人到30，纠正3个坏习惯，养成2个行为，避免发福，保持旺盛体能

学生时代的我们，青春旺盛，丝毫体会不到衰老的烦恼，随随便便熬夜通宵是常事。而过了30岁后，你会发现自身的体能精力大不如前，一个通宵需要花几天时间来恢复精力。你的力量水平下降，身材容易发胖，记忆力也开始衰老了。

这是身体开始步入了衰老状态，细胞再生能力下降了，身体各方面的机能开始下降，你会发现眼角开始出现了皱纹，你的皮肤开始有所松弛跟下垂。

人到30，如何保持年轻的精力，避免身材发胖，延缓衰老的来袭呢？你要纠正这3个坏习惯，养成2个自律行为，坚持下来你会比同龄人年轻得多！

纠正3个坏习惯：

1、少吃垃圾食品，减轻身体负担

饮食情况会影响自身的身材跟健康，如果你总是吃各种煎炸、高糖分的加工食物，身材也会不知不觉发胖起来。

而30岁是身体的一道分水岭，过了30岁身体排毒能力、身体机能运转速度也会大不如前，如果你还习惯吃各种垃圾食品，发胖的同时还会诱发各种健康疾病，加速身体机能老化。

2、戒掉酒精、饮料，多喝水

酒精会伤害肝脏，出现小肚腩，饮料会让你摄入多余糖分，过量的酒精跟饮料都会影响血液、血管健康，身材也更容易发胖。

人到中年要学会多喝水，戒掉各种不健康的饮品，每天补充足量的水分可以避免身体缺水，保持身体旺盛的代谢水平，加速脂肪的代谢。

3、避免熬夜，让身体有足够的休息时间

长期熬夜、作息不规律的人身体机能会老化，更容易诱发心脑血管疾病，甚至发生猝死风险。

想要抵抗衰老速度，活得长久，那么平时一定要戒掉熬夜、作息不规律、睡眠不足等问题，每天保持8小时睡眠，白天身体机能才能更加高效运转，身体也能消耗更多卡路里。

养成2个自律行为：

1、坚持健身锻炼，强化体质

养成健身锻炼的习惯是抵抗衰老的不二选择，运动锻炼可以促进细胞再生，减缓皮肤松弛下垂的情况，还能提高自身免疫力，消耗身体多余热量，降低发胖几率，让你保持一副好身材。

人过30，健身锻炼的时候不要只做有氧运动，而要加入抗阻力训练，比如加入深蹲、卧推划船、硬拉、引体向上、俯卧撑之类的复合动作可以预防肌肉流失，提高身材线条感，有助于易瘦体质的养成。

2、多吃天然食物，减少食品加工

民以食为天，想要延年益寿我们要拒绝垃圾食品，多吃一些天然、少加工的食物，才能减轻身体负担，保持身体高效运转，减少疾病的入侵。

我们要少吃外卖，少聚餐，自己学做养生健康餐，少油盐，不要重口味，食物多以清蒸水煮为主，保持食物的原味，控制卡路里摄入，可以帮你吃到身上赘肉，同时远离各种肥胖疾病，提高身体健康指数。