和肩部，强化下背部的力量;
2、能有效减轻下背部疼痛、痛经和坐骨神经痛;
3、舒展胸部及髋部，改善消化系统和循环系统的功能; 锻炼颈部，使颈部更加灵活;
4、放松精神，使头脑更清醒;
5、有助于缓解压抑、焦虑等负面情绪。
仰卧脊椎扭转式练习步骤
步骤1
仰卧，双腿伸直。
吸气，弯曲双膝，双腿靠近身体，
双手将双腿抱在胸前，大腿尽力贴近腹部。
下背部、头颈部贴地，不要抬起。
步骤2
呼气，松开双臂，
在体侧平展伸直，于掌心朝上。
打开肩部，胸部微微扩张，坐骨触地，
保持下背部的自然弯曲。
步骤3
吸气，双膝左转贴地，
双肩紧贴地面，肩胛骨收拢，
头部转向右边，右耳贴地，
感受脊椎在垂直方向的轻微扭转。
保持3~5 次呼吸的时间。
步骤4
吸气，双膝和头转到中间，
再将膝盖转到身体右侧，
头部转向左侧，左耳贴地。
呼气，右膝向下，用左手去抓右脚脚掌，
右手扶住左腿膝盖外侧。
仰卧脊椎扭转式易错姿势与纠正
做这个姿势时要避免这些错误。
一、技巧错误
1、屏住呼吸：在这个姿势中我们应该深呼吸，平稳呼吸。不要屏住呼吸。
2、强迫把膝盖压在地板上：
不要强迫把膝盖压在地板上。如果到达地板时感觉不易，尽可能舒适地将膝盖抬起。也可以在膝盖和脚下面放一个枕头。
调整
如果练习时不能把右膝放在地板上，并同时保持双肩平放在地面上。那么可以先把肩膀放低，让膝盖稍微浮起来。
如果右膝离地板很远，可以在它下面放一块毯子或瑜伽砖来支撑。
如果一条腿伸直，另一条腿弯曲，感觉过于紧张，也可以弯曲两个膝盖，把腿叠起来。
在怀孕期间，把枕头放在膝盖之间可能会更舒服。
二、姿势错误
图中的错误在于腿部向一侧旋转时，肩部也被带动着离开地面。
这样的错误姿势让脊椎没有有效的伸展，而且容易造成颈椎的压力过大，无法有效放松。
正位技巧
手臂带动腿部向身体两侧扭转时，腿部是放松的，髋部和脊椎也随着腿部的旋转而活动，
双肩始终保持打开，肩胛骨内收，向上扩张胸部，双肩紧贴地面，不要抬起; 头部与眼部呈反方向旋转，使颈椎得以延展，变得灵活。
仰卧脊椎扭转式进阶练习
在扭转之前，把一只腿伸直到90度。右腿环绕左腿，进入鹰式腿。
然后再扭转，将右膝转到身体左侧，同时保持双腿交叉。
可以尝试双腿交叉扭转
不宜：
如果膝盖、臀部或背部最近或正在受伤，请避免这种姿势。
做这个姿势时应该没有疼痛感。
如果感到背部或膝盖疼痛，慢慢地练习这个姿势。