养骨等于养寿,骨骼不喜欢的3种蔬菜

我们都知道上了年纪之后经常会觉得腰酸背疼,骨质疏松对于中老年人来说是一种比较高发的疾病,尤其是像绝经后期的妇女以及六十岁以上的老年人,我们的骨量会在30~35岁的时候达到顶峰,从那之后骨量就开始逐渐流失,所以年纪越大骨量流失越严重,越容易患上骨质疏松,如果在日常生活中不加注意的话,也会加速骨质疏松的到来。

什么是骨质疏松?

骨质疏松是一种骨骼代谢性疾病,可以简单的理解为骨萎缩,它是以骨量减少、骨显微结构发生变化以及骨骼新陈代谢能力下降为特征的一种疾病,骨质疏松不仅是骨量发生了改变,骨骼的形态也发生了改变,导致骨骼的承重能力减弱,一旦患上了骨质疏松,骨骼就会很脆弱,不小心摔倒或者磕碰都极有可能导致骨折。

这3种蔬菜,很伤骨头

一、高草酸蔬菜

我们平常会吃到的菠菜、韭菜、苋菜等蔬菜中含有较多的草酸,进入到身体后会和我们体内的钙质相结合生成草酸钙,导致骨骼所需要的钙质得不到补充,在吃这类蔬菜之前先在水里面焯一遍再进行烹调。

二、高磷类蔬菜

香菇、紫菜这类蔬菜中的磷元素含量较高,我们体内需要维持钙磷平衡,才有助于钙质的转化和吸收,而过多摄入高磷食物会使钙磷比例失调,降低钙质的吸收转化率,久而久之也会造成骨密度降低。

三、高钠类蔬菜

常见的是我们生活中吃到的裙带菜,海带等水生蔬菜,其中还有较多的钠元素,然而身体摄入过多的钠离子,在代谢的过程中会造成钙质的流失,钠的摄入越多,钙的流失就越严重,时间久了会造成体内缺钙的情况出现。

生活中要养成良好的生活习惯

(1)戒烟限酒

根据研究发现,经常抽烟喝酒的妇女,绝经期要比不抽烟不喝酒的妇女早至少五年,而且抽烟喝酒还会影响到骨组织的生长和代谢,所以绝经后期的妇女以及老年人一定要远离烟酒,才能够预防骨质疏松。

(2)经常运动

经常进行一些运动,能够提高骨骼的承重力,促进骨骼对于钙质的吸收,使骨骼更加强韧,所以建议日常养成坚持运动的习惯,但要把握好运动的强度,避免给骨骼造成损伤,可以选择太极、慢跑、游泳等有氧运动来进行。

(3)补充营养

患上了骨质疏松,想要通过单纯的补钙来缓解骨质疏松效果不明显,日常要多吃一些钠氨脂素能够促进骨机制的形成,还能够将身体里面游离的钙质转化为容易被骨骼吸收利用的骨钙,有助于将骨密度提升到正常水平,有助于预防和改善骨质疏松。

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