ॐ️ 练瑜伽，双腿无力总发抖？这7个体式一定要常练！

老师：为什么我练站立体式时，腿总是不由自主的发抖?

其实，初练瑜伽腿发抖是很正常的事。腿抖一般有两个原因：第一，跟腿部肌肉力量薄弱有关!其次，练习站立体式应循序渐进，慢慢加强力量，坚持练习会有改善。

今天，小编整理了8个加强腿部力量的体式，收藏起来，一周练习3次，坚持3个月，你会看到自己的进步!

01、树式

　　. 从站立山式进入树式，保持骨盆稳定

　　. 吸气，右脚掌紧贴在左腿大腿根处

　　. 呼气，核心收紧，双手合十于胸前

　　. 停留5-8个呼吸，换另外一侧练习

02、鸟王式

　　. 从树式退出，进入鸟王式

　　. 吸气，左小腿缠绕右小腿

　　. 右手在上，左手在下相互缠绕

　　. 呼气，收紧核心，屈髋屈膝

　　. 停留5-8个呼吸，换另外一侧

03、幻椅式

　　. 山式站立，吸气手臂上举，掌心相对

　　. 呼气，先屈髋后屈膝，臀部向后向下

　　. 想象自己仿佛坐在一张椅子上

　　. 尾骨微微向后卷动，核心注意收紧

　　. 保持脊柱延展，停留5-8个呼吸

04、战士二

　　. 从幻椅式退出，进入战士二式

　　. 左腿屈膝，髋关节注意外展

　　. 髋部摆正，核心收紧延展脊柱

　　. 双手有力向两侧延展，双肩放松

　　. 停留5-8个呼吸

05、反战式

　　. 从战士二，吸气延展脊柱向上

　　. 呼气身体向右侧屈，右手上举

　　. 左手扶在左大腿上，转头看上方

　　. 注意髋部摆正，停留5-8个呼吸

　　. 吸气还原，换反侧练习动作4-5

06、测角伸展式

　　. 从反战式退出，进入侧角伸展式

　　. 左手撑在左大腿上，掌心朝上

　　. 右手上举贴耳，转头看上方

　　. 停留5-8个呼吸，换另外一侧练习

07、战士一

　　. 从侧角伸展式退出，进入战士一

　　. 髋部摆正，左腿在前，小腿垂直

　　. 右腿有力蹬地，吸气，手臂上举

　　. 呼气沉髋向下，双肩向下放松

　　. 停留5-8个呼吸，换另外一侧

08、战士三

　　. 从战士一退出，重心向前进入战士三

　　. 吸气左脚支撑地面，双手有力向前延展

　　. 呼气，收紧核心，右腿有力向后延展

　　. 髋部摆正，停留5-8个呼吸，换反侧

　　俗语说：人老先老腿，趁年轻，一定要及时加强腿部力量噢!

---