脚底板痛？原来是足底筋膜炎（附瑜伽调理）

什么是足底筋膜炎？

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。

最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行等，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。

另外从结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等，长期下来可能因行走时姿势着力不当，引起腰、髋、膝、踝等部位的疼痛。

足底筋膜炎的表现是什么？

足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。

因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。

但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈且持续存在。导致的疼痛特点为搏动性、灼热、刺痛性。

如何用瑜伽缓解足底筋膜炎？

• 坐在椅子，半鸽子式，右手和左脚掌交扣

• 右手抓稳左脚掌转圈，顺时针逆时针各10次

• 脚前后站立，然后把前面脚的脚趾上提，足弓上提

• 保持10次呼吸，重复10次

以上几个动作虽然很简单，只要每天抽出几分钟坚持练习，足底筋膜炎就会得到很好的缓解。