肌动学—瘦小腿的生物力学原理

瘦小腿是健身房里大部分女会员都有的需求，常会使用拉伸、滚泡沫轴或手法放松等方法。

而肌肉型小腿粗壮则需要减少小腿的发力才能慢慢改善。

那如何才能减少小腿发力呢？

接下来我们就从生物力学角度分析如何通过减少小腿发力达到瘦小腿的目的。

日常生活中走路、跑步、跳跃和上下楼梯等活动都需要跖屈（踮脚）才能推进。

而小腿三头肌是力量最大的跖屈肌，想瘦小腿就要减少小腿三头肌发力。

如下图所示，在做跖屈动作时支点位于第一跖趾关节，小腿三头肌收缩的动力臂为B。

这时小腿三头肌收缩对抗阻力为身体的重力，身体重力的阻力臂为C。

因为体重不变所以小腿三头肌对抗阻力大小取决于阻力臂C的大小（力×力臂=力矩）。

阻力臂越长小腿三头肌就需要更强力的收缩才能完成跖屈推进。

为了减少小腿三头肌的发力就需要减小阻力臂C。

而阻力臂的变化是受第一跖趾关节伸展角度的影响。

第一跖趾关节伸展角度越大，足跟抬离地面就越高，身体重力更向前移动，阻力臂就会减小。

所以想减少小腿三头肌发力需要第一跖趾关节的伸展功能正常。

这样我们在走路跑步时就不会过多使用小腿三头肌发力。

用进废退，小腿慢慢就会瘦小来。

所以在会员的训练计划中可以尝试加入足踝功能的调整。

除了可以瘦小腿外，对一部分的腿型问题也有很好的改善效果。

本文作者：马亮