7种越练身体越差的健身, 中3条你就该当心了!

1 带病健身

严重感冒并且发烧时继续健身，身体状态差、效率也很低，强行锻炼还可能会加重病情，最好的选择就是静养。如果是一些运动伤病，请务必等到完全恢复后再继续锻炼，避免二次受伤。

2 熬夜后锻炼

在进行过一些繁重的工作、或是熬夜后，身心俱疲却还选择继续锻炼。这样可能会让身体进入过度劳累状态，免疫力会大大下降，严重甚至可引起“过劳死”。健身运动，应建立在良好的休息恢复上。

3 练前不补充食水

身体缺水、会让你提前疲劳、口干舌燥，无法再继续锻炼下去，硬撑着可能会让身体进入脱水状态，引发危险；不进食，身体缺少糖原，你的锻炼一样不会持久，甚至会让你进入低血糖状态。

在练前30分钟，补充500ml左右的水分；吃一些碳水化合物补充糖原，比如香蕉、面包、果汁，它们都是很好的能量来源。

4 强度超过身体承受范围

锻炼过度，是指在过大的强度下，身体恢复速度跟不上引起的免疫力下降、过度疲劳、情绪低落等等表现。这样无益于你的身心健康，别把自己逼的太紧，锻炼需要循序渐进。

5 太长的锻炼时间

很多人觉得锻炼就应该打持久战，时间越久效果越好。其实，随着时间延长、身体的睾酮水平越来越低、体能越耗越少，注意力也在下降，此时锻炼多半都是浪费体能，并且还增加了受伤的风险。建议将时间控制在90分钟内。

6 剧烈运动后马上停下来

因为锻炼加速血流速度，身体会把更多血液输送到运动部位的肌肉群。练后马上蹲坐，不利于血液流动，会导致大脑、心脏缺血，可能致人晕倒、严重可致猝死。练后请多走动，不要突然停止。

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7 练后贪凉

此行为多半出现在夏天，练后燥热的健身者往往会选择吃喝一些冷饮、吹吹凉风，冲个冷水澡。但这样贪图一时爽，却会让肠胃受伤、同时也增加了感冒的风险。练后休息30-60分，再爽也不迟。