睡眠品质不好怎么办?用“数据”改善!哈利王子戴上睡眠“魔戒”

睡眠,应该是我们都希望拥有更多的东西。特别是在进入职场后,我们每天都睡眠不足。而我们也知道拥有充足的睡眠,对健康、创意、情绪都有正面影响。所以,我们常设法要改善睡眠品质。在这个大数据的时代,改善的第一步当然就是「收集数据」,因此,大家都一窝蜂的去购买各式各样的装置,以「监测」睡眠品质,就连英国哈利王子也不能免俗!

根据统计,在美国有22% 的成年人正在使用穿戴装置来纪录自己的睡眠状况。而且,有接近半数的成年人会考虑采用类似的装置。而这个产业的收入目前正以每年7.6% 的速度成长,预计到了2028 年底,它会到达31 亿美金。

创新点:比起手环,戒指才是适合长期配戴,又收集精准数据的设计。

本文3 大重点:1. 用舒适的设计,让使用者愿意长时间配戴,以了解生活习惯与睡眠的关系。2. 不求舒适,只要精准,而且还可以为使用者提供指导。3. 使用睡眠追踪器可能让我们睡得更差,还会有隐私外泄风险。

1. 用舒适的设计,让使用者愿意长时间配戴,以了解生活习惯与睡眠的关系

2018 年,哈利王子带着他的新婚妻子梅根出访澳洲与纽西兰时,传媒就发现哈利王子戴着一枚黑色的戒指。大家就开始疯狂的猜测,到底这个戒指是梅根送的?还是英国王室珍藏的首饰之一?

(图片撷取:Design Spark)

后来大家才发现,哈利王子带的,不是什么珍品,而是采用最新科技的睡眠追踪戒指:Oura Ring。而且,哈利王子戴的还是价值299 美金的黑色版,不是最昂贵的钻石版(999 美金)。

Oura Ring是Petteri Lahtela所创办的公司:Oura的产品。当年,Lahtela正完成建置了一个慢性疾病管理系统,深刻的了解到,压力对人体产生的威胁,以及睡眠的重要性。

所以,他决定要设计出一个装置,帮助人们了解他们的生活方式对身体的影响。会将这个装置设计成戒指,而不是常见的手环,是因为Lahtela 考虑到两个重要的因素:舒适与准确。

由于Lahtela 希望使用者可以长时间戴着测量装置,因此,舒适是最重要的考量。很多类似的器材,例如:头带、胸带、手环、手指夹式等,都不舒服,甚至会影响睡眠。

(图片撷取:Oura Ring IG账号)

另外,一般这些收集人体资讯的装置都会穿戴在手环,或是手指上。但是,手指在靠近手掌的部位,有着较粗的动脉,比较起手腕上的微血管,可以让设备的红外线得到更精准的信息。

由于上述的这些考量,所以Lahtela 选择了将设备做成戒指,而不是运动手环或智能手表。

这枚Oura Ring 不但会测量我们每天的睡眠,它也会将相关纪录保存在手机及云端上,让我们随时可以查看我们过往的纪录,以及使用这些纪录,尝试了解我们的生活习惯,如何影响睡眠品质。

例如:当我们发现运动后,我们的睡得比较好,就会想要保持运动的习惯。或者当我们发现晚睡会导致睡眠品质变得非常差,我们就可以调整睡眠时间,早点休息。

2. 不求舒适,只要精准,而且还可以为使用者提供指导

当然,不是每个人都想要24 小时配戴行动装置,不管它们有多舒适。除此之外,一般行动装置为了要让我们愿意长时间携带,也必须牺牲可以取得更精准资讯的设计(试想想你会不会愿意带着专业医疗等级的胸贴去逛街)。

另一家公司EverSleep看到了这个缺口,因此,他们和Oura选择不一样的路,为了打造出能够收集更多资讯的装置,放弃了舒适。EverSleep的3位创办人都在医疗界工作多年,对睡眠和脉搏血氧仪(用来监测睡眠的专业医疗器材)都非常熟悉。因此,他们想要打造一个一般人可以在家使用的睡眠监测器,但是又要能够有脉搏血氧仪的准确度。

(图片撷取:The Gadgeteer)

他们会这样想,是因为市面上一般的穿戴装置都无法告诉使用者「为什么」他们睡不好。例如:一般的穿戴装置会指出我们睡觉时「打呼」,但却没有告诉我们为什么会「打呼」。EverSleep 团队多年的经验告诉他们,要深入了解睡眠品质,其中一项重要的数据是血液中的含氧量!

有睡眠窒息症的人,在睡觉时无法顺畅的呼吸。这除了会造成「打呼」,也导致血液中的含氧量下降。而他的心脏为了弥补不足的氧气,就会更卖力的跳动,导致心律加速。而能够准确的取得这些数据,就能够协助使用者改善他们的睡眠状况。

因此,EverSleep 团队设计的装置,虽然长的和一般手表一样,但是,它还附带了一支手指夹。使用者在睡觉时,只要带上EverSleep,然后夹上手指夹,就能够如在医院一般的监控自己的睡眠。EverSleep 不但能够监控脉搏血氧、心跳率、而且还有精细的动作侦测功能,能够分辨出多种不同的睡眠问题。

在收集了这些资讯后,使用者就可以透过EverSleep 专属App,看到所有的历史纪录。但是,只看到纪录并不能为使用者带来太多的好处。于是,EverSleep 团队运用他们多年来的研究,提供使用者一些建议。

(图片撷取:EverSleep官网)

要得到这些建议,使用者需要在EverSleep 专属App 中,回答一系列有关健康历史,以及睡眠习惯的问题。EverSleep 的分析团队就能根据使用者的答案,加上收集的数据,为使用者提供建议,指导使用者改善睡眠品质。

3. 使用睡眠追踪器可能让我们睡得更差,还会有隐私外泄风险

但是,有一些专家认为,使用这些穿戴装置很可能会导致很多问题,其中包括让睡眠问题变得更严重!

首先,行为睡眠治疗师Richard Shane 认为,大部份穿戴装置收集到的资讯都不够精准。例如,这些装置会用我们的动作判断是否已经入睡。但是,根据Shane 的经验,有些失眠者虽然睡不着,但是,他们依然会静静的躺在床上不动。这样,就会导致装置误判,认为他们已经睡着了。

相反的,一些睡相十分奔放的人(我自己正好就是),就算熟睡了,测量装置也会因为他在不停翻身,而判断他是清醒的。这样,就会导致收集的数据,产生非常大的误差。而真正有睡眠问题的人,可能会因此误判,认为他的睡眠品质没有问题。

(图片来源:pxhere)

此外,就算一些穿戴装置宣传它们收集的信息非常准确,但是,这些信息还是非常有限。Shane 说,要真正的了解睡眠状况,监测脑电波才是最有效的做法。唯有这样,才能给明确的判断我们睡眠的各个阶段(浅眠、深眠、及快速动眼期REM)。而这才能真正的判断出我们有没有患上任何睡眠相关疾病。

除了资料不够准确和完整,监测睡眠也可能为我们带来心理上的影响。在2017 年,Clinical Sleep Medicine 期刊上刊登了一篇研究,说明了睡眠追踪器可能会造成使用者因为追求「完美的睡眠」而变得更焦虑!研究的作者将这个症状称为Orthosomnia(睡眠矫枉过正)。

这是因为,在这个讲求「数据」的时代,我们都非常在意数字好不好看,更会因此而和别人比较。所以,当我们发现自己睡眠的「数字」不好时,就会感觉自己好像做得不够好。当我们入眠时,就会因为对数字念念不忘,担心明天起床时没有看到「变好」的数字而焦虑。我们的睡眠品质,也因此变得更差,而我们就会陷入一个负面循环内。

例如,有一名研究员就发现,一位患有失眠症的使用者,为了要得到「更好」的数字,决定在床上躺久一点。但是,这却导致他的失眠状况更严重(因为还没有累,就先上床躺)。而这位研究员也发现,就算明确的告诉使用者这些资讯是不精准的,也无法解除他的疑虑,甚至说服他不要再使用类似的装置。

另外,由于这些装置会收集大量的信息,所以,资讯安全专家也担心这会造成隐私外泄的风险。毕竟,大部份睡眠追踪器都是需要我们常时间配戴的,所以会24 小时不停的收集我们的健康资讯。而被收集到的资讯,又会被用来和其他使用者的资讯做比对,好让装置厂商能够改善他们的演算法,提供更精准的资讯给新的使用者。而在这个过程中,我们完全无法确保这些隐私是安全的。

(图片撷取:Forbes)

在科技发达的今天,相信大家身上都很可能穿戴着各种装置,以纪录我们每天的活动。但是,专家提醒我们,监测数据的好坏并不直接代表身体的好坏。所以,我们不需要太在意每天的数字,但如果它长期不好,可能就要找医生聊聊了。

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