卧推时胸肌没感觉？3招让你的胸肌又酸又胀！

卧推时胸肌没感觉怎么办？

这是一个很简单、很普遍问题

但导致它的原因却可能很多很复杂

今天亚当、贾斯汀和萨尔3位教练

将为我们详细剖析其中的原因

并告诉我们激活胸肌最好的技巧

问题一、错误的姿势

最普遍的一个错误

很多人在卧推时

根本就没有收缩自己的肩胛骨

推杠铃时把肩膀也跟着送出去了

最后导致胸肌还没有感觉呢

三角肌前束却酸了

造成这个问题的原因有2个

一是因为上交叉综合症

含胸驼背肩膀前卷的体态

会在卧推时让肩膀主导动作

二就是单纯的不会做卧推

没有收缩肩胛骨的意识

两种问题的解决方法都是一样的

那就是调整动作、调动背部肌肉

当你躺在卧推凳上时

不要急着推起重量

先向后收缩背部使其顶住凳子

让躯干呈现出一个弓形

这时候胸会挺出来

而肩膀会沉下去

保持这个姿势去做卧推

就可以让胸肌主导发力

胸肌的感受自然而然会提高

如果你还是难以在卧推凳上

找到或者说维持这种姿势

不妨试试躺在一个泡沫轴上

把泡沫轴垫在脊柱上

让地心引力去帮你找

向后收缩肩膀的感觉

你还可以找一个小伙伴

一边做飞鸟一边让他对抗你的力量

多做几次，直到你的胸肌有感觉了

再回到卧推凳上开始卧推

问题二、没有主动收缩胸肌

当我们卧推时

原动力来自肩膀、三头和胸

想要让胸肌从中主导动作

除了要保证挺胸的姿势以外

还要让它做的功超过肩膀和三头

这就需要我们主动收缩胸肌

怎么做呢？

大家都知道胸肌有内收手臂的功能

只要手臂内收，胸肌就会收缩

因此我们在抓住杠铃时

可以有意识的将手臂往一起聚拢

它们当然不会被聚拢在一起

但我们的目的已经达到：

为了内收手臂，胸肌开始收缩发力

当你这么做了以后

马上就能感觉到胸肌变紧张了

在整个卧推过程中

我们都要尽量保持胸肌的张力

你会发现由于肩和三头参与的少了

导致卧推的重量降低了

但由于更多压力转移到了胸肌上

感受却是前所未有的酸爽

问题三、肩膀活动度差

如果肩膀的活动度差

我们会难以充分的向后收缩它

就很难有效的启动胸肌

因此在卧推前

我们还需要一些肩膀伸展运动

这个动作有点类似于胸肌拉伸

首先将手臂举过头顶

肩膀抵在墙壁上

然后一点一点的将手臂往后拉

努力让它离开墙壁

这样可以激活背部肌肉

让它们可以更充分的收缩肩胛骨

建议在卧推前每边重复3-5次，做2组

以上就是全部的3个技巧了

下次练卧推时

力求将这3点做到极致

你一定会得到前所未有的酸胀感

第一步、练前激活背部

提高肩部活动度

第二步、躺下后先收缩肩胛骨

让胸肌去主导动作

第三步、卧推时主动收缩胸肌

提高胸肌的感受

最后我要感谢@Mind Pump Tv

感谢亚当、贾斯汀和萨尔3位教练

为我们提供这么棒的教学视频

我已经关注他们了

将来还会把他们更多更棒的内容

推送给肌友们

如果喜欢，请点在看