这6个动作，练出好腰，肝肾全调，非常简单！

“二三十岁的人，五六十岁的腰”是大部分成年人的真实写照：经常久坐不动、爱翘二郎腿、躺坐在沙发上......

这些举动，都在暗示着——再继续下去，你的腰就不行了。

天天喊腰疼

小心腰椎病变

腰对于我们来说非常重要，它承受住了上半身的全部重量，运动、锻炼都要靠它。当腰开始疼痛，证明它有受损的趋势，若任由它发展下去，会有致病风险。

当腰部的肌肉和韧带受损，其延展性会变差，导致乳酸堆积，造成腰部肌肉酸痛，也会影响腰肌的正常代谢。

如果腰椎发生病变了，便会压迫神经，如假性脊椎柱滑脱是常见的病变状况，会导致腰疼和下肢不适。

先来做个小测试，看看你的腰椎好不好：

1、腰痛时，轻轻咳嗽几声，腰疼加重。

2、扭腰转身受限制，搬抬东西费劲。

3、平躺双腿伸直坐起，腰部感觉疼痛。

4、睡觉醒来，腰部酸痛没有得到缓解。

5、侧卧时，蜷缩身体呈胎儿状，有阵发性疼痛。

6、平躺将双腿的膝关节伸直并抬高，抬到一半就酸痛难忍。

如果以上情况有一项符合或经常发生的话，说明你的腰椎可能存在问题，需要重视了。

站着说话不腰疼

相信大家都听过这一句话：“站着说话不腰疼”。从健康的角度来说，这句话是有一定道理的。

有研究表明，站立对腰椎间盘的压力是最小的。经常坐着的人，腰骶部肌肉长期处于紧张状态，更容易出现腰肌劳损以及炎症。

其次，久坐缺乏运动，会导致腰部的血液流动不畅通、代谢缓慢。

但久站对腰也不好。站立的时间过长，脊椎也在承受着身体的重量，背部直立会令背肌出现疲劳的状况。尤其是原本就患有腰肌劳损、腰椎间盘突出的人，可能会加重病情。

总之，大家一定要避免久站、久坐、久躺，保持这些状态一段时间了，就变换姿势，活动身体！

每天动一动

坚持6个动作护腰椎

▪ 起身运动

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做法：

1、趴在瑜伽垫上，上半身撑起。

2、髋关节紧贴着垫子，上半身尽量往上伸展。

3、保持下腰部及臀部的放松。

4、坚持10秒，重复2组即可。

▪ 俯身运动

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做法：

1、坐在椅子上，分开双腿。

2、弯腰俯身，身体往下肢贴近。

3、保持下腰部舒适地牵伸，手掌轻轻碰地。

4、坚持5秒，重复做三组。

▪ 抱膝运动

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做法：

1、坐在瑜伽垫上，牵拉一侧膝关节。

2、感觉下腰部的牵伸，双手抱住一侧的膝盖。

3、另一侧重复相同的动作，保持身体的水平姿态。

4、一侧坚持3~4秒后换另外一侧，重复2~3组即可。

▪ 平板支撑

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做法：

1、俯身，双臂位于肩部正下方。

2、屈肘，双肘与双脚支撑身体。

3、身体从头到脚呈直线，绷紧整个身体。

4、坚持40~60秒，保持动作和均匀呼吸。

▪ 跪式小燕飞

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做法：

1、采取跪姿，双腿并拢，臀部坐在脚跟上。

2、挺胸收腹，双手向后伸，上半身向前倾。

3、坚持20~30秒即可。

▪ 猫式伸展

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做法：

1、俯撑，双手双膝着地。

2、拱起上背部，低头。

3、胸部下沉到最低，仰头。

4、这个动作反复做10次即可。

温馨提醒：

在做这些动作之前，一定要确保自己的腰部没有椎间盘滑脱、前移、疼痛的问题，否则应及早就医。