自由泳提速基本功:3个手部动作要领

影响游泳速度的两个关键因素：减少阻力、增大动力

这个不多说

对于自由泳来说，除了保持流线型减少水阻外，提供动力的手臂动作的正确性是非常关键的，它决定了自由泳的划水效率，直接影响泳速。

小编在比较了多个自由泳手臂教学视频后，选出下面这个动作清晰、讲解简单易懂的自由泳划水手臂动作视频，分享给大家：

多看多启发，然后实践，今天的你一定比昨天游的更好！

自由泳的前进主要动力来源是划手，所以划臂练习可以做到事半功倍的效果，划臂时，注意三个要点：

1.手部对水的形状

有些人认为要五指完全结结实实完全并拢绷直，其实没必要，要做到尽量放松，只要对水面积为最大就好。

2.高肘抱水推水

高肘能抱到更多的静水，保证以最大迎水面推水，保证从一开始就很快进入早发力的推水阶段，保证推水路线和时间最长，始终是向后推水，几乎没有能量的浪费。

自由泳手臂入水，前伸，抓水抱水，加速推水，起关键性推进力的就是加速推水的过程了：

划手推水时推水距离不太重要，关键是加速推水的量。更好的流体推进效率的获得是通过推动大量的水（哪怕是推动的行程短一些），而那种推动虽然比较长，但推动的水量比较少的方式获得推进效率则比较小。

所以一定要有加速推水的过程，其实近体直划就是早发力进入全程高肘推水的一种划手方式，简化了抱水的相对休息的过程，爱好者熟练掌握了S划水，上肢有力的朋友可以进一步练习近体直划，尤其是短距离快冲，有利于发力和提高速度。

3.移臂

以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂带动手，指尖擦水面向前移动，练习单臂自由泳时，一定注意自己的移臂轨迹，手要尽量擦着头部外侧向前移动，不要“划大圈”。

划大圈就是用背阔肌的力量移臂，而不是肩关节转动，看着就左右扭动很厉害。

移臂时，手一定不能发力，要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉，任由大臂向前牵引，如果手部发力，很可能出现“鹰爪”形态。

呼吸：包括呼气和吸气

一，呼气，在水里用口鼻一定要把气呼净，大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作，无论是菲尔普斯，索普还是荻原智子，他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水，十分安全、惬意。

二，吸气，一定要用嘴巴吸，不可以用鼻子吸气。张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸，要吸出声来，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。万万不可用鼻子吸气。用鼻子吸气，十分危险。不仅呛水，而且容易造成窒息。

手臂与呼吸配合练习